UC頭條：8 個最好的啞鈴複合練習 增肌效果驚人

這篇文章分享的是 8 個最好啞鈴練習動作，可以說都是複合練習動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。8 個動作如下：

動作 1：直立啞鈴彎舉 + 推肩（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）

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動作 2：啞鈴負重深蹲（鍛煉腿、臀等部位）

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動作 3：仰卧啞鈴提拉（鍛煉胸、背、三頭等部位）

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動作 4：啞鈴負重走（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）

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動作 5：啞鈴負重深蹲推肩（鍛煉腿、肩部肌肉）

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動作 6：單臂啞鈴卧推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）

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動作 7：啞鈴甩擺（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）

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動作 8：單臂啞鈴划船（鍛煉背、肩部肌肉）

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用啞鈴訓練的朋友可以在實際練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。