想要保持健康，做到這5點就夠了

搜索:來自外星人的訊息其實，健康一點都不複雜，只要好好做到以下這5點，健康就會常伴左右。1. 多運動大多數人都知道運動對健康的益處，但可能不清楚為什麼會這樣。運動的意義不僅僅是為了保持苗條，更重要的是它可以預防各種慢性病。從幫助降血壓，到維持膽固醇平衡（好膽固醇與壞膽固醇的比例），並增加胰島素的敏感性。鍛煉還有益於免疫系統，降低多種癌症的風險[2]，維持大腦健康。另一方面，研究已經證實久坐與多種慢性病和過早死亡相關。所以，動起來是保持長期健康的第一步。最好達到每周至少150分鐘的中等強度運動。如果你沒時間運動，也可以嘗試近年來比較流行的高強度間歇運動（HIIT）。每天3分鐘，效果堪比健身房運動2-3小時（附BBC實例）權威研究告訴你：每天走多少步對健康更有利？2. 多吃植物性來源的食物一項大規模流行病學研究[3]發現，吃以植物性食物為主的人比吃其它飲食類型的人更不容易生病，並且活得更久。這不是說你一定要吃素，但多選擇植物性來源的食物的確能提供更多健康益處。一項研究[4]甚至發現，從多肉食的典型美式飲食轉換到多植食的南非農村飲食，會在短時間內改變與結腸癌風險相關的腸道微生物代謝和炎症標誌物水平。其它多項研究還表明，植食性飲食會降低心臟病、失智症、癌症、糖尿病、代謝病以及肥胖症的風險。近年來比較推崇的地中海飲食、降血壓飲食（DASH飲食）、健腦飲食（MIND飲食）中都包含大量的蔬菜水果、全穀物、堅果、豆類和健康脂肪（比如橄欖油），限制肉類、加工食品、酒精和添加糖的攝入。而且在近幾年的研究中，人們發現添加糖實際上比脂肪具有更大的危害。

▲地中海飲食：塔底紅色部分是大量的運動，橙色部分是蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果、橄欖油，藍色部分是魚和海鮮，紫色部分是禽類、蛋、奶製品，最綠色部分是甜食，紅色部分是紅肉（圖片來源：Authority Nutrition）所以，不管選擇哪種飲食，多吃天然食物，少吃加工食物，是我們能為長期健康做出的最佳改變之一。營養 | 看看2017最熱健康餐長啥樣？3. 改善睡眠隨著近年來研究的深入，我們對睡眠這一神秘的夜間行為越來越了解。沒有睡眠，我們就無法生存。睡眠不僅讓我們恢復體力，還能促使大腦整理白天獲得的信息，甚至清除掉會導致阿茲海默病的「廢物」[5]。有研究指出，睡眠缺失與阿茲海默病風險增加有關。除此之外，睡眠不足帶來的壓力和激素失調還與體重增加、代謝綜合征、糖尿病、炎症、抑鬱症、中風和心臟病有關。

▲美國國家睡眠基金會建議成年人每天睡7-9小時（圖片來源：New Scientist）所以，成年人每天應該要保證7-9小時的睡眠。睡眠專家認為，睡眠不足會引起多種疾病4. 重視心理健康我們常常忽視了心理健康，而它對生理健康是會產生重大影響的。首先要關注自己的心理健康，並在出現問題時及時就醫。治療心理問題並不是一件丟人的事，它就好像感冒、拉肚子一樣正常，應該得到合適的治療。研究顯示，抑鬱、焦慮、成癮和慢性壓力都會增加其它疾病和早死的風險。另外還要注意保持保持社交。一項來自哈佛大學跨度近80年的研究發現[7]，一個人健康和長壽的關鍵指標是他/她是否具有豐富的社會關係。這可能是因為，社交可以緩解壓力、舒緩情緒。此外，有伴侶也能激勵人更好地照顧自己。5. 避免接觸有害物質這包括那些致癌物質，比如煙草、紫外線、黃曲霉素、氡氣、砷、X光，還有酒精。一些研究認為適度飲酒是好的，甚至有利於降低疾病風險。但最近的研究表明，即便輕度飲酒也有一定程度的癌症風險。因此，大多數專家認為，應該限制酒精，或者不飲酒。其它有害物質還包括有害細菌、病毒和寄生蟲。注意衛生、及時接種疫苗、少吃生食，可以幫助我們遠離這些有害的微生物。另外，合理用藥，包括一些非處方的止疼葯，也能避免濫用藥物或長期用藥帶來的副作用。總結一下就是：多運動多吃植物性食物保證睡眠注意心理健康避免接觸有害物質看看你都做到了嗎？來源:康安途海外就醫
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