老人要長壽 睡眠有講究

老年人由於生理和病理原因，睡眠質量和時間往往會逐年下降。老年人重視睡眠方法，「睡得好，睡得科學」，可以減少某些疾病的發生，也有利於健康長壽。一般說來，老人要睡得好，入睡前應注意這樣幾點：

1、睡姿唯側卧最好。開始入睡時以右側卧為好，仰卧也可以，夜睡時間長，注意不要把手放在胸脯上，以免壓迫心臟搏動和妨礙呼吸。

2、不要蒙頭睡。這不但不衛生，而且腦中還會聚集過多的二氧化碳，會使人感到憋悶，頭昏腦脹，重者引起心、腦血管疾病。

3、別加蓋太厚重的被子。這會使全身血液運行受阻，導致腦部血流障礙和缺氧，使腦靜脈與腦壓增高，易突發「半夜卒輕、保暖性能良好的材料作蓋被，或適當使用電熱毯或增加室溫暖氣設備來解決禦寒問題。

4、醒後宜平躺三分鐘。早晨醒來應平躺床上2、3分鐘，然後慢慢起來。這樣可防止忽然的體位改變造成心腦血管供血不足而跌倒。老人患心腦血管病者，起床太急也容易導致心腦疾病猝發。

5、枕頭床板莫太軟。枕頭最好與肩齊平，床鋪軟硬要適當。睡過於鬆軟的枕頭或席夢思床，容易造成生理異常彎曲，導致頸、腰背酸疼，還可能加重原有的頸椎或腰椎疾病。

6、熱水洗腳溫水刷牙。宜用40℃熱水洗腳，也可用溫熱水擦胸背。熱水腳或擦背可使身體產生輕鬆感，舒服入睡；漱口刷牙能清除口腔病菌，新研究發現，口腔病菌是導致老年人心臟病、肺炎不可忽視的誘因，睡前刷牙無疑有助於防病延年。

7、晚餐不宜過飽。中醫認為，睡前吃太飽會造成「胃不和，則夜不安」，影響休息。