人到中年失眠多夢睡不好？老中醫建議的食療法，讓你酣睡到天亮

許多人深受失眠所苦，每天躺在床上就等著迎接天亮，而你常想睡前運動，會不會讓自己累一點，看看會不會比較好睡？睡眠專家說，都市人容易失眠受到睡前愛玩手機、喝太多咖啡及上床後仍在工作等影響，再加上壓力沉重、關節疼痛所苦難入眠。

失眠是一件讓人非常困擾的事情，尤其是上班族，失眠一晚，第二天工作簡直跟上刑一樣，長期失眠會導致脫髮、肥胖，出現精神抑鬱、老年痴獃等現象。

通過多種方法放鬆身心

1.精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2.自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3.食療方：

（1）干菊花—泡茶喝或放入枕頭菊花能治療頭痛、眩暈及失眠等多種病症。當頭部感覺偏重以及患有失眠症時，可以把菊花晒乾泡茶飲用。也可以把晒乾的菊花放入枕頭，同樣可以促進睡眠。

（2）葡萄—含有褪黑素葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。每天晚上睡前喝上一小杯葡萄酒，保你一覺到天亮！

（3）蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。

原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。

作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。

用法：將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。

茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

（4）蟲草鹿茸茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用於脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲倦力、神志不寧的失眠症。

（5）百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分—秋水仙鹼，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質—色氨酸，對於睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。