肌肉鍛煉方法大全——手臂肌肉鍛煉
06-20
首先分享肱三頭肌鍛煉方法，先來了解一下肱三頭肌：
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上，具體看下圖：
肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。具體練習動作如下：
動作一：坐姿杠鈴頸後臂屈伸
動作二：窄距俯卧撐
動作三：高位拉力器頸後臂屈伸
動作四：窄距杠鈴卧推
動作五：坐姿拉力器頸後臂屈伸
動作六：坐姿單臂啞鈴頸後臂屈伸
動作七：仰卧杠鈴頸後臂屈伸
動作八：俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作九：雙杠臂屈伸
動作十：凳上反屈伸
動作十一：直立繩索下壓
其次分享常用肱二頭肌鍛煉的訓練動作：
圖1：直立杠鈴彎舉
圖2：啞鈴交替彎舉
圖3：斜托杠鈴彎舉
4：斜托啞鈴彎舉
5：俯卧上斜彎舉
圖6：啞鈴集中彎舉
圖7：反握引體向上
最後來分享前臂肌肉鍛煉方法，具體請看以下動作圖解：
1、負重卷重物
2、坐姿啞鈴腕彎舉
3、坐姿杠鈴腕彎舉
4、坐姿繩索腕反向彎舉
5、直立杠鈴體後腕彎舉
以上即為不同練習動作鍛煉小臂肌肉的方法，一般採用每個動作做3-4組，做20-30個一組。
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