運動之外，瘦得更快的17個秘密

　　文圖/曠雪梅　　1、信念的力量　　信念可以改變一切。堅信即使吃了點甜點，你的身材也不會走樣。積極地想法，相信適度地吃點你喜歡的食物，它會去它該去的地方，仍擁有想要的體重，不要因為吃了點甜點而有負疚感。　　2、 充分咀嚼食物　　帶著輕鬆愉悅地心情享受食物，對食物心存感激，它就起到滋養你身心的作用。避免高脂肪、高糖、煎炸食物的攝入，合理的制定科學營養膳食，多食蔬菜，少麵食，充分的咀嚼食物，至少25--30次再咽下，咀嚼的次數越多對食物的吸收越好，這樣不會多吃。相信你不需要賣力地用各種方法運動，你自然擁有你想要的體重，這就是減重的最大秘密。　　3、 科學均衡的飲食　　合理科學的飲食會幫助你補充能量，轉換情緒，控制體重。任何一種不平衡的食物會產生不平衡的情緒，許多女性為了控制體重，吃得少，限制了蛋白質的攝入，身體的能量降低，身體無力，心情低落，這就是為什麼很多減肥的人的得了厭食症和憂鬱症的原因。在減肥運動時，身體會消耗體內的能源物質--蛋白質，蛋白質的缺乏會分解體內的肌肉，肌肉含量減少，能量代謝下降，減脂就困難了。　　4、重視早餐　　很多人忽視不吃早餐，減肥者認為少吃一頓，容易減重。如果你經常忽略早餐，體內的蛋白質激素水平就會改變，你的能量代謝速度放慢，增加了身體脂肪儲存的機會，減肥會非常困難。不吃早餐，你的血糖水平下降，容易疲勞、虛弱、無力，會造成昏昏欲睡的感覺。少吃一餐不會幫助你消耗更多的卡路里。反而使你的代謝減慢使得更糟，燃燒卡路里需要更長的時間。也可能會讓你的下一餐吃得更多。很多人認為「我這頓吃得太多，下頓就不吃了」，但是，請記住，晚餐一定要清淡和少食。　　5、與碳水化合物成為朋友　　很多的女性為了減肥，幾乎是不吃碳水化合物，肥胖的原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量，身體多餘的脂肪就會儲存起來。真正肥胖是由於高熱量的食物，要避免吃卡路里高的食物。如果你運動和有些肌肉訓練，那麼攝入一定量的碳水化合物非常重要，當你運動時，它作為能量的主要來源。食物為身體提供能量，你運動的越多，需要的能量也越多。在運動前一小時，適量地補充些碳水化合物能增加脂肪的燃燒，增加身體的耐力。　　6、水的減肥的作用　　每天保證足夠的飲用水，沒有足夠的水，身體不能建立更多的肌肉和耐力，不能燃燒更多的卡路里，水有排毒提高新陳代謝率，有助於更好地燃燒身體的脂肪。　　7、促進消化　　用餐之前，你的意識專註在右鼻孔上，連接呼吸，感覺空氣在右鼻孔中流通，用餐之前這樣做有助於食物的消化。　　8、潛意識作用　　相信減肥從來就沒有成功過。經常對別人說：「看看這腹部的脂肪這麼厚」。自我破壞的語言會摧毀身體的印象，它們進入你的潛意識轉化為超支，不知不覺你用蛋糕，餅乾，薯片，巧克力，冰淇淋來回應你所說的，它給你更多的解說理由使你進入了心理的惡性循環，它指使你不斷的用不健康的食物來應付消極的思想，因為這個不健康的信念會吸引不好的事發生。　　9、積極的自我暗示　　用積極肯定語回擊當下負面的想法，而不是說「你看我有多胖」，「腰部好幾個游泳圈」。儘管如此，堅定地告訴自己：我只要運動脂肪很快就會消失。如果想減肥，專註在對你健康、健身有效的一面，帶著清晰積極的暗示來支持你的身心系統，讓它們達到和諧，在心裡專註這個減肥成功的信念。　　10、學會珍愛自己　　對肥胖的身體，完全接納它的存在，明白它是你身體的一個組成部分，知道肥胖是自己的行為所創造的。對你的身體常表達你的「感謝和關愛」，當你越愛它，肥胖就越易離你而去。如果你憎恨討厭你的身體，抗拒它、排斥它，你就會被它束縛。對身體充滿愛意地說：「儘管我很胖，但是我完全地接受和深深地愛自己。」要想成功減肥，首先關注情緒，消除身體錯誤的記憶，釋放情緒是首要問題，情緒顯示了身體的壓力。　　11、成功的身體想像　　精神的力量是無比巨大的，如果你想減重，想要成為一個身材均勻的人，把你喜歡的想要的體型的圖片清晰地映在腦子裡，或把這個圖片貼在你家裡的某個醒目的位置，每天你能清楚地看到它，想像你就是她（他），帶著美好的感覺想像你的身體會和她（他）一樣苗條、完美，以此提升你的能量。心理學家認為人強大的意志力會慢慢地讓你達成願望。積極地堅持運動，保持健康清淡的飲食。你的身體越來越好，那個效果會遠遠超出你的想像，你想要的目標會輕輕的向你靠近。　　12、均衡的生活　　改掉不健康的生活方式：吃得過多、缺乏運動、缺少睡眠、或睡得過多，導致了懶惰的心，灰暗的心靈，使得身體缺乏活力。思慮煩惱多、負面情緒大量消耗身體能量。貪吃通常體內有未解決的情緒，吃得過多會造成身體機能負荷的增加，過多地排泄，導致機體組織的疲勞，引起機能的紊亂，它也是疾病誘發的根源。生活適度和飲食節制這是重要的生活觀。　　13、享受你的運動　　任何形式的鍛煉對身體都非常有益的，我們儘可能的選擇全身性的有氧運動，如快走、跑步、騎自行車、游泳、爬山、太極、健身舞、瑜伽。有效運動的關鍵是要享受你的運動而不是專註在減重上。多讓身體進行有氧運動，保持每周2-3次的中低強度，超過半小時的溫和的有氧運動，是燃燒身體脂肪的最佳時間，經常跑步的人體內分泌的生長激素增多，延緩了衰老。運動能保持身體的新陳代謝，保持苗條的體形和良好的狀態身體掌控慾望的能力會變得更強。　　14、自我反省　　對於肥胖的人，有些時候身體不餓，而是「心」餓，總喜歡嘴上要吃點什麼，來打發時間，如果你不餓又強迫自己吃點東西的習慣，那麼你增加了身體的壓力。此時要保持覺性問問自己，是真的餓嗎？當時的覺性能很好地控制食慾和體重。　　15、適度的肌肉力量訓練　　同時要加強身體肌肉的訓練，提高身體的肌肉含量，如適度的肌肉訓練，啞鈴訓練和自身的對抗訓練是非常必要的，力量練習增加肌肉的密度，一個人肌肉的含量越多，它的代謝就越快，也就越不容易堆積脂肪，他就越容易擁有完美的體重。　　16、 意識的改變　　在減肥的過程中，不僅僅是單純地減肥，任何的改變都是要從內而外，不是單一性的。意識上的改變是心靈上的轉變，這才能達到減肥的永久性的。重視健身的過程要比結果更重要，享受運動，不是片面的追求結果。很多人體重的反彈是他們的精神面貌始終沒有改變，要意識到，錯誤的方法產生錯誤的結果。改變你的態度和觀點，感覺身心的美好，想像你已達成目標，你的身體和生活會隨之改變。　　17、減肥呼吸法　　簡易坐姿，食指和拇指張開，兩手輕輕掐在腰的兩側，虎口與腰緊貼，吸氣時，氣沉入腹部，腹部的擴張如充氣的球會輕壓虎口，呼氣時，腹部縮小如泄氣的球，虎口的壓力減小。每次練習5分鐘。練習這個練習刺激了帶脈，胸肋和膈肌。　　在這個世界上，最偉大的控制是自我控制，控制體重，要先控制心，沒有心的控制，控制身體就很困難了。　　關於作者/曠雪梅　　國家一級健身教練，曾任央視電視健身教練　　獲「優秀教練」和「全國十佳瑜伽教練培訓導師」榮譽稱號　　為多家時尚、健身雜誌撰寫健身專欄；出版瑜伽專門書籍和多種教學光碟。　　健康理念：專註心靈整體健康。結合中醫養生理論、佛學、內觀禪修，平衡養身、瑜伽身心治療法幫助緩解壓力達到情緒管理和平衡，控制體重塑身美體，減輕身體疼痛。倡導平衡健康的生活方式，整合各種養身之道，幫助人們提升健康意識，開啟內在達到身心的和諧。
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