眼乾眼澀眼疲勞怎麼回事？10個方法讓你快速恢復

現代人用電腦、手機幾乎佔去一天大半的時間，以小編為例，每天至少看著屏幕14個小時，再這樣下去感覺不到50歲眼睛就會瞎掉了。但肯定有人比我還愛玩手機的吧？

經常玩手機會導致眼乾眼澀眼疲勞，那麼這都是什麼原因呢，下面由小編為你一一剖析。

1 | 眼疲勞是怎麼回事？

大多數人都是因為晶狀體疲勞：通常發生在長時間近距離用眼，例如看書、裁縫、使用顯微鏡、盯監視器、電腦屏幕…等。眼球內部調整水晶體的脻狀肌過度收縮，讓視覺的調節不靈敏，然而點眼藥水只能緩解而不能解決。

也有人是因為眼周肌肉、神經調節疲勞：長時間用眼，又沒有讓眼睛得到足夠的休息，就開始出現眉棱骨、眼眶酸脹，甚至覺得動態視覺變差，在移動中的物體也看比較不清楚。此外，在光線不足的情況下用眼，也會造成神經調節的異常，甚至覺得看東西變得模糊。

2 | 眼乾眼澀怎麼回事？

大概是因為淚液分泌不足：除了乾眼症之外，有些朋友長時間盯屏幕忘了眨眼睛，這樣也會讓淚水分泌減少。其實，淚液對於視覺來說很重要哦！光線從外面進入眼睛，第一個遇到的就是淚液。如果淚液分泌變少，視線也會變模糊，這就是乾眼症的朋友們覺得視力變差的原因之一。

3 | 怎麼解決眼乾眼澀眼疲勞的癥狀？

喏，這裡就是眼科醫師Edward Kondrot提出的緩解眼乾眼澀眼疲勞的方法。針對不同的原因，解決眼睛疲勞的方法也不盡相同。雖然有10點那麼多，但緩解的效果會更好哦！

大家看完以後要乖乖照做唷～

1.休息一下：每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時看看遠處讓眼部肌肉放鬆。(這很難做到，慢慢養成習慣吧～)

2.試著用手捂住眼睛：這是屬於眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然後深呼吸放鬆眼部，一併舒緩肩頸壓力。

3.經常眨眼：從事密集度高的電腦工作時，你會漸漸忘記眨眼，使眼球越來越乾澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營養物質滋潤眼球及角膜，而眼淚也會使視線清晰。

4.使用防藍光的眼鏡或護眼寶：配戴防藍光眼鏡並距離屏幕50-70公分觀看，能減輕眼睛對焦上的負擔。PS：電腦軟體護眼寶也可以防藍光，而且效果一樣棒。

5.保持屏幕明亮：這將降低屏幕閃爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的屏幕也會讓瞳孔收縮，使焦點落在更適當的範圍。

6.夜間應減少藍光：哈佛大學研究指出，夜晚時，藍光會降低褪黑激素水平，對健康造成不良影響，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病發病率增加。晚上使用電腦時，可以使用護眼寶的夜間模式。

7.補充維生素、礦物質：眼睛是人體內需要最多能量的器官之一，因此要為它們補充足量的維生素及礦物質，如維生素A、C、E、B及鋅。

8.順勢療法(Homeopathy)：最常見的順勢療法是觀賞植物「芸香」，藉以放鬆因長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。

9.增加光線：使用電腦時一定要開一盞燈，黑暗中盯著屏幕只會加速眼睛疲勞。可以考慮買靠譜的護眼燈，或者直接使用白織燈，白織燈的發光原理和普通的LED燈不同，不傷眼。

10.檢查你的電腦屏幕：上面提到過，與屏幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光，藍光量太大的話，就容易造成色散和眩光。

根據統計，70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問題，這也造成如頭痛、眼乾眼澀、眼鏡疲勞等其他病狀。所以大家看完這篇，趕快把視線移開屏幕，讓眼睛好好休息吧～

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