拉筋有什麼好處-如何拉筋

　　俗話說： 「老筋長，壽命長。」 「運動強筋骨，吐納肺腑良。」中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。

　　在中國傳統養生文化中，筋佔據了重要的地位，古人修鍊的很多武功都與筋有關，比如我們經常在影視劇里看到的分筋錯骨手、分筋擒拿法、收筋縮骨法等，甚至還有一本專門的書是用來練筋的，那就是我們非常熟悉的《易筋經》。

　　為什麼筋這樣重要?我們還是先來了解一下什麼是筋。 Ⅸ易經》云： 「筋乃人之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之輔。」可見，最初的筋是指分布於身體各部分的經絡，後來，經過時代的演變，筋的定義也發生了改變，逐漸成了韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現在所說的筋。

　　筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關節和固定的作用，人體的活動全靠它來支配。中醫認為，肌肉的力量源於筋，所謂「筋長者力大」，筋受傷了自然使不出力氣來，尤其是後腳跟這根大筋，支撐著身體全部的重量。

　　筋的最基本功能是伸縮、牽引關節，做出各種動作，並且筋只有經常活動，也就是抻拉，才能保持伸縮力、彈性，這就是我們通常說的練筋。古代有許多功夫高手，能夠年過百歲而不衰，與練筋是分不開的。但是在現代社會，人們的生活舒適多了，出門乘車，上樓乘電梯，工作時坐在辦公室里操作電腦，運動量大大減少了，所以筋縮的可能性大增，而一些疾病的根源正是筋縮。下面我們列舉的各種癥狀，都是筋縮導致的：

　　(1)頸緊痛。

　　(2)背緊痛。

　　(3)長短腳。

　　(4)腰強直痛。

　　(5)不能彎腰。

　　(6)不能蹲下。

　　(7)腿痛及麻痹。

　　(8)轉身不靈活。

　　(9)肌肉收縮或萎縮。

　　(10)手不能伸屈(手筋縮短)。

　　(11)步伐邁開不大，密步行走。

　　(12)髖關節的韌帶有拉緊的感覺。

　　(13)大腿既不能抬舉，亦不能橫展。

　　(14)腳跟的筋有放射性的牽引痛。

　　(15)手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

　　如果你在生活中遇到以上情況，就應該意識到，這是筋縮了，應該拉一拉筋了。那麼，究竟應該怎樣拉筋呢?下面就教給你兩種簡易的拉

　　筋法。

　　1.卧位拉筋法

　　這種拉筋法共分為四個步驟，比較適合在家裡練習。第一，先將兩把安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處;第二，坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;第三，躺下仰卧，右腳伸直倚在牆或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，保持10分鐘(這期間，左腳也可以騎車的姿勢擺動，以放鬆髖部的關節);第四，移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。

　　這種方法不僅可以拉松腰至大腿後部的筋腱，還有助於拉松髖部的關節，也能拉動大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者，在拉筋時必須有專業醫生的配合，否則可能會發生危險。

　　2.立位拉筋法

　　這套方法也分四步：第一，找到一個門框，雙手上舉，扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;第二，一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直;第三，身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視;第四，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

　　這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應部分的筋腱、韌帶，可以治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

　　其實，拉筋是一種非常簡便的保健方法，隨時隨地都可以進行，無論你採用什麼方法，只要你感覺到自己的筋被拉動了，就會收到相應的效果。比如，在家裡的餐椅上、窗台上，在公園的亭柱上、長椅上等都可以拉筋。需要注意的是，飯後最好不要拉筋。

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