十條飲食規則 保證高質量睡眠_如何保證睡眠質量 怎樣才能有高質量睡眠_飲食保健_久久健康網...

2010-07-23 09:22:35 來源：新華網

　　想要整夜睡得香？要開始注意你的飲食習慣了，吃什麼，怎麼吃，可是跟睡眠質量有著密不可分的聯繫哦。

　　一、選擇富含色氨酸食品

　　我們都聽說過飲用熱牛奶有助於我們進入甜蜜的夢鄉。您知道原因嗎? 乳製品中含有一種促進睡眠物質--色氨酸。 其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麥和蜂蜜。

　　二、滿足一下睡前饞勁

　　碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾，或麵包和乳酪。

　　三、就寢前來點小吃

　　如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但是不要就此一發不可收。零食只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

　　四、扔掉漢堡和薯條

　　彷彿您需要一個理由來避免高脂食物，研究表明，經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，還會影響睡眠周期。

　　五、謹防隱性咖啡因

　　晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠這並不希奇。 即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。 但可別忘了不太顯眼的咖啡因來源：如巧克力、 可樂、茶和低咖啡因咖啡。 為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食。

　　六、關注可能含有咖啡因的藥物

　　一些非處方葯和處方葯也含有咖啡因，如止痛藥，減肥藥、利尿葯和感冒藥。這些藥品以及其它藥品所含有的咖啡因可能與一杯咖啡所含的咖啡因一樣多甚至還要更多。 所以請檢查一下非處方葯或處方葯標籤上的說明，看您的葯是否會影響睡眠或可能會導致失眠。

　　七、戒除睡前飲料

　　這是關於酒精的兩難選擇：它可以幫助您更快地入睡，但您可能會遭遇頻繁醒來、睡眠不安穩、頭痛、盜汗和做惡夢。如果您喜歡晚上飲酒，那每次可用一杯水稀釋一下減少酒精的影響。

　　八、謹防吃得太多及辛辣食品

　　睡前吃得太飽會讓您不舒服，因為睡覺時消化系功能就慢慢減弱下來， 而辛辣的菜會引起燒心。所以請確保在睡覺前至少四小時吃完大餐。

　　九、睡前盡量減少蛋白質攝入量

　　肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不是睡前小吃的好選擇。富含蛋白質的食物難以消化，所以睡前應戒除高蛋白質小吃，而選擇一杯溫牛奶或像餅乾這樣一些有助睡眠的睡前碳水化合物食品。

　　十、晚上八點鐘以後不再攝入液體

　　是的，白天身體內多點水對您的身體有很多好處，但睡前應限制液體的攝入量。否則，保准您要不斷起身去衛生間而影響您的睡眠。