陳式太極拳老架一路經脈運行方法（一）

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太極拳運動非常重視呼吸和意念與拳架動作相配合，其中皆伴隨著氣血和經絡的運行，所謂以意導氣、以氣運身，其本質即是通過意念引導奇經八脈使其暢行自如。《黃帝內經》有云：「戶樞不蠹，流水不腐。」習練者如果能夠對人體經絡有較為清晰的認識，就能更好地把握拳架動作和意識導引的正確方法，對太極拳的練習起到事半功倍的效果。
一、起勢
動作一兩腳並立，成立正姿勢。雙手下垂於身體兩側，手心向內。頭自然正，嘴微合，舌尖抵住上齶，兩眼平視。
【要求】
站穩後，意念集中，腦心清凈，雜念祛除，全身松順，呼吸自然。之後，將重心偏右，成虛實兩胯。
【勁別】

以掤勁為主。
【經脈】
太極起勢的準備動作，應以督脈和任脈運行，俗稱「大（小）周天」。會陰收縮，氣過長強穴，順脊柱至頸部到頭頂的百會穴，沿門中過鼻樑至人中穴，然後，通過口腔中齦交穴，沿胸部和腹部中間下丹田至會陰穴。也可沿足三陰經和三陽經與督脈相連，形成大周天經脈運行（圖1）。
動作二接上勢，屈膝松胯，身體放鬆下沉，提左腿向左橫開步，步行要比雙肩略窄，腳尖微外擺。全腳踏地要實，湧泉穴要空，立身要中正。頭虛靈頂勁，兩目平視，含胸塌腰，松肩沉肘。
【要求】
重心移右腿，再橫開步，腳尖先落地，再腳掌踏實。氣沉丹田，降於湧泉穴。心中呈無雜念的太極象。
【勁別】
以掤勁為主。
【經脈】
由大腳趾足厥陰肝經的大敦穴開始，沿著小腿內側蠡溝至大腿內側進入會陰，再到腹部、脅肋部。內行屬於肝，散絡於膽（圖2）。

動作三接上勢，雙手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘；雙手上升時，同時身體意念慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，雙目平視。
【要求】
當雙手上升身體意念下降之時，身軀各部肌肉均要鬆弛下沉，使心氣下降，便於內氣產生。不能聳肩，避免雙臂抬得過高，防止重心上浮。
【勁別】
雙臂以掤勁使雙手上升，手腕領勁。
【經脈】
以手太陰肺經，沿上臂內側，穿肘內沿下臂內側，過寸口到大指頭的末端少商穴。內行，始於中焦脾胃，過膈肌，屬於肺臟（圖3、4）
動作四接上勢，身體繼續下沉，雙手也隨著先捋下按至腹前。手心向下，雙目平視。
【要求】
雙手先捋後按時，立身要中正，屈膝松胯，以松胯勁將身體下沉。不要弓腰突臀、身體前斜，膝蓋不能過腳尖。

【勁別】
雙手下按時，先由捋勁轉至按勁，領勁點由肘再到腕口處。
【經脈】
此動作經脈運行分兩步。當雙手向內捋時，按手陽明大腸經運行，將順逆纏絲由少商穴移到食指末端的商陽穴，過手掌合谷穴，沿手臂上側，過肩峰，順頸部到面部交匯於人中穴（圖5）。之後，雙手下按，雙腿再屈，按足陽明胃經運行，經由頭部人中處，順頸動脈過缺盆、過下胸部乳頭處、過肚臍兩旁，再過下胯關節、順大腿前側中心線到膝臏中，直至足背到腳趾末端厲兌穴（圖6）。
二、金剛搗硾
動作一身體微向左，重心右，雙手左逆右順向左前方，左手至右膝上與眼平，手心朝外，右手至胸前中，手心朝上，目視左前方。
【要求】
轉體時，要將襠、腿、腰勁結合，勁貫手掌。雙手不宜抬高。
【勁別】
掤勁
【經脈】

雙足順逆纏，從厲兌運至隱白穴，按足太陰脾經運行，由足大腳趾末端始，沿大腳趾內側，經核骨、小腿內側、膝股內側前邊，到腹部、胸部。進入腹部屬脾，散絡屬胃（圖7）。
動作二身體右轉90度，中心移至左腿，右腳尖外擺，雙手右逆左順纏，向右後捋，目視左前方。
【要求】
由腰勁向右後捋，重心移動要順暢，雙手不要挑肩、要合。
【勁別】
身體右轉時為捋勁，待捋勁到位後轉為掤勁，向右外掤。
【經脈】
內行部分為脾絡心；外行由腋下始，沿上臂內側後緣、前臂內側後緣、掌後緣，到小指末端少沖穴，為手陰心經（圖8）。
動作三重心移至右腿，左腳提起腳跟著地，雙手繼續向後上方加掤勁，目視左前方。
【要求】

左腿上提，身體下沉，里合扣襠，左腳向前剷出時，雙手向右掤，形成上下對稱。在鏟腿和出腿時，身體要端正。
【勁別】
雙手向右上掤勁。
【經脈】
按手太陽小腸經運行，由小指內側少沖穴轉到外側少澤穴，沿腕部、尺骨、肘內側、上臂外後側、肩關節、大椎運行，內行部分由缺盆處分出，沿食道過膈肌，屬於小腸（圖9）。
動作四重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺，隨重心移動時，身體向右45度，雙手左逆右順纏，左手掤至胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心向外，手指朝後，目視前方。
【要求】
重心轉換時，腿、胯、腰、手要協調一致，全身皆動。右臂保持半圓，勁不丟，不要夾肘，左肘與左膝、右肘與右膝上下相對照、屈膝松胯、襠部圓活。
【勁別】
右手掤勁並領勁。

【經脈】
按足太陽膀胱經運行，起於內眼角睛明穴，交匯於頭頂，經項部、肩胛內側大椎穴，沿脊柱旁側、腰和臂部到大腿後側，沿小腿後側、外踝後側到小趾外側至陰穴。內行，腰部入內，屬於膀胱（圖10）。
動作五左手向前撩掌後，複位於胸前，手心朝下，右手領右腳想起上步至胸前與左手相合，右手心向上，重心在左腿，目視前方。
【要求】
右腳上步時，輕靈自然，雙手有上下相合之意，左腿為實，右腿為虛。
【勁別】
掤勁在左右加快向外撩。全身渾圓一氣，勁達四梢為掤勁。
【經脈】
從小腳趾經腳底湧泉穴，斜向沿內踝後，沿小腿內側、膝內側、大腿內側、腹部至胸部，運行經絡為足少陰腎經。內行，由腎向上，過肝、隔，進入肺中至喉嚨夾舌根旁（圖11）。
動作六左手順纏外翻於眼前，手心朝上。右手握拳沉於左手掌心，然後逆纏向上提起與肩平。左腿屈膝松胯，提起右腿自然下垂於襠內，目視前方。

【要求】
雙手與臂離身體約10厘米，圓掤感。提右腿時，身體要略下沉，上下相合。提拳時要松肩沉肘，立身中正。
【勁別】
雙臂圓掤後全身合勁。
【經脈】
按手厥陰心包經運行，起於胸中，過脅部、腋下、上臂內側、肘內中間、前臂、掌中、中指至末端中沖穴。內行，過膈肌，散絡於三焦（圖12）。
動作七右腳震腳落地，雙腳間距與肩寬，右拳順纏下沉，落於左掌心，雙臂抱圓，目視前方。
【要求】
右拳和右腳同時下沉，震腳發勁，勁要貫足，也可下沉而不發勁但意要貫足。屈膝松胯，氣沉丹田，重心在左腿。
【勁別】

右手纏絲勁至全身掤勁。
【經脈】
按手少陽三焦經運行，由中沖穴纏至關沖穴，再由無名指末端始，沿手背過外關穴，前臂過肘尖、上臂外側、肩部、缺盆、後項、耳後外眼角；內連由缺盆，散絡於心包，屬上、中、下三焦（圖13）。
三、懶扎衣
動作一身體微右轉，重心右移，右手由拳變章向上掤至耳根，左手下按，目視左前方。
【要求】
右手由拳變掌向上掤時，以身催手，畫圓弧上掤；左手反掌下按，與右手配合，形成開勁。
【勁別】
右手掤勁，左手按勁，全身開勁。
【經脈】
按足少陽膽經運行，起於外眼角，經過耳後、頸旁、缺盆、腋下、胸側、胯、大腿外側、膝外側、外踝前，到四腳趾足竅陰穴；內連進入缺盆，到胸中，過膈肌，屬於膽（圖14）。

動作二雙手畫弧纏至交叉於胸前，左手合於右臂內，手心朝外；右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳尖內口，目視右前方。
【要求】
手合、腳開要同時進行，腳到手到，橫開步要自然。
【勁別】
掤勁。
【經脈】
按足厥陰肝經運行，起於大腳趾大敦穴，沿足背、蠡溝、小腿內側、大腿內側、陰部直至腹部；內連進入小腹，夾胃旁，屬於肝，散絡於膽（圖15）。
動作三身體左旋，重心移右腿，右手順纏上掤，左手附隨。
【要求】
重心移動時，襠走後圓弧向右移，右手臂掤勁不丟，不能夾死，左手附隨，有圓虛之感。
【勁別】
掤勁。
【經脈】
按手太陽肺經運行，經過肩、上臂內側、肘內、前臂內側、列缺至大指末端少商穴；內連始於胃，穿膈肌，屬於肺（圖16）
動作四右手逆纏外翻，右臂向外掤勁至右膝上方，松肩沉肘，中指指尖與眼齊；左手順纏下沉至左邊叉腰，重心在右。
【要求】
右臂外翻時，要松右胯、右肩，以腰催肩，以肩催肘，貫於指端。塌腰松胯，開襠貴圓，右腿為實。
【勁別】
掤勁。
【經脈】
依手陽明大腸經運行，由商陽穴開始，沿食指側緣，經一、二掌骨間、前臂橈側、肘外側、上臂外側、肩峰部、缺盆至鼻旁止；內行由缺盆部散絡於肺，經過膈肌，屬於大腸（圖17）。
四、六封四閉
動作一身體右轉，左右從左腰間走上弧與右手相合，目視右手中指端。
【要求】
左手同右手相合時，身體右轉，重心再往右移，弓步跨大，左腳虛。
【勁別】
合勁，下掤意念。
【經脈】
依足陽明胃經運行，由眼旁承泣穴始，經過頸部、喉嚨、缺盆、乳中、臍兩側、胯部、膝臏、脛骨外側、足背至中趾末端歷兌穴。內行由缺盆，過膈肌，屬於胃（圖18）。
動作二身體左轉，重心左移後再向右移，雙手左逆右順自右而左向下捋後再向左後上方捋，目視右前方。
【要求】
下捋時，重心下沉，塌腰，雙手合勁不丟加掤勁，不能偏後，腰起中軸旋。
【勁別】
捋勁、掤勁、合勁。
【經脈】
依足太陰脾經，起始於大趾末端隱白穴，沿大腳趾內側公孫穴，小腿內側、膝胯內側、腹部、胸部至夾食道旁。內行經腹部屬於脾，散絡於胃，散布舌下（圖19）。
動作三雙手由左順右逆纏向上畫弧，相合於左肩前，身體向右轉，重心壓於右腿上，目視右前方。
【要求】
雙手在向上畫弧時，均由襠腰左移右旋，松肘松肩，轉折順遂。
【勁別】
雙手先捋後按，再合勁。
【經脈】
依手少陰心經運行，由腋下，沿上臂內側後緣、肘內後部、前臂內側後緣、通里穴、掌內側後邊至小指少沖穴止。內行由心系，過膈肌，散絡於小腸（圖20）。
動作四身體微轉，雙手合勁向前按下，左腳收於右腳內側20厘米左右，腳尖點地，目視右前下方，重心在右。
【要求】
雙手下按時隨身體下沉，松肩沉肘，周身相隨。
【勁別】
雙手合而下按。
【經脈】
依手太陽小腸經，起始於小指外側少澤穴，經手掌、腕部、前臂尺骨、肘內側、肩關節、缺盆、大椎至耳中止。內行由缺盆，沿食道，過膈肌，屬於小腸（圖21）。