為什麼下犬式每天都要做？這5個理由告訴你

波羅密練瑜伽 2015-10-12 15:27

下犬式是伽人們經常練習的體式，也是最標誌性的瑜伽體式之一。可以說，每次漂亮的瑜伽照里總有它的身影。但是，你是否有經常停下來想想，練習下犬式時，對身體有何種好處？

該體式有諸多健康益處，而往往只是作為瑜伽整套練習中的轉換體式，沒有得到應有的重視。以下5個理由，就來告訴你，為什麼下犬式每天都要做。

一、伸展腿部後方肌肉

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

二、拉長脊椎

分開雙腿和雙手重力支撐在瑜伽墊下，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

三、調動呼吸意識

因為下犬式並不算是複雜的體式，受傷的可能性也較低，所以，你慢慢做，留有足夠的時間來調整呼吸。有人要是坐著冥想時，發覺有痛感，用下犬式來調整也是不錯的選擇。

四、強化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

五、強化手臂力量

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。

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