失眠長痘愛生氣 對症飲食可緩解經期不適

核心提示：不同女性的經前反應都不一樣，有的女性經前癥狀較為明顯，容易出現腹痛、胸部腫脹、失眠、情緒急躁等癥狀。其實這有可能在提醒你，體內缺乏某些元素，只要在飲食上加以調整，適當補充缺乏的元素就可以幫助緩解。

　　月經來臨前，你是否有這樣的預兆。小腹微微脹痛，肚子會經常餓，而且還會嗜睡。別以為這些都是正常現象，其實是我們人體缺乏某種元素導致的。

　　經期問題1：腹痛

　　在經期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈。

　　缺乏元素：Ω-3脂肪酸

　　腹痛是經期最常出現的問題之一，如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

　　建議食用：三文魚、金槍魚

　　經期問題2：胸部不適

　　經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹，並帶有疼痛的感覺，這是經前綜合症的一種癥狀。

　　缺乏元素：維生素E

　　堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

　　建議食用：菠菜、穀物、植物油

　　經期問題3：失眠或睡眠質量低

　　在經期到來前一個星期就開始出現失眠，或是睡眠不穩的現象了。

　　缺乏元素：色氨酸

　　據調查，大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量，使你很快進入夢鄉。

　　建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

　　經期問題4：起痘痘

　　在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影，這讓各位mm們又多了一項煩惱。

　　缺乏元素：鋅

　　女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導致發炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。

　　建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

　　經期問題5：嗜吃甜食

　　在經期的前一周很容易發胖，這是因為在這一周里更容易感到飢餓，並且食慾也是最好的時候。

　　缺乏元素：鈣

　　有在經期前補充鈣質的女性會降低飢餓感，在經期前一周女性的雌激素分泌量會增加，這樣就妨礙了鈣質在血液中的溶液過程，因為鈣質不足，還會導致女性情緒的不穩定，而情緒不穩的女性更容易暴飲暴食。

　　建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物

　　經期問題6：喜怒無常

　　經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑鬱，甚至連自己都不知道為什麼會這樣。

　　缺乏元素：維生素B6

　　補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。