如果想讓自己一成不變的生活有些改變，那不妨先從練習瑜伽開始吧

06-20

有人說，人的生活大多數都是處於平凡無聊之中的，因為人性本懶，很多時候適應了一種生活之後想要作出改變都不是一件容易的事。生活的一成不變相信很多人都有想過去改變，但或許一下子又很難找到合適的方式去改變，如果這樣，那就不妨先從練習瑜伽開始吧。

生活有了瑜伽，至少可以改變一下你那一成不變得甚至令人麻木的上班下班兩點一線的生活狀態，讓生活多了些點綴，即使無聊壓抑的時候，一個瑜伽快樂嬰兒式就能很好的調節心情，緩解疲勞，摒棄雜念，消除無聊與壓抑。練習這個動作時首先平躺在墊子上，從仰卧開始，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手抓住雙腳掌外側往上胸前拉伸，將雙膝貼近胸腔兩側，保持深長的呼吸，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展。維持這個動作30~60秒，呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，回到仰卧即可。

又或者離開兩點一線的上班路線，去到戶外找個高處風景秀麗的地方來個瑜伽站立體前屈式一吐心中的苦悶與壓抑，平靜內心，用瑜伽融入美景，讓麻木的生活狀態一掃而光。練習瑜伽站立體前屈式時從山式站姿開始進入，保持雙腳併攏，吸氣，手臂向上伸直並抬頭，眼睛看向手指指向方向。呼氣，從髖部折髖向下，來到放氣式。吸氣，胸腔向前延展。呼氣，繼續折髖向下，頭頂心盡量與地面垂直，雙手從後環抱雙腿膝關節內側（這個看個人身高比例，個子稍矮的人也可以雙手分別抓住腳踝外側的），眼睛看向鼻尖，保持均勻的呼吸，坐骨朝向天空，將胸腔貼向腿部，大臂貼向小腿外側，肩頸保持放鬆，感受腿部後側的伸展，維持這個動作30~60秒，吸氣，胸腔向前，雙手引領身體向上，回到山式站姿。

也可以來一個自嗨的瑜伽女神式（變體）放飛一下心情，就算做不了別人的女神也可以做自己女神嘛，自娛自樂也是一種生活態度呢，想要改變一下生活，樂觀的心態也很重要哦。練習女神式時也是從山式站姿開始，雙手扶髖，右腳往後伸直一大步，身體右轉，雙腳打開比肩寬，雙腳掌分別向外分開45度。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲，直至大腿與地面平行，與小腿垂直90度角，腳跟略微提起，雙手往身體左側擺動，可以來個智慧手讓姿勢變得更優美，頭部跟著略微左擺，眼睛看著前方，保持均勻的呼吸。背部向上挺直，膝蓋與腳踝垂直，可將動作改為上下律動體式的同時，雙手往左右兩邊擺動，反覆練習10~15次即可。

如果太胖就積極運動，皮膚不好就改善飲食，五官改變不了就改變氣質，不懂穿衣就去學，永遠不要讓自己停止美好。都說想要改變生活，首先就得改變看法，練習瑜伽手頭倒立式（三點頭倒立式）吧，用顛倒的角度嘗試去感受一下世界的不一樣。練習這個體式可以從烏鴉式開始，穩住身體的平衡，弓背，手指張開抓地。吸氣，下巴找胸腔，膝蓋打開，臀部降低，然後頭頂輕輕著地，臀部抬高，手肘彎曲90度。呼氣，膝蓋離開大臂，腹部內收，雙腿向上可練成青蛙腿形狀或向上伸直，完成手頭倒立式（三點頭倒立式），穩住身體平衡，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，先回到烏鴉式，避免雙腳從高處直接落回地面而腳趾受傷，然後回到山式站姿即可。

如果手頭倒立式太難，那也可以用瑜伽肩倒立蓮花式變化式來代替的。現在，你不努力讓自己過上想要的生活，那你以後，就會用大把時間，去應付自己不想要的生活。思維的轉變，也是生活改變的開始。練習這個體式從肩倒立式開始，吸氣，雙手離地，手掌扶住腰部，雙腿彎曲並交叉，完成雙蓮花的動作，兩膝關節盡量併攏。呼氣，從髖部折髖，雙膝蓋帶動大腿往腹部方向靠攏，穩住身體，雙手離開腰部放回地面並伸直，手掌心朝下，重心放在肩膀上，感受背部脊柱的延展和腹部的擠壓，下巴抵胸骨，眼睛看向肚臍。維持這個動作30~60秒，身體還原肩倒立式，再還原到平躺姿勢休息即可。