健身球減肥操增強肌力平衡柔韌減脂更快

一、健身球準備運動，做100次

動作1

伸直腰桿，保持身體平衡，坐在健身球上面。

身體坐在健身球上面，利用健身球的彈力，身體也一蹦一跳地上下彈動，注意腳後跟不要離開地板，要一直緊貼地板。這個動作可以放鬆脊椎，鍛煉身體的柔軟性。

二、健身球放鬆骨關節

動作1

伸直腰桿，坐在健身球上面，雙腳自然打開，雙手自然搭在大腿上。

右腳屈膝，腳掌緊貼地板，左腳向身體後方伸直，腳踝盡量貼著地面，腳尖綳直。雙手放在右腳膝蓋上，用力拉伸大腿內側和骨關節。相反一側也做同樣的動作。

三、健身皮圈拉伸體側

動作1

準備一個健身皮圈。

舉高右手在頭部右側，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手舉高繞過頭頂，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此時注意拉伸身體內側的肌肉。相反一側也做同樣的動作。

升級動作

把舉高的手放低，雙手抓住健身皮圈的兩端，在頭部後方的位置進行拉伸，能夠更大幅度地拉伸體側肌肉。

四、毛巾拉伸背部肌肉，十下做3次

動作1

基本動作:雙手抓著毛巾的兩端，，用力往兩邊方向拉緊，抬高到眼睛前方的位置上，手肘彎曲成90度角。

保持著手肘彎曲的角度，把毛巾舉到頭頂上方的位置上，注意毛巾與地面保持平行。

把毛巾從頭部後面放下，放在脖子後面，這時，一邊感受背闊肌的拉伸，一邊讓肩胛骨向中間靠攏。

再一次把毛巾舉高到頭部上方的位置上，身體微側，左手在下，右手在上，左手用力把毛巾向下拉，拉伸身體側腹肌肉。相反一側也做同樣的動作。

五、彈力帶提臀，十下做3次

動作1

四肢撐地趴下身體，雙手手肘、雙腳膝蓋、腳尖撐地，頭部低下，把彈力帶套在雙腳腳掌上。

左腳膝蓋保持撐地不動，一邊吸氣，一邊把右腳向後拉扯，可以拉伸大股肌。盡量地把右腳向後拉伸，注意不要讓橡皮筋彈出來。另一條腿也做同樣的動作。

六、健身球鍛煉腹肌，十下做3次

動作1

挺直腰桿，坐在健身球上，雙腳打開，與肩同寬。

吸一口氣，然後一邊呼氣，身體一邊往後傾，慢慢地把背部躺在健身球上，雙腿屈膝，腳掌貼地，以保持身體平衡。要有意識地拉伸腹直肌。

吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊慢慢地挺起上半身，坐起來。這個動作可以鍛煉腹斜肌。

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