動作養生

原來這個時候走路效果最好！養生十大黃金時間，很多人都不知道！養生十大黃金時間，很多人都不知道！喝牛奶：餐前30分鐘。吃水果：飯後半小時。泓華醫療集團簡介：泓華醫療服務遍布中國30個省市區300多個城市，擁有全國連鎖醫院、診所、家庭護理（HomeCare）、醫療雲HIS和移動醫療服務平台，嚴格遵循國際JCI醫療安全質量標準，幫助醫生和護士自主執業，提供臨床醫療門診、住院、家庭護理、醫護上門、送葯到家...閱1轉0評0公眾公開17-03-06 13:31骨科名中醫的養生秘方：被譽為骨科「超人」的他，養骨從不補鈣！骨科名中醫的養生秘方：被譽為骨科「超人」的他，養骨從不補鈣！周輝，骨傷科主任醫師，碩士生導師，市級名中醫，杭州市醫學會骨科分會副主委。「省中醫院骨傷科的劉晉閩、省人民醫院骨科的陳錦平，還有117機場路院區的骨科主任鄭隆寶都是我的朋友，他們常年堅持游泳，受這個氛圍熏陶，游起來也蠻有動力。雖然並不在一起游，但偶爾會交流心得。...閱1轉0評0公眾公開17-03-06 13:26十種小動作老人做不得，為爸媽收藏十種小動作老人做不得，為爸媽收藏老年人養生的五大要點。「這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」專家表示，有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免。專家表示，中老年人做仰卧起坐可能存在三大風險：購買穀類麵包時要注意識別：如果成分表的第一位就是穀類，說明它的穀類含量的...閱1轉0評0公眾公開17-03-04 15:16中國古老的一種回春術，來學習一下吧中國古老的一種回春術，來學習一下吧。【回春式呼吸法】中國古老的一種回春術，先將體內污濁空氣全部排出，然後再把新鮮空氣吸進去，「吐故納新」，使人身體健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，增強體質的效果。來學習一下吧~本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。閱1轉0評0公眾公開17-02-18 12:54最簡單的養生之道——腹式呼吸最簡單的養生之道——腹式呼吸。1、擴大肺活量，改善心肺功能　　腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。2、減少肺部感染　　腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫...閱1轉0評0公眾公開17-02-18 11:50竅不通就得病！中醫教你如何通九竅中醫教你如何通九竅。耳朵與人體的經脈和穴位密切相連，耳朵的形態、色澤和紋路的變化都能反映人體的健康狀況。尿道和肛門分屬於人體的九竅之一，屬於單竅，尿道是人體排泄液態廢物的通道，肛門是人體排泄固體廢物的通道，兩者都是人體重要的排泄器官。肛門處易發痔瘡等症，中醫認為痔瘡是「氣滯血瘀，肝氣鬱結」所致，得痔瘡的人肝熱、實熱郁...閱214轉25評0公眾公開17-02-12 13:58讓男人壯如20歲小伙的長壽秘穴在哪裡，你知道嗎？道家追求長生不老，佛家講究不死不滅，為什麼他們都特別重視會陰穴，會陰穴有什麼秘密?會陰穴真的可以讓男人性力長盛、健康長壽嗎?會陰穴是人體長壽要穴。會陰穴是人體長壽要穴，統攝著真氣在任督二脈上的運行，維持體內陰陽氣血的平衡，是人體生命活動的要害部位。會陰穴——一穴通，百穴通。睡前仰卧於床面，雙腿屈膝盤起，食指搭於中指指背...閱30轉2評0公眾公開17-02-08 21:36中老年人走路有益健康，但是你知道每天走多少最好嗎？中老年人走路有益健康，但是你知道每天走多少最好嗎？那麼，中老年人群最適合什麼樣的運動呢？在走路時，建議中老年人每人都有一個測量心率的儀器，走路時隨時測量自己的心率狀況。其次，如果是氣溫太高，或者太低的天氣，也不建議中老年人出門運動。中老年人走路養生也應注意時間上的選擇，走路鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點...閱1轉0評0公眾公開17-01-17 13:1210個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費 10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費 2016-11-22 人民網 小字。久坐又不動、天天對電腦、埋頭玩手機……#10個保健小動作#↓↓幫你抵禦疾病入侵!點擊查看更多 評論 0條評論登 錄 我來說兩句...手機號錯誤。密碼錯誤登錄正在載入。您的密碼已發送至手機忘記密碼?第三方登錄:閱8轉0評0公眾公開16-12-28 16:365種運動能「對症治病」，學會了不用往醫院跑5種運動能「對症治病」，學會了不用往醫院跑。這種盆底肌鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。胃口差：深呼吸。做法：鼻吸口吐，吸氣時有意識凸腹，動作要緩，吐氣時收縮腹部，盡量吐凈。仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還...閱11轉0評0公眾公開16-12-17 22:09骨骼健康四大護法骨骼健康四大護法。其實，一般人不需要額外補充，蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。骨骼中有一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，可以提高骨骼的抗折能力，而這種蛋白質需要維K來激活。近日，發表在美國《環境營養》期刊上的研究指出，鉀能防止鈣流失，使骨骼更硬朗。它能促進腸道鈣吸收，...閱7轉1評0公眾公開16-12-02 21:52這12個動作天天練，從此不用花錢看醫生！這12個動作天天練，從此不用花錢看醫生！根據中醫理論，人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫著各大臟腑、溝通氣血。一、搓：搓面龐，潔臟腑。閱21轉3評0公眾公開16-12-01 12:57簡簡單單養生法，隨時隨地做起來！經常習練這個動作，就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。睡覺時，平躺，將兩手墊於腰部，手背緊貼後腰，兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內寒氣祛除，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。久坐辦公室，好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣更加不足，用這個方法3~5分鐘，就可以緩解一個小時連續的...閱12轉3評0公眾公開16-11-30 18:2810個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費 10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費 2016-11-22 人民網 小字。久坐又不動、天天對電腦、埋頭玩手機……長此以往,可能會招來病痛!人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網,聯繫著各大臟腑、溝通氣血。#10個保健小動作#↓↓幫你抵禦疾病入侵!手機號錯誤。密碼錯誤登錄正在載入。您的密碼已...閱5轉1評0公眾公開16-11-23 13:56睡前幾個小動作，比吃人蔘還補，排毒素促循環，第二天神清氣爽！睡前幾個小動作，比吃人蔘還補，排毒素促循環，第二天神清氣爽！下面這幾招，在睡前用起來，也能達到排毒的作用，隨養生君學起來吧。睡前用五指梳頭。五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進...閱5轉1評0公眾公開16-11-18 21:50跟藥王孫思邈學養生，10個簡單實用的動作跟藥王孫思邈學養生，10個簡單實用的動作。工作再忙也要愛惜身體，其實養生不需要太複雜的步驟，今天小編和大家一起跟活到102歲的藥王孫思邈學養生，只有10個動作，簡單省時又實用。擺腰：身體扭向左時，右手在前左手在後，身體扭向右時，左手在前右手在後，多次重複。伸屈四肢。躺卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，伸屈四肢能使血液迅速迴流，...閱2轉0評0公眾公開16-11-18 13:50五個小動作堅持一個月，小病痛全都一掃而光！五個小動作堅持一個月，小病痛全都一掃而光！隱藏在生活中的一些個小動作就可以幫我們預防很多疾病噢！秘籍丹七君可以公開，但是往往重要的不是秘籍，而是堅持！究竟秘籍長什麼樣子？每天起床和晚上睡前可以多做做這個踮腳尖的動作，長期堅持一個月左右，不僅對足跟痛有緩解作用，而且對有前列腺炎的患者在排尿時，這種方式還可以使排尿更加輕...閱12轉1評0公眾公開16-10-25 20:43（健康）骨科專家的補鈣「絕招」，挽救那些年我們白補的鈣（健康）骨科專家的補鈣「絕招」，挽救那些年我們白補的鈣。【健康】骨科專家的補鈣「絕招」，挽救那些年我們白補的鈣。2016-10-25 人民日報。來源：生命時報（ID： LT0385）閱6轉0評0公眾公開16-10-25 20:41每日生活經 | 早餐吃一口，牙齒堅固助長壽！粗糧可以讓人產生更多的咀嚼動作，細嚼對促進頜骨的發育、預防牙齒疾病有著很重要的作用。所以有關專家建議：痛經患者在預防上除注意勞逸結合、避免過度緊張、合理睡眠外，還應在膳食中增加含鎂豐富的粗糧或者其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。如果肝臟血不足，需養血補肝，當歸、白芍等藥材可直接養肝血；食補最直接的是以肝補肝，用動物肝...閱1轉0評0公眾公開16-10-25 16:32骨質疏鬆？別再天天補鈣了！單純補鈣對骨質疏鬆的改善是有限的。所以，骨質疏鬆需要補鈣，但也要配合其他因素一同改善骨質疏鬆。骨頭中的確有很多鈣，但這些鈣是以一種鈣鹽的形式存在，一來很難溶解在水中，二來溶解在水中的少量鈣也難以被人體吸收，所以骨頭湯的補鈣效果微乎其微。對於老年人、懷孕哺乳女性等骨質疏鬆高發人群合理補鈣，增加營養，盡量避免長期使用激素...閱18轉0評0公眾公開16-10-24 18:38生活中一些簡單的小動作 可以鍛煉五臟六腑一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筯拉長。可牽動皮膚，促進面部血液循環，減緩因年老所致的面肌萎縮，使皮膚紅潤、光滑，青春永駐；此法可增強面部皮膚(皮膚...閱5轉2評0公眾公開16-10-22 14:11有效治療骨質疏鬆的方法您知道幾種有效治療骨質疏鬆的方法您知道幾種。隨著年齡的不斷增長，骨質疏鬆也從人體中呼之欲出，所以大家應對骨質疏鬆的治療方法有充分的了解，以便在患上骨質疏鬆後可以記得有效的治療。有效治療骨質疏鬆的方法您知道幾種。這也是骨質疏鬆的治療方法之一，骨質疏鬆患者必須注意大劑量補充維生素D會引起高血鈣症。骨質疏鬆患者的正確飲食方法有哪些。此...閱8轉2評0公眾公開16-10-18 19:57長壽先養骨：骨骼的7個健康密碼，受益一生！長壽先養骨：骨骼的7個健康密碼，受益一生！叩齒運動適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。當外來鈣質供應不足時，骨骼就會釋放鈣質，補充血液和細胞中的鈣質，引起骨骼密度下降，最終導致骨質疏鬆。研究發現，肌肉脂肪水平高的人，其骨髓的脂肪水平也較高，骨髓脂肪水平高將增加骨骼斷裂...閱34轉5評0公眾公開16-10-18 15:12病在腿上,死在嘴上, 看一遍年輕十歲病在腿上,死在嘴上, 看一遍年輕十歲。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。」記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。控制嘴、多動腿，人就是「死在嘴上，懶在腿上」。很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩...閱2轉1評0公眾公開16-10-18 13:29補鈣多鍛煉，防治腰腿痛補鈣多鍛煉，防治腰腿痛。南方醫科大學珠江醫院骨科主任。南方醫科大學珠江醫院骨科副主任。南方醫科大學珠江醫院骨科主任李奇表示，骨關節炎當中，膝關節炎是最常見的，其主要癥狀有膝部酸痛、膝關節腫脹、膝關節彈響、膝關節僵硬、發冷、膝關節活動受限等。南方醫科大學珠江醫院骨科副主任李松建表示，老年人在幾種情況下較容易跌倒，分別是...閱13轉3評0公眾公開16-10-18 08:57老年人補鈣 需要注意什麼?對於現在很多的老年人而言，隨著年齡的增長，身體狀況變得越來越差，因此很多的老年人會出現缺鈣的現象，因此很多的老年人要注意適當的進行補鈣，保證身體的健康，那麼對於老年人補鈣，要注意哪些呢?除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的癥狀。吃下的鈣，補充的鈣，是不等於人體...閱6轉1評0公眾公開16-10-15 18:20小心越補越缺鈣！破解鈣流失6大傳言！破解鈣流失6大傳言！鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。一些研究發現，純素飲食者由於鈣、維生素D、蛋白質攝入低，骨密度略低於蛋奶素食者和其他雜食者，純素食尿鈣流失量並不低於吃肉的雜食者。水果中富含鉀元素，有利於減少尿鈣排出量，而維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。鉀有利於降低鈣流失，而草酸會減少鈣的吸收率，咖啡因則會增加尿鈣...閱1轉0評0公眾公開16-10-15 17:33不經意間我的椎間盤突出好了不經意間我的椎間盤突出好了。3年前，一直困擾我的多年的椎間盤突出，好了。還好，我從朋友那裡借來了電褥子，我晚上睡覺的時候，就把電褥子插上不停的加熱，把室內空調開開除濕，每天補充一種叫「善存片」的多種維生素，天太熱了，每天體內消耗量大，每天盡量多吃、多吃肉、多吃菜。3、電褥子加熱身體，也是活血化瘀排除體內濕氣的一種有效方...閱5轉1評0公眾公開16-10-13 15:01生命更在於適當的運動生命更在於適當的運動。「生命在於運動」，一直激勵著人們鍛煉身體，陶冶性情。對於老年人來說，掌握運動的強度極為重要。如果在活動中感覺氣急、噁心，運動後10 分鐘呼吸不能恢復正常，或運動後影響了睡眠，應馬上停止或降低鍛煉強度。年人在鍛煉中應該注意：強度不宜太高，幅度不宜過大，時間不宜過長，速率不宜過快。生命在於運動，更在於適...閱3轉0評0公眾公開16-10-11 13:41神奇！一 個動作測出身體隱形病一 個動作測出身體隱形病。神奇！一個動作#測出身體隱形病#】對於去醫院體檢，你會有什麼樣的理由拒絕？抽不出時間、覺得花費太高、去醫院麻煩、恐懼醫院氣氛……實際上，多科室專家推薦下面這些「小動作」，可以一定程度上測出你的健康指數。《生命時報》總結出簡便易行的「8個身體自檢法」，隨時隨地知曉健康↓↓收藏。閱1轉0評0公眾公開16-10-05 12:51欲要長壽,請確保「腿有勁」欲要長壽,請確保「腿有勁」腿腳靈便是很多老人的夢想，很多人每天疼痛難忍，無法下地行動，即使長壽也是不開心的，這就應證了一句俗話：樹老根先枯，人老腿先衰。因此養好雙腿勢在必行，那麼怎麼養腿呢?就此問題我們採訪了北京恆安中醫院主任醫師王宗仁。【王宗仁】腿腳沒有原先靈便了、做點事就腰酸腿疼、雙腿一側發涼、抽筋次數增多、關節痛...閱7轉1評0公眾公開16-09-23 16:03飯後百步走有講究衛計委健康教育指導首席專家孫樹俠提醒，「飯後百步走」最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。孫樹俠表示，早飯後要去上班工作，而晚飯後半小時慢步走，輕輕鬆鬆，對身體大有好處，這才是「飯後百步走，能活九十九」的真正含義。孫樹俠表示，根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以在15—30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以...閱19轉0評0公眾公開16-09-22 21:40簡單實用：五個保護膝關節的小妙招！簡單實用：五個保護膝關節的小妙招！膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，...閱2轉0評0公眾公開16-09-01 08:25膝蓋健康很重要，如何保養？膝蓋健康很重要，如何保養？髕骨軟化是髕骨背面的軟骨出現軟化和損壞的現象，這會導致膝蓋前方疼痛、腫脹和活動膝蓋時發出咔咔聲。髕骨軟化症是膝關節疼痛的常見原因之一，其臨床主要表現為膝前持續性疼痛，活動後疲憊不堪，劇烈運動後疼痛更加嚴重，休息後癥狀減輕或消失，有些患者表現膝關節「假交鎖」、「打軟腿」現象，上下樓梯及下蹲困難...閱79轉0評0公眾公開16-08-07 21:20健康丨7個步驟，腿不老，人長壽健康丨7個步驟，腿不老，人長壽。身體就是一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、無論如何加油，都沒有實際效果。這種擔心不是沒有原因的：腿骨不好，15%的人會在一年內去世。養好雙腿是非常重要的！活過百歲的可能性便大大提高。這保護腿骨、器官的養護工作，得親力親為，靠誰都不如靠自己！閱17轉1評0公眾公開16-08-04 09:02不想運動？看完這21個科學事實可能你就想動起來了|界面·天下美國疾病控制預防中心建議大家每周至少花2.5個小時進行中等強度的有氧運動（例如快走），或75分鐘的高強度有氧運動（例如慢跑），再加上2天的肌肉力量訓練。熱愛運動的人往往維生素D充裕，而維生素D能讓人的情緒高漲。有氧運動能夠增強記憶力，因此運動對老年人來說尤其重要。運動與長壽也存在著聯繫，每周運動7小時的人比運動30分鐘以下的人長...閱5轉0評0公眾公開16-07-17 09:38一個簡單動作竟能治癒10種病痛導讀： 「溫則通，通則不痛」，中醫認為用毛巾熱敷可以達到溫通的效果，所以敷熱毛巾這一項簡單常見的動作竟然可以緩解治癒十種病痛。選擇一條潔凈的毛巾，在40-45攝氏度中的熱水中浸泡，擰乾後敷於患病部位，每隔5分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續15-20分鐘，每天敷3-4次。毛巾熱敷可以緩解十大病痛。早期頸椎病癥狀，如脖子發硬、酸痛或受涼後...閱2轉0評0公眾公開16-07-02 17:44保健養生在平時，日常6個小動作讓你輕鬆健康增壽10年保健養生在平時，日常6個小動作讓你輕鬆健康增壽10年。從對一百多名80歲以上健康老人的調查和梳理幾位老中醫的觀點發現，日常只要堅持五個小動作，且不影響任何工作生活，就可以讓你增壽10年，這的確不是夢想。1.坐姿時，大多數時間要保持挺胸仰頭，保持上身挺直，不要過多的屈身低頭。這樣做可以保持下肢肌肉和肌腱的彈性和健康度，增強下肢的...閱23轉3評0公眾公開16-06-28 20:27養氣血勝過吃補藥 這5個簡單動作幫你活氣血養氣血勝過吃補藥 這5個簡單動作幫你活氣血。【6招判斷氣血不足】1、看皮膚：經絡把氣血精微物質輸送到皮膚，皮膚得養則紅潤；眼睛乾澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；3、看頭髮：頭髮的生長源於氣血的滋養，氣血旺盛則頭髮生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。4、看手部：氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則...閱63轉2評0公眾公開16-06-19 21:40
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