消除小腿肚的脂肪就練瑜伽山式踮腳伸展式

06-20

　一、鍛煉方法

　　1、站立，雙腳併攏，手臂自然垂放於體側。

　　2、吸氣，雙腳分開與肩同寬，踮起腳尖，雙臂向上高舉貼於耳邊，掌心相對，指尖相觸碰。

　　3、呼氣，腳尖還原，放下手臂於胸前合十。

　　4、吸氣，腳跟碰地，腳尖盡量向上抬起，膝蓋綳直，保持數秒。呼氣，身體還原。

　　二、鍛煉要訣：練習時意志力需要集中在腳踝的運動上，感受小腿周圍肌肉的緊繃及變化，保持身體的直立。

　　三、美腿功效：此體式對小腿上較發達的肌肉有良好的緊縮效果，肌肉結實後，可以保持小腿肌肉向上提的美好腿型以及預防和減少皮下脂肪的堆積。