到底哪種排便姿勢最好呢？坐姿還是蹲姿？

排便，這是大家始終都會做的事情，通常介於一天三次與三天一次之間。而你也可能聽說過你的排便姿勢不對：你應該蹲著而不是坐著！那麼，到底哪種排便姿勢最好呢？

蹲姿可能確實會使排便更容易些。儘管一些人如此聲稱，但改變排便姿勢並不能解決所有的消化問題。人類成千上萬年來都是以蹲姿排便，而僅過去的幾百年里，西方國家的人採用了馬桶才開始使用坐姿。所以，關於排便姿勢的爭議是基於這個想法：蹲姿能順應人體解剖結構，因為人類的身體就是這麼進化的。

恥骨直腸肌

在排便時，固體廢物需要穿過直腸然後是肛管。有一種被稱為恥骨直腸肌的肌肉環繞在直腸與肛管的連接處，它能使糞便在你不排出之時呆在體內。基本上，它能使直腸和肛管之間呈一個夾角，這可給直腸施加上壓力而不讓東西外漏。而當這種肌肉放鬆，直腸和肛管被捋直一些，連同其他肌肉的放鬆和收縮，這能讓糞便排出來。

可能並不令人驚訝的是，關於排便的解剖學研究比較少。但一些小型研究表示，蹲姿比坐姿更能幫助對齊直腸和肛管。還有兩項研究顯示當人們蹲著而不是坐著時，他們所需的排便力度減小並且排便時間也更少。同樣，這些研究都是小型的。其中一項採用28名志願者，而另一項只用了6名。所以，這足以表明這些想法並非空穴來風，但將此認為是科學事實之前，還需進行更大型、更詳盡地研究。

但如果蹲姿確實會讓排便更容易，它可能有助於緩解痔瘡。痔瘡是肛門和直腸附近的曲張靜脈，這可能會是很痛苦的，並會導致瘙癢和出血。而痔瘡通常是由排便用力過度引起的，所以如果蹲姿確實有助於減少排便力度，那這可能會緩解痔瘡。但這基本上就是所有我們所知的蹲姿的潛在益處。

有些公司出售凳子來助你排便，他們有時會誇大效果：例如，宣稱蹲姿能修復腸易激綜合征，或甚至能防止結腸直腸癌。並沒有證據來支持這些說法。

胃腸專家認為如果排便是正常的話，那麼上大號的時候就沒必要用蹲姿。兩種姿勢可能都沒有害處，但如果你已經慣用一種姿勢，那就沒必要換姿勢。