7個徒手動作，治不了程序猿的脫髮，能治上班族彎腰駝背的尷尬！

現代社會

因為生活節奏快

工作壓力大

大家多多少少

都會有一些體態病

圓肩駝背

腰酸背痛

已經是很常見的

雖然很忙很累

但是也不能放棄治療

就算時間有限

每天也盡量

抽出30分鐘時間

在家做一做力量訓練

肌肉組織可以

穩定和保護骨骼

對於體態改善

有很大的幫助

MAX雖然拯救不了

程序員的脫髮

但是可以拯救

上班族體態病的尷尬

讓你的氣質提升一些

1.跪姿俯卧撐

解析：整體的上肢力量訓練，增加上肢的肌肉和力量，力量足夠的人，可換成標準俯卧撐。

2.側撐肘膝尬擊

解析：單側平板撐，可以鍛煉身體的核心力量，還有一側的側腹肌，屈膝抬腿做肘膝尬擊，可以訓練到一側的臀部。

3.俯卧划船

解析：俯卧挺身划船，訓練背部的力量，充分活動肩關節，放鬆肩背肌肉。

4.俯卧挺身

解析：通過挺身擠壓背部，訓練背部肌肉，背部肌肉提升，可以有效改善圓肩。

5.俯撐抬腿

解析：鍛煉臀部的肌肉，能有限改善骨盆前傾，改善腿部的形狀。

6.俯卧撐伸展

解析：變式俯卧撐，除了鍛煉上肢力量，增長上肢肌肉，還可有效活動肩部關節。

7.平板撐轉體

解析：增加平板撐的難度，在訓練核心力量的同時，充分訓練肩關節，改善圓肩和腰酸背痛。上述動作每個動作10~15次，每個動作2組，一周堅持2~3。