女人小心這些睡眠誤區

女人小心這些睡眠誤區Qingnet.cn 2009-7-13 23:49:38 轉載 現代白領族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不在意。你以為天天只睡個五小時、六小時，到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?渴望夜夜好睡的你，太需要進行睡眠誤區大掃雷了！女人小心這些睡眠誤區1、頭朝南或朝北睡眠對。這是地磁對人體的影響。假如人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。 2、我習慣在床上思考明天應做的事情錯。最好將卧房單純化，使卧房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在卧房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。3、睡不著時，數數能催你入睡錯。數數只會導致注重力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來錯。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最輕易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很輕易患上「周日失眠症」：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，「星期一綜合症」自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「豁邊」。5、即使睡不好，也不要增加卧床時間對。卧床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/卧床時間*100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67。8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。
推薦閱讀：