睡前10分鐘瑜伽修鍊 擁有無法自拔魔鬼身材！！

　　每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye!-

　　去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，心神的平和……好了，一起進入我們睡前10分鐘瑜伽修鍊.

　　PART 1 -

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

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　　PART 1-Step1-

　　Step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。-

　　PART 1-Step2-

　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。-

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。-

　　PART 2 -

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。-

　　PART 2-Step1-

　　step1端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。-

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　　PART 2-Step2-

　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。-

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。-

　　PART 3 -

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。-

　　PART 3-Step1-

　　step1收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。-

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　　PART 3-Step2-

　　step2右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。-

　　Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。-

　　PART 4 -

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。-

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　　PART 4-Step1-

　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。-

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　　PART 4-Step2-

　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

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　　PART 4-Step3-

　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。-

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　最後，跟自己身體說聲「晚安」進入美好的夢鄉!