面對趕不走的壓力

面對趕不走的壓力

生物、心理、社會三位一體，是現代健康的核心理念，精神與軀體的和諧才是健康的關鍵。尤其對於企業管理者這樣的一個群體:工作本身不斷追求發展是一種壓力、競爭對手是一種壓力、超負荷工作身體透支是一種壓力、工作與生活發生衝突也是一種壓力……。我們相信，擁有健康的身心，才會創造更健康的企業。壓力是把刀，既可以為我們所利用，也可以讓我們受到傷害，關鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手裡。壓力無處不在，無時不有，要想完全避免它是不大可能的。 許多人都經歷過或仍舊處於情緒低落、疲勞、失眠、頭痛等令人煩惱的狀態。許多人都奔波於社會、家庭和事業之間，其中已有不少人的身體開始透支。當年，國際上最成功的快餐店麥當勞的董事長突然辭世，年僅60多歲。病因是心臟病，但是奇怪的是，在他的病史上並沒有心臟病的病史，也沒有明顯的心血管系統的癥狀。最後的診斷是由於長期差旅，勞累過度誘發的心臟病突發而導致猝死。之後的不長時間，愛立信中國區總裁也出事了，年齡才50來歲，正值事業和精力的壯年時期。這位總裁是在長期連續工作感到十分勞累之後，想到需要健身了，卻在健身房裡去世了。健身當然沒有錯，錯就錯在身體已經在長期疲勞的情況下嚴重透支了，馬上健身已經應付不了了。 不知道您有沒有聽說過這樣一個詞「過勞死」？這是一種特殊的職業病，指的是一些企業職員由於壓力過大和過度工作而突然暴死在工作場所的情況。可見壓力過大、過度疲勞這種情況的嚴重性及其對人的身心健康的不良影響。看看下面這組數字，你可能會更加驚訝：據權威機構調查，中國每年的自殺人數已高達28萬人。而自殺的起因，相當一部分是壓力太大造成的。 北京的中關村，這個彙集了中國科學院、北大、清華等著名學府的所在地區，知識分子的人均壽命卻只有53.34歲，低於北京市平均壽命近20年。與此類似，人們還發現，上海市有高級職稱的中年知識分子，75%的人處於亞健康狀態，超過了平均水平（60%—70%）…… 很多人都感覺健康出了問題，但卻不知道問題的癥結在哪裡？我們都想提高生活質量，但卻苦於沒有有效的方法;很多人都無法擺脫緊張，無法控制自己的情緒，在面對壓力時，覺得無法妥善應對。其實，這裡面的學問並不複雜，靜下心來讀一讀，你會發現事情原來就是這麼簡單。要想戰勝壓力，改善身心，達到心理健康並不困難，只要科學地認識壓力，認知自己的身心，合理地對待自己，調整心態，你就會活得更加自在和更有樂趣，身體也會更加康健。 認清壓力——其實它並不可怕 壓力是通俗的辭彙，如果學術一點的話，還有另外一個詞，叫作應激。什麼是應激？應激這個術語最早由一位叫做HansSelye的加拿大內分泌學者提出來並進行了系統的研究。他對應激作了這樣一個解釋：「應激，就像相對論一樣，是一個廣為人知，但卻很少有人徹底了解的科學概念。」 首先我們要說的是，應激或壓力具有兩重性。這個兩重性說的就是應激既有好的一面，也有不好的一面。這裡有兩個詞，一個是負應激，另一個是正應激，正可以用來代表這個兩重性質。所謂負應激，指的是那種給人的心理帶來不快，給人的健康帶來不良後果的應激;而正應激指的則是那種給人的心理帶來愉快，給人的健康帶來好處的應激。人不能完全脫離應激，按HansSelye的話說，「完全脫離應激等於死亡」，但要避免負應激。 在工作和生活中，我們經常需要一定的壓力，一定的應激，這是良性的壓力，是正應激，對人的身心健康是有好處的。如果什麼壓力都沒有，那人也會煩惱，會產生空虛、無聊的感覺。嚴重的還會發生獃滯的現象、甚至出現神經症。在這方面，心理學家專門做過不少研究。我們知道，應激來自環境的刺激。要想讓人減少應激，有個辦法就是讓人接受不到刺激。1949年有一位叫做赫布的心理學家進行了一項著名的讓人沒有外界刺激的「感覺剝奪」實驗。實驗時將自願受試者放到一個特製的屋子裡，在這間屋子裡人的各個感覺器官得不到任何刺激，也就是說在這間屋子裡，沒有光，沒有聲音，沒有氣味等等，總之什麼都沒有。受試者戴著軟綿綿的手套，另外還從肘到指尖、從膝到腳尖也包上東西以限制感覺。除了吃飯和大小便以外，受試者一天24小時躺在舒服的床上，整整待上四天。然後放出來再測試他的行為和智能活動。結果發現，受試者出來後，動作變得不協調了，錯誤百出，而且智能活動也出現了障礙。比如，讓受試者將一根小棍插入一個洞里，要求不能碰到洞壁，結果一些受試者卻始終完不成這個原來完全沒有問題的簡單技能活動。很明顯，這個實驗說明，人的心智活動離不開環境的刺激，我們需要適當的應激。 平時我們也見到過不少這樣的人，他們只能在工作中尋求樂趣或生存的價值，平時沒有任何愛好，也不懂得休閑活動。對於他們來說，休息日就是他們最痛苦的時候，因為那時他們沒有了工作中的刺激，失去了目標，沒有了正應激，所以很自然地會感到沒有意思。 我們需要增加一些正應激，沒有時還要設法增加一些適當的刺激。在工作中主動地承擔一些有難度的任務，就是一種很好的增加正應激的方法。但是要有個度，避免應激過了頭。過了頭可就是另外一回事了，壓力如果太大，既便是正應激，性質也會發生變化，不會讓人產生愉快，不會讓人產生動力，不會增強人的積極性，而只會減弱人的能力，使人產生各種不適，出現各種負作用。與此同時，我們還要注意盡量減少負性的應激，也就是讓人感到不愉快的刺激，比如說帶有破壞性質的同事間的相互攻擊，惡劣的環境，不良衝突等等，這些負性應激對於人來講不是好的事情，它們只會讓人感到煩惱，對人的身心健康沒有什麼好處。 那麼壓力太大，或負性應激會導致什麼結果呢？畢加索是一位偉大的現代畫家，他往往會通過變形的女人表現出複雜的情感，其著名作品《抽泣的女人》表現的正是處於壓力之下人的苦痛和掙扎。 應激或壓力是怎樣發生的呢？應激的發生，也就是壓力的產生有一個複雜的過程，概括起來說，有三大因素：1.環境因素：環境指的就是人所處的自然和人文環境，它包括人所處的人群、社會和家庭，以及人所賴以生存的自然環境。特別是人的工作環境，因為人有相當長的時間是在工作，同工作有關的各種因素常常可以導致應激，比如說，工作條件、人際關係、職業發展歷程，以及家庭和工作的相互關係等等。2.認知因素：同樣的刺激，同樣的事件，有的人會激動、緊張，有的人則會淡然處之，沒有什麼明顯的反應。這就涉及到應激與人和性格的關係。大量的研究發現，應激與人的性格有密切的關聯，這主要從兩個方面表現出來：首先，某種類型的人格可以導致某種應激性疾病的出現。最典型的例子就是爭強好勝的人格類型容易患上冠心病。這種關聯揭示了心理上的變數對生理活動過程的影響。其次，不同性格類型的人對疾病有不同的應激反應，並會進一步影響到疾病的發展進程。這個我們平時都會有所觀察，比如當一個先天具有抑鬱傾向的人被診斷出癌病時，他會比一個具有積極心態的人更加感到絕望，從而在疾病的進程中會使病情加劇或使預後恢復過程更加緩慢;而那些樂觀的人，卻往往可以活得長一些。我們都知道的抗癌俱樂部的成員，有些已經被判了好幾次死刑，卻靠積極的樂觀的態度依舊頑強地活著，譜寫著生命的壯麗篇章。3.反應因素：人們對於刺激的反應，特別是軀體反應，也是應激產生中的一個重要因素，它作為人的主體經驗，在人的頭腦中存儲下來，並反饋給人的大腦，進而加重和促進應激的過程。緊張往往在緊張的軀體反應下更加緊張，對此我們都有所經歷。換句話來說，我們之所以緊張是因為我們感受到了緊張時的軀體變化。認識到這一點是很有意義的，為什麼當我們看到有些人很緊張的時候，一種有效的方法就是讓他做做深呼吸呢？道理就是當人緊張時，身體的反應，如心跳、呼吸的變化，使人更加難於控制自己，而做一做深呼吸，就可以很快地讓變快的心跳和呼吸變慢，這樣就可以打破惡性循環，否則會越來越緊張的。 尋找你的應激源，找到煩惱的根源。這是一個應用現代心理技術將自我審視和治療相結合的具體操練，它是一個尋找應激源的過程：你以前可能從來沒有這樣想過，也可能從來沒有這樣意識到，那麼，讓我們一起去準確地找到讓你煩惱的原因和造成你生活和工作壓力的因素，它是什麼，它在哪裡？ 健康狀況對照表—— 你健康嗎？不要等到問題出現了再來就醫，也許那時就太晚了。這裡的一些測定可以幫助你發現尚未重視到的心理和生理癥狀，我們來幫助你對自己的身心健康作出準確的判斷。 健康知覺，這是近年來經常被人們提到的一個比較重要的現代概念。理解這個概念並不困難，它指的就是對自己身體狀況的看法或知覺。但是我們要提醒大家，這個概念看似簡單，實則並不好掌握，因為這裡面還有更為深入的內容。 首先，沒病不等於健康！我們這裡分行為、身體和精神三個方面對你進行一下全面的診斷，看看你有沒有健康方面的問題。首先是行為上的。看一看下面這些條目，你覺得哪幾條符合你的情況？ 工作比平常晚得多了；做事猶豫不決了；只敢做最保險的事；突然增加煙酒的數量；言談時條理性差了；無故發脾氣；毫無根據地懷疑他人；常出錯；常發獃；難與人相處。 然後我們再來看看身體上的：看一看下面這些條目你具備不具備？ 頭痛；失眠；疲倦；飲食過多；食慾不佳；便秘；腰酸背痛；早醒；手腳冰冷；噁心；干一點活就氣喘；頸、肩部疼痛；常口腔潰瘍；腹瀉；做噩夢。 最後，我們來看一看精神方面的：看看哪幾個癥狀與你有關？注意力不易集中了；總有一種說不清的煩惱；思維不如以前靈活了；靈感出不來了；記憶力下降了；總在小事情上糾纏不休；整日有種不清醒的感覺。 好了，對照一下你自己，如果在這些癥狀中，找到了幾條與你相符，那就要警惕了，如果符合得還挺多，那可就真的有些健康方面問題了。出了什麼事呢？可以告訴你，你巳經不是健康的人了！按照現代的科學的健康新理念，你雖然不是疾病狀態，但卻也不再屬於健康人群了。隨著科學和社會的進展，醫學模式已經發生了變化，相應的，我們對健康的概念也已經發生了改變——我們就引入現代健康新理念：生物、心理、社會三位一體的現代醫學模式。