塑身瑜伽 經典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材

　　說到塑身瑜伽大家並不陌生，今天我們就和大家一起來學習幾組塑身瑜伽動作。沒有瑜伽基礎的朋友也可以找一些相關的瑜伽視頻教程來學習，以下就是具體的瑜伽動作分解步驟了，想塑身的朋友快和小編一起加入瑜伽練習的大軍中吧!

　　首先，讓我們一起來看一下目錄。我們今天將和大家一起了解一下塑身瑜伽入門，最有效的塑身瑜伽以及塑身纖體瑜伽等等。

　　目錄

　　1、塑身瑜伽 2、塑身瑜伽入門

　　3、塑身瑜伽視頻 4、最有效的塑身瑜伽

　　5、塑身纖體瑜伽 6、塑身減肥瑜伽

　　7、塑身瑜伽動作8、塑身瑜伽的好處

　　塑身瑜伽

　　塑身瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

　　在古印度，人們更願意相信天和人之間是相互統一的，是相互融合的更是不可分割的。

　　奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

　　塑身瑜伽動作介紹

　　一、瘦背，擺脫「虎背」稱號

　　動作1

　　挺胸收腹。面朝地趴在瑜伽毯上。揚起頭，上抬膝部。

　　感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己。

　　試著慢慢地放鬆我們的全身，臀部保持不動。將我們的雙手置於體側，注意指間往外。

　　動作2

　　放鬆，慢慢呼氣。同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。

　　這裡要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。

　　動作3

　　在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復到動作1的姿勢。

　　重複動作1和動作3五次。

　　二、瘦腰，擺脫「熊腰」

　　動作1

　　平躺在瑜伽毯上。全身放鬆膝蓋彎曲。

　　雙腳腳掌緊貼地板。打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

　　動作2

　　深吸一口氣腰部要用力。然後上半身挺直。腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。

　　然後雙手在胸前伸直。感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

　　動作3

　　吸氣的同時慢慢房東身體躺下。恢復到動作1的姿勢。

　　動作1到動作3重複八次。