分享心理故事及分析之一:你的歸因方式正確嗎？

分享心理故事及分析之一:你的歸因方式正確嗎？小優的故事： 從小學到中學，我的學習成績都特別好，經常受到老師的表揚，連鄰居們都誇我。中考以後，我被一所重點高中錄取。剛進高中時，我還信心十足，為自己設計好了美好的人生藍圖。 但是，在強手如林的重點高中，我沒有了以前的優勢。儘管我學習很刻苦，可成績最好時也只是班上的中等水平，這對已習慣優秀的我是難以接受的。於是，我為自己擬訂了「重新回到頂峰」的計劃，除了吃飯、睡覺以外，我把大部分時間都用在了學習上。每晚，不是看樓的老師催促，我絕不離開自習室。 可是，我下的這番苦功，並沒有讓我如願以償，我的成績幾乎沒有什麼進展。看著身邊那些輕輕鬆鬆就取得好成績的同學，我心理很難過。為什麼會這樣？漸漸的，我對自己沒有了信心，開始懷疑自己的能力。在一次次的失敗後，我在心裡對自己說：「或許我真的不是學習的料。」我甚至有了退學的想法。 心理分析： 對於學生來說，誰不願意自己學習名列前茅，受老師家長的讚揚和同學的尊重呢？為此，誰又不願意好好學習呢？但是，隨著時間的推移，如果經受的失敗太多或長時間的努力得不到回報，就會影響學習者的信心，使他們認為自己的能力不足，即使自己再用功，也無法把學習成績提高上去，於是就放棄了努力。從心理學的歸因理論角度分析，把學習的失敗歸於缺乏能力，是一種消極的歸因方式，不利於學生的學習。 無論在學習方面成功還是失敗，都有必要進一步去分析成功或失敗的原因，這就是歸因。所謂歸因就是指人們在行為過程中所進行的因果解釋和推論，它對人們的社會行為有著極大的影響。歸因理論是社會心理學家用來解釋人們行為的原因或行為因果關係的理論。 根據維納的歸因理論，對於學生的學業成績，其歸因方式可分為四類：能力、努力、任務難度和運氣。能力的高低屬於內部穩定的不可控制的因素；努力程度屬於內部不穩定的可控因素；任務難易屬於外部穩定的可控因素；運氣好壞屬於外部不穩定的不可控的因素。 在學業上，如果我們將成功歸因於能力強和努力的結果，而將失敗歸因於沒有付出努力，這就是積極的歸因方式，對於個體的成就狀況有積極的促進作用。因為，將成功歸因於能力強會使個體產生自豪的體驗，強化對未來成功的期待；將失敗歸因於努力不夠，會使個體堅信成功可以通過努力獲得，建立對未來成功的信心，並激發其內在的學習動機。而將失敗歸因於運氣差、缺乏能力等其他情景因素則是消極的歸因方式。因為將失敗歸因於缺乏能力會使個體產生自卑和羞恥的情感體驗，對未來成功缺乏信心，忽視努力在成功中作用，面對困難、挫折和失敗缺乏堅持性。 小優把學業成敗歸因於缺乏能力，因而失去對學習的信心，造成了後來學習成績的惡性循環，甚至有了退學的念頭。實際上，根據小優在小學和中學的出色表現，根本不存在能力問題。導致她學習成績不佳的真正原因可能在於她的學習習慣和方法存在問題，而這些問題又都是可以改進的，不是「不可控制的因素」。也就是說，完全可以通過改變自己的學習習慣和方法來提高學習成績，而不是通過單純的時間加汗水來提高成績。 堅持積極歸因的方法： 1、防止「自我損害的偏向」 在現實生活中，有一些人在許多微不足道的小事上，總能從中「挖掘」出否定自己的 因素來。比如在公開場合說話有點緊張，立即就罵自己「沒出息，今生今世幹不成大事」。這種歸因傾向，在心理學中稱為「自我損害的偏向」。 有兩位心理學家曾對某些患有失眠症的患者做了一個心理學的實驗。在這些失眠者臨睡之前，心理學家讓他們服下一顆無任何療效的糖丸。然後，心理學家把失眠者分成兩組，並告訴第一組失眠者，服的藥丸將起令人興奮的作用；而告訴第二組失眠者，藥丸將起催眠的作用。 實驗結果顯示，第一組比第二組更快地入睡了。為什麼呢？原來，第一組的失眠者，會把自己難以入睡的原因歸為「令人興奮」的藥丸，而不是像以前一樣習慣的歸於自我本身，如「無能」、「適應力差」、「神經衰弱」等等，所以心理非常坦然，他們反而很快的入睡了。相反，第二組的患者因為服了想像中的能使人儘快入睡的藥丸之後，依然還是那樣興奮不安。於是先前那種「自我損害的偏向」的歸因機制又被激活了，開始啟動了。他們推斷這完全是自己的神經系統出了什麼毛病，懷疑自己的適應能力、自控能力已經到了非常糟糕的地步。而這種不安與自責更加重了他們神經系統的興奮和緊張，於是，「難眠」就成了難免的了。 因此，對於一件事的歸因，應該客觀公正、實事求是，該是外因就是外因，若是內因也不要往外因上推，這樣才真正有利於自己的進步和問題的解決。 2、正確看待失敗 如果我們失敗了且又將之歸咎於自己缺乏天資或覺得這事有不可克服的困難，那麼以後也不會有多大的改觀。但是，如果你將失敗的因素當作可以改變的，比如失敗是由於效率低、情緒不好、疲勞或運氣不佳，那麼這次失敗就不會對今後產生壞影響。調查表明，我們如何看待成功與失敗會大大影響我們今後的行為，而那些總覺得自己不行的人是可以變得自信的。我們不能總把失敗歸咎於自己，而是要總結一下導致失敗的外在或暫時的原因，慢慢的改變自己而不再把失敗當成一件不可避免的事情，這樣就會更加堅信努力能取得成功，學習成績也能大大提高。 3、堅定自信心 學習競爭是難免的，我們要克服敵視、膽怯和恐懼的心理，不要自我貶低、低估自己的能力，要以大無畏的精神積极參与競爭。而要在競爭中獲勝，首先要充滿自信。自信心是一個人對自己的能力和特點的肯定，是人生重要的精神支柱。擁有了自信，你便擁有了迎難而上的勇氣和魄力。對於學習，我們應該永遠抱有信心，因為，相信自己能成功是成功的前提條件。 (作者：肖峰<心理與健康>2005第1期）
推薦閱讀：