老人如何保養膝關節？趕快學起來！

在身體老化的過程中，肌肉骨骼系統的自然退化尤為明顯。膝關節承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長出現人老腿先老的現象。因此老人們要重視膝關節的保養，那麼老人如何保養膝關節呢？老人膝關節疼痛怎麼辦呢？接下來小樂將為大家介紹，供大家參考。

老人如何保養膝關節？

一，少上下樓梯、少遠足、少登山及其他劇烈運動，比如羽毛球和乒乓球運動等。

二，採用彎腰觸地的方式鍛煉腘繩肌。

站立—雙腳分開—腰背挺直—雙手伸直夠腳部

【可以感覺大腿和小腿有綳直拉緊的感覺】

三，採用靜蹲方式鍛煉股四頭肌。

站立—雙腳分開—腰背挺直—雙腿呈45度彎曲—保持3分鐘

【可以感覺腰背和大腿有拉緊的感覺】

【如果第一次做難以堅持，可先從1分鐘逐漸加長時間】

四，游泳、步行、仰卧抬腿或者公園裡利用高低杠進行拉筋也是比較不錯的選擇。

老人膝關節疼痛怎麼辦？

1、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

2、側身爬樓梯

專家介紹說：雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

3、要補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替著走

對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。