【轉載推薦】糖媽媽如何「吃」好血糖？

妊娠期糖尿病（下簡稱GDM）孕婦產後發生2型糖尿病的風險為15%~50％，較正常婦女高7倍！糖寶寶易長為巨大兒，成年後肥胖、患2型糖尿病。妊娠期高血糖危害多多，飲食控制為主要手段，那麼糖媽媽可以吃什麼？吃多少呢？

我每天應攝入多少能量？

孕早期（1~13+6周）：總量=（身高cm-105）×30 kcal（千卡）

孕中晚期（14周後）：總量=（身高cm－105）×35＋200 kcal

但所有人需要≥1800kcal.(判斷自己屬於哪個體重，請見文末)

三餐如何分布？

培養良好的用餐習慣，早餐不可不吃，三餐定時定量，且熱能分配比例適宜。兩餐之間及睡前少量加餐。能量分配：

早餐：10~15%

中餐：30%

晚餐：30%

三餐後的3次加餐各佔5~10%。

三大營養素如何分配？

蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例合理：

①碳水化合物（穀類）佔50%~60%

②蛋白質（蛋肉魚奶大豆）佔15~20%，優質蛋白（動物蛋白質如蛋、奶、肉、魚等）應占蛋白總量的1/2～2/3，動物性蛋白佔1/3。

③油脂類佔25%~30%。

下圖為營養協會推薦孕早期膳食寶塔

孕中／晚期膳食寶塔

健康飲食九個一原則

1. 一~二杯牛奶（250~500ml）

2. 一份糧食（250g）粗細搭配

3. 一斤蔬菜（500g,2/3為綠葉菜）

4. 一~二個水果（100g）。水果吃法4原則：適時、適量、加餐用、低糖水果交換份(如西瓜吃1斤，主食要減1兩米)。

5.一百克豆製品6.一百克肉類7.一個雞蛋（50g）8.一定量的調味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）9.一定的飲水量（2000毫升，6~8杯）

我的血糖控制到多少就達標了呢？

夜間血糖：>3.3%mmol/L

空腹血糖：3.3-5.3mmol/L(孕前糖尿病3.3-5.5)

午、晚餐前血糖：3.3-5.3mmol/L

餐後1小時血糖7.8mmol/L

餐後2小時血糖：4.4-6.7mmol/L

消瘦（BMI <18.5)>

正常(BMI 18.5-24.9)—0.4kg/周

高(BMI 25.0-29.8) —0.3kg/周

肥胖(BMI >30) —0.2kg/周

註：BMI=體重kg/（身高m）²

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摘自「楊慧霞主編.妊娠合併糖尿病使用手冊.人民衛生出版社，2012.北京

來源：PKU婦產科糖媽糖寶俱樂部