如何健康控血糖

現如今，糖尿病已經成為最常見的慢性病之一，每6個人中就有1個是糖尿病，且多以Ⅱ型糖尿病為主，那我們應該如何健康的控制好自己的血糖呢？是不是得了糖尿病就不能吃水果了呢？？

一、科學合理的平衡飲食

在糖尿病的治療中，科學飲食是治療方案的根本部分。

1、多吃菜

建議糖尿病患者每天吃菜一斤以上（這裡不能用土豆、魚頭之類當菜），特別是綠葉蔬菜，不僅可以提供多種礦物質和抗氧化物質，還能提高飽腹感，對於糖尿病人好處極大。

2、少吃油

烹調一定要少用油，多用蒸、煮、燉、涼拌的烹調法，有利心腦血管健康，同時還有利於長期控制血糖。

3、控制肉

肉類不必天天吃，可以用少油烹調的魚和豆製品供應一部分蛋白質，這樣膳食脂肪酸的比例就更合理。

4、合理選擇主食

真正應該控制的是精米白面做的主食，因為它的血糖指數很高，像白麵包、白饅頭、白米粥、糯米食品之類，血糖指數和白糖差不了多少，相比精米白面而言，粗糧就要慢些，還有豆類，都是血糖反應很低的食品，可以混著吃。

5、堅果、水果限量吃

糖尿病人可以適量吃一些水果和堅果，減少做菜時放的油，用一小把果仁（25克）來替代，能增加膳食纖維和礦物質成分。兩餐之間可以少量吃點水果，每次100克左右，每天200克，選擇血糖負荷低的水果，比如按同樣碳水化合物來說，蘋果、梨、桃、李、杏等都很低，獼猴桃、香蕉、菠蘿和葡萄的血糖指數略高。

二、持之以恆的適當運動

除了飲食療法之外，糖尿病的治療離不開合理運動，因為運動能提高細胞受體對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，這是運動在糖尿病治療方面的特殊貢獻。開始時如果體能差，先從散步開始，等體能好了，就加快速度，延長距離。最好能做做肌肉訓練，哪怕在家裡練練啞鈴、拉力器也行。因為有研究表明，不僅有氧運動對控制血糖有幫助，鍛煉肌肉的阻力運動也有很好的效果。

三、對症藥物治療

對於一些病情較重的患者，光靠運動、飲食可能無法控制病情，這時就需要配合藥物治療。有胰島素的注射和口服降糖葯兩種。經常可以聽說，一些人吃飯之前先打一針胰島素，然後該吃吃該喝喝，注射胰島素的方法確實見效快，對血糖的控制效果比較好，但是如果飲食上不注意，還是想吃什麼吃什麼的話可能很難從根本上解決問題。至於口服降糖葯，對肝臟、腎臟都有一定的損害，除非病情到了不用不行的時候，否則不建議長期服用。

四、重視健康教育

糖尿病的治療若缺乏患者及家屬的密切配合，單靠醫生一方面的努力很難取得較好的療效。為了使糖尿病治療獲得滿意的效果，需要對病人及其家屬進行糖尿病知識教育。所有糖尿病人都有權利接受糖尿病教育，以便更好地治療糖尿病和改善健康；有助於減少和延緩糖尿病慢性併發症的發生和發展。

五、定期自我監測

自我監測血糖是近十年來糖尿病病人管理方法的重要進展之一，也是重要的技術進步。通過小巧、便攜、易於校正的血糖測定儀，將一滴血滴在試紙條上，測定儀可快速用數字顯示血糖值，為糖尿病病人和保健人員提供動態數據，經常觀察和記錄血糖水平，大大有利於糖尿病病人的治療和管理。

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