老年人睡不著覺吃什麼_老年人失眠食療

養生之道網導語：老年人睡不著覺吃什麼？老年人隨著年齡的增長，出現了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況。那麼老年人睡不著覺吃什麼呢？下面為您介紹老年人睡不著覺吃什麼。

人到老年，精氣日衰，臟腑的功能通常也不及青壯年，所以大多應該避免強力勞作，充分注意休息養體，這就得首先保證有一定的睡眠時間，只有熟睡才是最徹底的休息，因為它能使大腦受到廣泛的抑制。民間所謂的「能吃、能睡、能長壽」的說法也許就是這番道理。但許多老年人到了退休階段，有了充分的休息時間時，反而睡不著覺，出現了失眠的癥狀。中老年人睡不著覺會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。失眠症在高齡老年人中有著比較高的發病率，它的存在嚴重危害著老年人的身體健康。其實，老年人睡不著覺的情況是可以通過飲食來調節改善的，那麼老年人睡不著覺吃什麼，下面跟隨小編一起來看看吧。

老年人睡不著覺吃什麼？

1、大棗

中國的草藥書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

2、香蕉

香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂鬱。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不著覺的老年人可以適當的食用一些香蕉，幫助改善睡眠。

3、核桃

核桃仁含有豐富的營養素，是世界著名的「四大幹果」之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放鬆心情，更好的進入睡眠狀態。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4、燕麥

燕麥營養價值豐富，燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞，放鬆心情，輕鬆入眠。燕麥還能誘使人體產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進入睡眠狀態，緩解失眠的癥狀。

5、牛奶

牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為「白色的血液」。牛奶含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。

6、桂圓

桂圓又名龍眼，補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜。研究發現，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞。龍眼肉，蒸熟每日食之，食至500多克後，即可治癒心悸怔忡、失眠、心脾血虛症者及大便下血數日不愈者。

了解了老年人睡不著覺吃什麼，下面為您介紹老人失眠的食譜。

老人失眠食譜

1、桂圓蓮子粥

做法：取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。

功效：桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

2、百合紅棗粥

做法：準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。

功效：百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物；紅棗養胃健脾；綠豆清熱除煩。

3、竹瀝粥

做法：準備竹瀝水20克、小米100克，先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之。

功效：竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。適用於失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內擾者。

了解了老年人睡不著覺吃什麼和老人失眠食譜，小編提醒你，老年人出現睡不著覺的情況可以通過飲食習慣和合理的作息來調節，上述方法都不管用的話，老年人最好及時前往醫院就醫，找出病因進行針對性治療，以免耽誤病情。