胸肌中縫太寬嗎 請做這三個動作

中縫比較協調的胸肌，整體上是非常好看的，但不是所有人的都能夠達到這樣的狀態。那麼怎麼練胸肌中縫，如何讓胸肌變的更加的好看？鍛煉是一定要進行的，不妨一起來了解下吧！

胸肌中縫鍛煉方法

窄距卧推：平躺在長凳上，雙手握住杠鈴（窄握距）保持肘關節向打開。記住握距不是越窄越好，建議和肩部同寬或略窄！將杠鈴下降到胸（在你乳頭下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將杠鈴推起。然後緩緩回到起始位置！

動作高點不要鎖死關節！保持關節微微彎曲，你會將壓力持續傳遞給三頭肌；不要讓杠鈴下降過快控制不住。避免杠鈴砸到、觸碰到胸部。

蝴蝶夾胸機：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

一定要挺直身體，不藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下，這樣才能對胸肌中縫有最大的鍛煉效果！

仰卧啞鈴臂屈伸：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。

接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置。

胸肌中縫太寬的原因

塊狀胸肌不夠寬

胸肌中縫不對稱是胸肌太寬一個明顯的特點，因為胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。

胸肌厚度不夠

厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛煉胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛煉，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有「溝」的現象。（參考網站：健身吧）

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