瑜伽束角式髖部打不開，腿下不去？這些解剖要點要知道！

瑜伽解剖學

對於瑜伽初學者來說，練習束角式最多的問題，莫過於髖部打不開，雙腿下不去，拱背，有的伽人做這個練習，還會膝蓋疼，這是什麼原因呢？

今天小一就來從瑜伽解剖的角度，給大家分析一下束角式，那些解不開的疑問，今天來幫你一一解決。

從上面的這張圖片，大家可以很清晰的看到束角式中，伽人出現的問題，雙腿翹的老高，髖部打不開，骨盆向後轉動，脊柱沒有延展，處於是拱背的狀態。那麼，該如何調整呢？

1、延展脊柱，調整骨盆向前轉動

在這個體式中要避免腰背部出現疼痛的問題，首先要讓身體坐直，而有些伽人在這個體式中，背部無法很好很容易的立直，大部分是因為背部豎脊肌比較弱。

如何加強豎脊肌？瑜伽下犬式、上犬式、斜板式、四柱式等體式都可以很好的加強豎脊肌。

而有的人骨盆向前轉動，雙腿就必須向前，否則骨盆轉動就會受限制，那麼，前期，可以雙腳可以遠一點，或者是臀部墊瑜伽磚/毛毯/抱枕等輔具。

2、髖部打不開

在束角式中，從上圖中，我們可以發現，除了髖外展肌群比較緊，會導致髖部打不開以外，僵硬縮短的髂腰肌、腹部肌肉，包括大腿前側的股四頭肌，都會影響髖部的打開程度。

所以在這個體式中，如果正位的練習，髖部還是打不開，不要一直想著去開髖，你要去自己去感知，在練習這個體式的過程中，到底是自己身體的哪一個部位影響了髖部的打開程度，然後再有針對性的去解決。

3、雙腿下不去

在束角式中，雙腿翹的很高，無法向兩側打開，有多種原因，一是體式沒做正位，雙腿沒有向下，二是大腿過度內旋（如果再加上擠壓，膝蓋就非常容易產生疼痛），三是髖部比較緊，還沒打開，四是身體本身的結構限制，前者可以通過練習慢慢打開，結構限制則通過練習依然也打不開。（改天詳細解釋這個問題）

所以在這個體式中，如果雙腿翹的比較高，可以將大腿向外旋，雙膝向下靠近地面，而如果是髖部比較緊，則可以進行一些打開髖部的練習。《10套開髖的瑜伽體式序列，總有一套適合你！（收藏級）》《開肩開髖拉伸大腿後側，一套瑜伽序列幫你搞定！》

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