【減肥健身】減肥健身:有氧運動是不是越多越好？

　　有氧運動特點是其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60至80%)。強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

　　常見的有氧運動：常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

　　有氧運動減肥是一項很好的減肥運動，但是很多朋友在進行有氧運動減肥時候會遇到一些問題.

　　有氧運動是不是越多越好？

　　不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，燃脂效率就會下降！就會將肌肉也一同消耗掉。

　　相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　減肥的朋友每周鍛煉3~4次，每次在1個小時左右，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。

　　進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，

　　所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。