武術大講堂之六十五

06-20

跤術內壯功法

宗武

本功法為傳統的大力金剛功，久練會使腰膀臂力大無比，下盤紮實穩固，且可增強體質。一般人習之百日便可見效。此功法為習練跤術之築基功法。

第一式金剛守關

面南站立，兩腳分開比肩略寬，上身正直，豎頸，頭似頂千鈞，舌抵上齶，兩手下垂，拇指微翹抵住大腿外側，其餘四指握緊，手心向後。自然吸氣，呼氣時瞪目，目視前方，咬牙提肛，十趾抓地，每呼吸一次手指用意用力緊一次（如圖3-1-1）。一次呼吸為一次，做完49次後接下式。

第二式金龍亮爪

承上式，雙手成掌向前向上舉至頭頂上方，繼而向身體兩側分開，豎腕立指，指尖向上，手心向外，臂微屈，沉肩挺胸，豎頸，頭向上頂，舌抵上齶。吸氣入丹田，呼氣時咬牙提肛，十指用意用力屈成爪狀（如圖3-1-2）。一次呼吸為一次，做完49次後接下式。

第三式金剛伸臂

承上式，兩手向前平舉並握拳，拳心向上，拳與肩平，兩拳相距同肩寬，豎頸，頭向上頂，舌抵上齶。吸氣入丹田，呼氣時咬牙提肛，十趾抓地，每呼一次，雙拳用意用力握緊一次（如圖3-1-3）。一次呼吸為一次，做完49次後接下式。

第四式金剛抱月

承上式，雙臂環抱體前，雙手成拳，拳心向內置於胸前，拳眼向上，豎頸，頭向上頂，舌抵上齶。吸氣入丹田，呼氣時咬牙提肛，十趾抓地，每呼一次，雙拳用意用力握緊一次（如圖3-1-4）。一次呼吸為一次，做完49次後接下式。

第五式金剛擔柴

承上式，雙臂左右伸直平舉，雙手成拳，拳心向上，拳眼向後，豎頸，頭向上頂，舌抵上齶。吸氣入丹田，呼氣時咬牙提肛，十趾抓地，雙拳似托重物，每呼一次，雙拳用意用力握緊一次（如圖3-1-5）。一次呼吸為一次，做完49次後接下式。

第六式金剛撐天

承上式，兩腿屈膝下蹲成馬步，雙手握拳直臂上舉，拳面向天，拳心向前，豎頸，頭向上頂，舌抵上齶。吸氣勻長，氣沉丹田，呼氣時咬牙提肛，十趾抓地，隨呼氣雙拳用意用力握緊一次，並意想擎千鈞重物（如圖3-1-6）。一次呼吸為一次，做完49次後接下式。

第七式金剛埋頭

承上式，保持馬步姿勢，深吸一口氣，氣沉丹田，呼氣時雙拳快速內旋下落至襠前，拳心向下，拳眼向內，拳面相對，咬牙提肛，隨呼氣用意用力將雙拳握緊一次（如圖3-1-7）。接著起身站立，雙手如持重物般上提直臂舉過頭頂，吸氣目視前方，接上動呼氣，雙拳下落至襠前，下蹲成馬步，隨呼氣用意用力將雙拳握緊一次，咬牙提肛（如圖3-1-6、7）。一次呼吸為一次，做完49次後接下式。

第八式金剛搬山

承上式，雙腳開立比肩略寬，雙手掌心相對平舉與肩同高，雙掌相距一尺左右，上身向左側轉體，雙腳不動（如圖3-1-8）。接著吸氣，雙手如搬重物慢慢向前再向右搬運，上身向右轉，接著呼氣，兩臂外旋雙手握拳，屈肘並且快速用力收回雙拳，拳心向內，拳眼向兩側，雙拳與肩同高，拳距肩8寸左右，十趾抓地，咬牙提肛，隨呼氣雙拳握緊一次（如圖3-1-9）。身體姿勢不動，雙拳變掌內旋，掌心相對直臂平伸，掌與肩同高，目視前方緩緩吸氣（如圖3-1-10）。然後向另一方向重複上述動作，左右各做49次後接下式。

第九式金剛閉關

承上式，身體恢復正立姿勢並吸氣，雙手握拳屈肘置於胸前，拳心向內，拳眼向上，拳面相對，拳肘有水平後掙之勢（如圖3-1-11），呼氣時咬牙提肛，十趾抓地，雙拳用意用力握緊一次。一次呼吸為一次，共做49次。之後，自然呼吸，向前邁步，雙拳同時鬆開，雙臂上抬與肩平後，雙手向後甩，如此重複49次，練功完畢。