【一點資訊】想要健身就必須戒掉這五個壞習慣 (Yidianzixun.com)

健身是很多男女都喜歡的一項運動，每天工作完之後去健身房裡揮汗如雨，淌一身汗之後洗個熱水澡，回家以後躺在床上別提多麼舒服與放鬆了。所以健身讓很多人都上癮，而且還能幫助我們減掉多餘的肥肉，瘦身效果是特別明顯的，同時，還能幫助我們更好的強身健體，提高我們身體的免疫力不讓我們生病，讓我們的身體可以變得更加健康。

但是，健身也是有誤區的，而且這些誤區我們要記住千萬不能隨便碰，因為這樣不僅沒辦法健身，反而還會給我們的身體帶來很大的負擔。接下來，各位就跟隨小編來看一下，到底是什麼樣的健身誤區，能讓我們如此忌憚。

1.跑步速度太快

小編自己也是健身房裡的一員，所以小編在健身房裡就能看到各種各樣的不標準動作。

很多人在鍛煉跑步機的時候都是使勁的跑，快速的跑，活像一個現實版的拚命三郎，而且沒有過渡期，剛開始就把速度調到了10，結果沒跑十分鐘就滿臉通紅，汗還沒有出完整，就搖搖晃晃的走下了跑步機，覺得今天的鍛煉任務已經完成了。

其實，這種快速跑而且時間短的跑步小編是不提倡的，想要達到減肥健身的效果，最好的方法就是慢跑，做一個休閑健身族，我們可以一邊跑步一邊看一下電視節目，或者是聽聽耳機里的歌，不知不覺，三四十分鐘就過去了，微微出汗，心情會更加爽朗。

這樣的跑步方法才是最好的，所以我們不提倡突然間快速跑但時間短的運動方法。

2.游泳熱身不夠

很多人害怕跑步的時候傷害到自己的膝蓋，所以覺得還是選擇游泳安全一些。很多人在游泳的時候總是會迫不及待的跳入水中，興奮的在水裡游著，但是這種興奮往往堅持不了二十分鐘或者是堅持不了一百米，就再也游不動了。

一池清水，不著急，我們可以先慢慢的做一回熱身運動，把我們的身體徹底活動開了以後，再開始今天的水中之行。

首先，剛開始游泳的時候，一定要注意慢慢的游，速度不要太快，等遊了差不多二三十分鐘之後，有些累了，我們要注意不要停下來，可以借著一些漂浮板，繼續慢慢的運動。

想要通過游泳來達到瘦身的目的，時間是最關鍵的一種因素。游一游，停一停，斷斷續續的消耗四十分鐘，或者是快速游個二十分鐘都是不行的。

我們應該保證四十五分鐘的活動量，而且專家指出，游泳運動要調節好時間和強度的關係，如果我們想要鍛鍊出來肌肉，強度高和時間短是最有效的。

反之，如果我們想要細長的線條，那麼強度低和時間長可以幫助我們達到目的。

3.吃得不夠多

我們身體從外界攝取到的能量將決定我們鍛煉的最終結果。如果我們想要鍛煉肌肉，首先就需要攝取比較多的食物，如果我們想要減輕重量，那麼我們更是要攝取正確的食物了。

一直以來的研究顯示，人在訓練後攝入二十克到三十克的蛋白質會最大限度的刺激蛋白質的合成。當我們結束了一整天的訓練，更大的蛋白質攝入顯得是非常重要的，因為它能維持蛋白質的合成，加速我們身體損傷的恢復。

4.鍛煉的時間太長

鍛煉的最常見的生理反映就是血液當中的某些荷爾蒙的濃度會增高，比如睾固酮和多巴胺。

每次鍛煉四十五分鐘或者是五十五分鐘以上，那麼我們身體內的荷爾蒙狀態是有害的。有些人在健身房一待就是幾個小時，上各種各樣的課程，加上還會使用各種各樣的器械訓練，使用跑步機或者是橢圓機盡量燃燒自己的卡路里等。

這都會給我們造成很嚴重的鍛煉過度和腎上腺疲勞，讓運動效果遞減，對運動目標有著很大的負面影響。

所以我們最好每次把健身控制在兩個小時之內，是再好不過的了。

5.鍛煉太頻繁

很多人每天鍛煉一個小時，一個星期鍛煉六天到七天，仍然看不到我們想要的效果，無論是鍛煉肌肉，還是快速減肥，我們都達不到目標。

遇到這種情況，我們就必須在鍛煉以後讓我們的身體復原，回到恆定狀態，才能有效的強健肌肉和燃燒脂肪。

結語：當我們每天在健身會所不停地鍛煉，可還是沒看到效果的時候，我們有想過是什麼原因嗎?是不是健身計劃不夠完善，或者是鍛煉的時間不夠呢，這些都不是!造成這些情況出現的最終原因就是我們沒有正確的進行健身運動，所以我們要改正上述的五點健身缺點，做到正確的健身。