不管是哪種腿，都有適合你的瘦腿方法

很多人只知道盲目的瘦腿，但是具體自己是什麼情況自己都分不清楚，所以就導致了有的人有效果，有的人就沒那麼幸運了。

首先給大家介紹有哪幾種類型，希望大家能認清自己的情況。

【肌肉型】這是最常見也是最難瘦的一種類型。肌肉型小腿是指小腿肌肉較為發達的一種小腿類型，它與脂肪型小腿相比，瘦小腿的方法更為複雜。

肌肉型腿的【特徵】：將身體體重集中在腳尖時，小腿後面的肌肉也聚攏，這時如果小腿內側鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發達。將體重集中在腳尖的時候，小腿曲線與平時有很大的差異，這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個小腿都粗，將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什麼差別，那就不是肌肉的原因，而是脂肪。

【脂肪型】脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。

脂肪型腿的【特徵】：用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

【水腫型】水腫型腿是最容易瘦的腿型。

水腫型腿的【特徵】：用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿後面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然後放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是浮腫會出現一個回復緩慢的坑，很明顯的。如果是浮腫一定要去醫院看看，偶朋友就是腎有問題弄的腿浮腫。基本沒啥不吃力就見效的方法，這麼多人都在減肥，跑步吧，聽著MP3，找個環境好的地方慢跑，堅持就行。

大家先根據自己的實際情況來衡量自己屬於哪一類型，不同腿型的瘦腿方法會有差異噢。

Q：為何出現肌肉型小腿？

1、長時間的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身體的比例，美化腿型的，但是在減肥期間，請各位盡量少穿高跟鞋哦)；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地；

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆；

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

Q：肌肉型瘦腿的最快方法？

肌肉型的雙腿先讓肌肉放鬆再將腿筋拉長，這樣雙腿就會變得修長了。首先，如果想穿上裙子，先高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

肌肉型瘦腿方法：站立用拳頭拍打大腿前側，再拍打大腿後側和臀部，再坐在地上雙手拍打大腿外側和內側。拍打完之後，雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站立。臀部向下壓，成弓箭型，保持5秒後抬起臀部。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

Q：瘦腿的通用方法？

【1】打松結實小腿。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成45度角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

【2】下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

3.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.

大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

【3】加強消脂收緊運動。

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

方法一

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

Q：瘦腿小動作

常見的瘦腿動作：空蹬自行車、豎腿、踮腳尖等~強烈建議大家可以多試試噢！

剪刀腿:（瘦大腿內側效果極佳）

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作30次*3組。

踮腳：(踮起腳尖，瘦小腿兒)

刷牙的時候，雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反覆做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。踮腳之後記得用手按摩按摩小腿，不然會長肌肉的哦。

空蹬自行車：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

向後彎曲:(這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦)

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後倒。

同時兩手臂扶住臀部控制重心，然後儘可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然後休息一下，重複做3-5次。

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖（B），然後再逆時針畫12個圈。

睡前豎腿三十分鐘(每天堅持做，可以塑腿型、消水腫！)

首先平躺下來，腿伸直，和身體成90度。（注意：雙腿可以貼在牆面上噢！否則沒有經過訓練的人無法長久堅持這個姿勢的）

Tips：豎腿15分鐘以後，腿部開始有發麻的感覺，如果無法適應，可以先停止，自己按摩一下腿部。循序漸進，腿麻的感覺是普遍現象。

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