6個動作6分鐘腹肌減脂訓練！tabata超級燃脂計劃

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。

在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕鬆的讓脂肪燃燒一部分。

但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那麼容易了。

身體會進入一個相對穩定的瓶頸期，這是正常現象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。

如何突破瓶頸期？兩個辦法：

1、飲食結構調整

在之前的飲食方面，進一步嚴格飲食，減少碳水化物比例，用粗糧替代，進一步減少油脂的攝入量，杜絕糖類飲料等。

這就是減少了熱量的攝入量，再次打破身體熱量平衡。

2、增加運動強度

傳統的有氧運動消耗量可能不足了。

通過hiit高強度間歇訓練可以大大增加運動消耗，特別是它訓練之後的過量氧耗效應，可以在24小時內持續燃脂。

有研究指出，hiit類訓練對脂肪，特別是皮下脂肪的燃脂效果明顯！

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）回復「hiit」就可以獲得大量科學的減肥計劃。非常方便：

今天給大家介紹一組tabata訓練，也是hiit模式的一種，但強度比hiit要高很多。

如果你身體素質不夠，可以先從上面的hiit訓練開始練習起。

一共6個動作，每個動作20秒，休息10秒。

在20秒過程中，要儘可能的多做次數！

一、高抬腿

二、臀橋

三、波比跳

四、俄羅斯轉體

五、移動平板支撐

六、箭蹲跳

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