引體向上背部怎麼發力？

06-20

該如何調整？

對於肩胛骨感知比較差的人群來說，建議你先不要加入手臂上拉的動作，用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反覆重複，讓你的背肌更好的參與在動作中！

動作如下：

雙手抓住單杠，自然懸掛，手臂伸直，然後自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啟動背肌（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下迴旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。當你熟悉肩胛骨的運動之後，再來加上手臂上拉的動作！可以嘗試把動作拆解一下：

1. 肩胛骨下沉

2. 停頓一下

3. 大臂內收（伸展）

4.停頓一下

5. 屈肘上拉

6.當熟練這個節奏後，再擦掉停頓位把整個動作流暢地做出來。