新的一年，讓冥想為自己做一次徹底清理

印度瑜伽導師、冥想者斯瓦米·韋達認為：從內心層面來講，新的一年可以視作生命的新開端，我們通過練習冥想，可以在一年之初，獲得更為光明舒展的生命狀態。

在一年的開頭，如果你也希望迎接嶄新的自己，那就趕緊加入冥想，在練習中為自己做一次徹底的身心清理吧！

通過內省清理內心垃圾

內省，就是要心力集中在自己的內在。平時人們關注的都只是外部事物，並被外部事物所干擾、羈絆，身心因此處於不自由、不自主的狀態。而通過內省來自我覺察、自我覺醒，是非常重要的。

身體坐定之後，通過數息法安定情緒，觀想著心湖上出現的物象。這些物象可能是自己平日里的言行，也可能是生滅不斷的念頭。

不必對心念與言行產生過多的情緒，只需要看到錯誤的那些，並且把它們「揪出來」。

如果在靜坐內省時，心念飄忽不定，難以掌控，那麼可以暫且停下，再進行一次數息法。第一遍數息法從一數到十，那第二遍就可以嘗試著一直數到二十。

每次氣息出入身體，就默念一個數字，一定要保持呼吸的輕緩，切不可急匆匆地呼吸。或者，當心念散亂時，如果感覺難以繼續自省，也可以暫時放棄。畢竟這是個慢功夫，最忌諱急於看到結果的心態。

一旦通過數息法真正平定了內心，那麼再次進行內省就會感覺輕鬆許多。

在內省時，看到不正確的思想言行，就意味著一種進步，因為在日常生活里，人們並沒有帶著覺知面對自己，因而才埋下錯誤的種子，日後引發相應的結果。

但是通過內省，人們能夠覺知到應當摒棄哪些思想言行，摒棄掉錯誤的過去，迎來新一年全新的自我。

保持對呼吸的覺知

斯瓦米·韋達提到，保持呼吸的覺知是冥想的基礎，同時也是讓身心更加平和寧靜的最佳途徑。

調息法，是對人體的呼吸系統進行有意識的調解，使呼吸變得深長而柔緩，進而影響人的情緒，使人身心舒暢、精力充沛。

首先，以舒服的姿勢坐下，挺直脊背，抬起頭部，以舌抵牙根上顎，保持氣息緩慢地出入，在吸氣之後，讓這氣息徐徐地由鼻腔進入到頸部、胸部、腹部。

每次一呼一吸，都能很明顯的感覺到身心越來越平和，自然而然地進入到「止息」的狀態。

這種止息狀態，意味著修習者腦中的雜念基本上已經一掃而空，能夠感知到的只是緩慢深長的呼吸，而身體則越來越柔軟。

每天早上練習10分鐘，這種帶著覺知的呼吸方法能夠最大程度的減輕壓力，並使自己一天都保持充沛旺盛的精力。

讓感官靜下來

我們的感官無時無刻不處在工作當中，它們可能很累，卻得不到有效的休息，不如嘗試讓感官靜下來，休息一下，讓自己和感官可以和平共處。

醫學研究表明，人體大腦的運轉非常耗費能量，尤其是每日不間斷的雜念此起彼伏，如果大腦不得到充分休息，疲憊的大腦就會很容易把你捲入煩惱的漩渦中。

而這種入靜的方法，就是通過平息感官，平定心念，將身心代入到「0耗能」狀態中，讓人在感官休息完成後，感到難得的輕鬆自在。

首先，讓自己坐下來，閉上眼睛，保持均勻的呼吸。想像胸口有一朵蓮花正在盛開。將自己全部的注意力都集中在蓮花上。

如果既能夠「看到」蓮花的姿態、顏色，也能夠「嗅到」蓮花的清香，感覺自己的身體與蓮花成為一體，那此時的身心就是最佳狀態了，心念漸漸歸於一處，而不再有之前的散亂。

身心進入到一種無思無念的狀態，只是感受著呼吸的律動，感受到心臟的跳動，外界與自身泯於一處，此刻便是一種「無分別心」的生命狀態。這種狀態下，大腦會得到充分的休息，感官也得到深層的放鬆。

新的一年，在許下第一個新年願望，定下第一個年度目標之前，先把內在做一次徹底的清理，全然地放下，以一個輕盈輕鬆的自我迎接新的一年吧~

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