睡前做一件事就能一覺到天亮，很多人卻不知道

睡眠與健康的關係緊密，這個大家都知道，為什麼有的人很容易入睡，而有的人卻總是失眠呢？睡眠的好壞，往往與睡前一系列的行為習慣有關，其實，想要擁有高質量的睡眠也很簡單，只要遵循一定的原則就好。

而在睡前要知道不能做什麼，又有哪些是應該做的，這樣你就不會老是嚷著睡不著了！

1、睡前可以散會步

高強度的腦力或者體力活動，都會妨礙入睡，是不合適的。而散步不但能助消化，還能讓整個身心放鬆下來。

2、睡前可以泡個腳

睡前用溫水泡腳15分鐘左右，能夠促進血液循環消除疲勞，使人更容易入睡。不過要注意水溫，別太燙。

3、睡前千萬別吃得太飽

晚飯時間最好不要和睡覺的時間隔得太近，也不要吃得太飽，一般七八成飽足矣。此外，食物也應該以清淡易消化的為主，辛辣刺激重口味的盡量避免。

4、睡前不要過於亢奮

睡前如果過度亢奮，反而更容易睡不著，所以，驚險刺激的電影、小說，精彩的賽事直播等等都應該避免，倒是聽聽節奏舒緩的輕音樂，是個不錯的選擇。

5、睡前要跟煙、咖啡說「不」

因為煙、咖啡都屬於刺激性的，有提神作用，會讓你久久難以入睡。而且喝多了，去廁所的次數就多了，影響睡眠。

若是神經衰弱引起睡不著時，可以在睡前喝一杯百合棗仁茶，有時間的可以自己在家煮，材料有：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g，先把酸棗仁炒熟，再把全部材料放入鍋中，加水煮沸，之後再小火慢熬30分鐘即可。沒有時間的，可以在網上買袋泡的百合棗仁茶，對安神助眠皆有效果。

此外，還可以指梳按摩頭皮、拍肩放鬆等來幫助睡眠。當然，你還可以根據自己的實際情況，選擇最適合自己的方式，總之，養成良好的習慣收穫優質的睡眠才是王道！

推薦閱讀：