45-55歲是生命高危期，保持「五通」能防病，保健康長壽！

世界衛生組織將45-55歲，這十年稱作是「生命高危期」，又被國人稱為人生旅途中的「沼澤地」，是大多數疾病在這階段暴發，甚至會危及生命。

45-55歲這十年，保持「五通」能防病，做好這幾點！

一、大便通暢，防腸癌

中醫講，「腸道不通，百病叢生」、「若要長生，腸中常清」。隨著年紀增長，到了45歲以後，腸道蠕動功能下降，常會導致便秘發生。而糞便中含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若不能及時排出，會增加對腸道的危害，也會增加患腸癌的風險。

建議—— 大便不通暢（即便秘）多補充膳食纖維

膳食纖維能促進胃腸蠕動功能，促進排便，預防和改善便秘，比如青菜、火龍果、菌類等，也可來杯通暢潤便飲：蒲公英大麥青汁

「取蒲公英葉與大麥苗葉按3:5比例磨成粉狀，製成蒲公英大麥清汁，每日沖泡飲用。」

大麥苗中富含膳食纖維，能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整腸道內菌群平衡，也可在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。現代研究還有發現，大麥苗可調節體內酸鹼平衡，預防癌症。

蒲公英具有清熱解毒、消炎去火的功效，具有廣譜殺菌，對胃炎有輔助治療作用，能將幽門螺桿菌轉陰，促進胃黏膜癒合。

二、小便通暢，防前列腺疾病

正常來說，通暢的小便說明腎臟元氣充足，也是長壽的一個標誌。如果在45歲之後，尤其是男性，有出現尿頻、尿急、尿不凈、尿痛等癥狀，及時去醫院檢查前列腺疾病。

建議——保證小便通暢，不要憋尿、養成排尿好習慣。

若長期憋尿會導致泌尿系統感染，甚至尿失禁。45歲之後男性保護前列腺是關鍵，建議多吃些含有維生素C多的食物，比如

西紅柿

專家表示，番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有「疏通」腺體的功效，能夠起到很好的預防前列腺疾病的作用。

西蘭花

據國外研究發現，每星期食用西蘭花，有助於預防前列腺癌。主要原因是西蘭花內含有一種「抗癌因子」，能夠有效保護男性的前列腺免受癌症的襲擊。此外，除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

三、血管通暢，防血管堵塞

45歲之後的人，血管內含有垃圾越來越多，同時血管慢慢失去彈性，導致血栓形成，甚至誘發突發性心腦血管疾病。

建議—— 保持血管通暢，是預防猝死的前提，其關鍵控制好飲食，做好三低飲食，多吃些富含歐米伽3多的食物，比如深海魚、胡麻仁油等。

研究表明，若飲食中歐米伽3攝入過少，而歐米伽6攝入過多，兩者失衡會導致慢性心腦血管疾病發生。日常飲食易導致歐米伽3缺乏，及時補充歐米伽3對預防心腦血管疾病有重要意義。

歐米伽3進入人體後，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病。

據現代研究發現，胡麻仁油中含歐米伽3 亞麻酸較高，可達55%，補充歐米伽3，每天直接食用5-10毫升胡麻仁油即可，也可將胡麻仁油與酸奶一起攪拌後食用。

四、汗腺通暢，防皮膚病

汗腺，是人體主要排毒通道，通過出汗來排出體內毒素，而汗水中含有尿素、硫、乳酸、重金屬等含有100多種有害物質，若汗腺不通，易導致人體排泄的這些物質滯留在體內，易導致皮膚病起粉刺、痤瘡等。

建議——保持汗腺通暢，勤洗澡、多喝水、適量運動、多泡溫水腳。

泡腳註意事項：

泡腳溫水在30-40℃為宜；泡腳時間15-30分鐘為宜。

切記，患有嚴重心臟病、低血壓、糖尿病患者泡腳時要注意，不宜水溫過熱或過涼，不宜泡時間太長，避免發生意外。

五、心情通暢，防肝病

「一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地獄。既然活著，就一定要活好。」心情舒暢，會讓人身體更加健康，同時中醫上講「怒傷肝」，經常生氣、發火的人，最傷肝，而肝又是「沉默寡言」，當出現癥狀時，多半是肝病嚴重了。

建議——養肝護肝，心情最重要，平時也多喝些養肝茶。

比如，玉蘭根茶，也叫歐洲菊苣根，原產於歐洲，是一種「葯食兩用」食品。也有很好的保護肝臟的作用，其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。其中的有效成分對腹部脂肪有不錯的減少效果，可以用來減肚腩，同時還能降尿酸，預防痛風。

尤其適合男性或尿酸高的人飲用。

46-55歲防病還要保持身體健康，能下定決心放下兩個習慣，保你更健康！

吸煙

研究發現，吸煙後僅20分鐘，心率和血壓就會下降。香煙中還含有4000多種化學物質，進入體內，會降低血液中攜氧量，讓人產生「享受」的感覺。之所以吸煙上癮，主要是因為含有尼古丁這一物質，它讓人吸煙成癮，吸煙有害，建議戒掉最好！

「肉食動物」

過多的食用富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。有研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇，適當的攝入膽固醇對身體也是有益，但要適量。