視頻：第九套廣播體操教學示範

視頻：第九套廣播體操教學示範

第九套廣播體操亮相，勾起了60年的時代記憶，就讓我們一起回到小時候——再練廣播體操的經典動作

日前，國家體育總局正式召開第9套廣播體操的推廣發布會。至此，已經實行了整整14年的第8套廣播體操，將退出歷史舞台。自從1951年國家推出第1套廣播體操至今，廣播體操已經走過了整整60年的歷程，它伴隨了三代國人的成長。隨著第9套廣播體操的推出，勾起了無數人的青春回憶。下面，我們就看看那一套套廣播體操都有怎樣的經典動作與保健作用。第1套：動作最簡單，被稱作「辣椒操」（ 1951年11月24日發布）1928年，日本頒布了第1套全民健身操，這套操是通過廣播電台播放的音樂指揮大家一起做。因為廣播電台覆蓋面非常大，所以全國各地的人都可以在同一時間、不同地點收聽廣播音樂做體操。日本人因此親切地把這種體操叫做「廣播體操」。隨著來華日本人的增多，「廣播體操」被帶到了中國。日語「廣播」的發音，非常類似漢語的「辣椒」，因此中國人就把這種體操稱作「辣椒操」。北師大體育系科班出身的劉以珍便根據日本的廣播體操，於1951年確定了新中國第1套廣播體操的基本框架：一共10個小節，總長5分鐘左右。

頭一節是「下肢運動」，內容其實就是先踏踏步；緊接著第二節叫「四肢運動」，其實就是彎彎腿、伸伸胳膊。這兩節算是前奏，主要目的是把身體活動開。從第三節開始，運動的強度便逐漸加大。第三節「胸部運動」，要求弓步擴胸，繼續對四肢進行鍛煉。接下來的三節「體側運動」、「轉體運動」、「腹背運動」把鍛煉的重點部位轉移到腰腹部，其中的「腹背運動」難度最大，動作要求身體前屈，膝關節伸直，雙手指尖觸及地面。第八節「跳躍運動」過後，就是「整理運動」，讓身體從劇烈的運動狀態中逐漸平靜下來。因為日本的「辣椒操」是以呼吸運動作為結束的，所以劉以珍也在「整理運動」之後，加了一節「呼吸運動」，整套操就結束了。第2套：增加下肢動作（1954年7月發布）

第2套運動量比第一套大些，並適當增加了下肢運動量，動作難度也有所增加。取消了「呼吸運動」和「整理運動」。這套操每一節雖有側重的活動部位，但基本涵蓋了上下肢的動作，使全身各部位都能得到適宜的鍛煉。比如第五節踢腿運動（八個八拍），預備姿勢直立，第一個八拍：1．跳成分腿半蹲，同時左手向前沖拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。2．右手向前沖拳，同時左臂胸前平屈，拳心向下。3~4．左手向前沖拳兩次，同時右臂胸前平屈。5~6．跳成並立，同時兩臂經下擺至側上舉，掌心向外。7~8．向右跳轉45度成半蹲，同時兩手握拳貼於腰際，拳心向上。第二個八拍： 1．左腿向前彈踢，與上體成90度，同時右手向前沖拳，拳心向下。2．左腿還原，右拳收回貼於腰際，拳心向上。3~4．右腳開始踏步，同時向左轉體90度。5~6．同1~2，但方向相反。7~8．左腳開始踏步，同時向右轉體45度。第三、第四個八拍同第一、第二個八拍。第五到第八個八拍同第一到第四個八拍，但最後一拍還原成直立。第3套：成為當時風尚（1957年發布）當時中共中央高級黨校90%以上的學員堅持做廣播體操，且由原來每天兩次改為每天三次；有關調查還顯示這套體操對改善食慾和睡眠有效果。當時，第三套廣播體操成為了時尚。第3套廣播體操中的踢腿運動比第2套的簡單了很多，也容易很多，由原來的第五節變為第三節，還是八個八拍。第一個八拍：1.左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。2.右腿前踢（直膝，綳腳尖），同時兩臂下擺後振。3．同1。4.還原成直立。5.左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。6.還原成直立。7~8．同5~6，但方向相反。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍：1.左腳踏步，同時兩手叉腰。2．同1，但方向相反。3.左腿側踢（直膝，綳腳尖），挺胸立腰。4.還原成直立。5.右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。6.還原成直立。7．同5，但方向相反。8．同6。第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第4套：第一次出現少數民族語言版（1963年發布）前三套廣播體操的原則以簡單好學為主，到第4套的時候便開始趨於成熟。除了運動量在前三套基礎上繼續增加之外，動作也開始強調新穎和優美。第4套廣播體操第二節「四肢運動」中發現了不同於以往的動作：「左臂斜前上舉，右臂斜後下舉」（如下圖所示）是創新點所在。這套操照顧了全身各個部位的均衡鍛煉，對腦力勞動者或長期伏案勞動的人更有好處。這套廣播體操的樂曲，第一次用漢、蒙古、藏、維吾爾四種文字和語言出版製作。第5套：明顯加入武術元素（1971年9月1日發布）第5套廣播體操在具體動作上，則明顯加入了武術元素，可以明顯地看見握拳和沖拳的動作。比如第二節沖拳運動，左腳前跨，成弓步，左手手掌向前伸直，右手放於腰際；左手收回，放於腰際；右手水平向前沖拳；換左手沖拳；雙腿立正，兩手握拳收於腰際。第6套：增加民族風格樂曲（1981年9月1日發布）1981年9月1日，第6套廣播體操正式與公眾見面。它是在分析、綜合前面5套廣播體操的基礎之上，以身體全面發展、中等運動量、適當提高動作難度等原則編製的，其動作新穎、舒展，並首次配製了兩支富有民族風格的樂曲，可以交替使用，以此來增加人們做操的興趣。這一時期，廣播體操工作的嚴肅性比以往任何時候都要高。第7套：由簡到繁為打敗其他體育活動（1990年5月8日發布）上世紀八九十年代，在外來體育活動與本地傳統運動的衝擊下，人們漸漸遺忘了廣播體操。為了拯救廣播體操，國家體委便決定編一套「難、新、美、全」的新操。就這樣，第7套廣播體操出爐了。還特意請來當時最著名的體操運動員李寧做模特，製作挂圖。但根據後來的調查，人們普遍反映第7套的動作難度較大，動作數量多，而且上肢運動多，下肢運動少，不便於學習和掌握。第8套：降低難度吸引人氣（1997年發布）與第7套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第8套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至於因為動作太難而手忙腳亂。比如第六節全身運動，四個八拍。預備姿勢：直立。1. 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。2. 左腳收回，同時上體前屈，手指於腳前觸地（掌心向後）。3.全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。4.直立。5~8同1~4，但換右腳做。第二、三、四個八拍同第一個八拍。相信很多人對這套操都不陌生，尤其是80、90後，它也是流行時間最長的一套操。第9套：增加頸肩動作，更適合辦公族（2011年8月8日發布）重慶醫學院附屬第二醫院骨科主任鄧忠良說，第9套操動作簡單好學，運動量適中，適合各年齡段人士練習，裡面一些肩、肘動作，對腰部勞損和頸椎病患者有益，尤其適合久坐不動的職場人士。下面，為您挑幾個動作，您可忙裡偷閒運動運動，幫助活動全身。伸展運動：半蹲，雙臂屈臂於胸前。直立，同時手臂側上舉，抬頭挺胸。踢腿運動：單腿向後踢起立地，同時兩臂向前升起，掌心相對。收手收腳，還原。體轉運動：左腿左側邁出與肩同寬，兩臂側平舉，掌心向下，身體慢慢左轉90度，雙掌擊掌兩次，上體慢慢向右轉180度，同時雙臂伸直，身體轉成立正姿勢，雙臂還原。右同。原文見《家庭保健報》
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