你缺哪些營養素，身體已經給出了信號！

我們都知道「身體要健康，營養得充足」

然而到底需要補充哪些營養素

你知道嗎？

其實，身體自己會發出信號

提醒你缺少了哪些營養素

皮膚乾燥，指甲變脆，

突然想吃甜的、冷的了……

抓住身體發出的信號，及時補充營養

就能讓自己健健康康的！

信號1：皮膚乾燥

皮膚乾燥有多種原因，除了天氣乾燥、過度清潔之外，缺乏維生素E也是一大重要原因。建議多吃新鮮蔬菜、堅果和魚等食物，有助補充維生素E，預防或緩解皮膚乾燥。

信號2：指甲頭髮變脆

指甲頭髮變脆可能缺營養，應該補充鋅（海鮮和瘦肉等）、鐵（紅肉、雞肉和雞蛋等）、維生素C（漿果、橙子等柑橘屬水果以及新鮮蔬菜等）和B族維生素（動物肝臟、牛奶、蘑菇、花菜、胡蘿蔔和三文魚等）。

信號3：牙齦出血

牙齦突然出血或者刷牙時經常出血，是缺少維生素C的重要信號。平日飲食中應該多吃橙子等柑橘類水果，菠菜、青椒或紅柿子椒、西紅柿、捲心菜和西蘭花等蔬菜。

信號4：特別想吃甜食

突然出現想吃甜食的強烈慾望可能是壓力過大、感覺疲憊或心情沮喪所致。在這些情況下，身體需要補充葡萄糖。這時可以吃點黑巧克力或蜂蜜，盡量避免狂吃其他甜食，以防體重增加。

信號5：特別想吃冰涼食物

特別想吃冰東西，可能是身體貧血或缺鐵。這時，更健康的方法是多吃牛肉、雞蛋、軟體動物等富含鐵的食物。不過，如果特別想吃冰鎮食物，同時還感覺缺乏能量、疲憊無力，最好看醫生。

信號6：失眠、煩躁和腿抽筋

失眠、煩躁和腿抽筋是身體缺少微量元素鎂和鉀的癥狀。除了藥物補充鎂和鉀之外，還可多吃西紅柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

不止是補充營養素要看身體信號

預防疾病更要看身體信號

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