關於練瑜伽和身體的「軟」和「硬」是一個比較糾結的話題，有談不清楚的內容，和談不完的問題。在開始練習瑜伽的初期，我也曾經認為瑜伽是一個通往「軟」 - 就是身體靈活的單行道。有一天我去上一節拉伸為主題的瑜伽課，整節課基本都是各種拉伸；上完之後我感覺還可以，但是課後在和其他的同學聊天的時候，一個同學說："我覺得這個課有點被動，都是貼近地板的拉伸，讓我覺得跟煮熟的麵條一樣"；我才第一次知道不是每個人都希望從瑜伽中收穫同樣的東西。後來我漸漸地明白，我的身體需要的，不一定是其他人的身體需要的。身體的「軟」 - 靈活，和「硬」 - 力量、穩定-需要通過瑜伽來平衡，而每個人的「軟」和「硬」的天平都是不一樣的，因此在瑜伽中對靈活性和力量的追求也不會完全一樣。
很多人追求身體的靈活性，認為身體太硬練不了瑜伽；這對瑜伽是一種誤解，因為瑜伽不要求身體靈活（軟）做為入門的門檻，而且正是因為身體的缺乏靈活性（硬）才讓瑜伽對於身體的功能性價值更突顯，而且身體不靈活的一個潛在的副作用是硬的人反而不容易受傷。我在以前的另外一篇文章引述一句阿斯湯加大師說的話大概說的是：「」軟是禍，硬是福報」；基本上就是這個意思。但是不知不覺地這句話就被自媒體和朋友圈們說成了：硬是瑜伽之寶。這個就有點從一個極端到了另外一個極端了。硬，可以是福報讓你少受傷，但是不是寶，因為你不要像寶貝一樣珍藏著，而是要儘快扔掉。
那麼我們在這篇文章中就來詳細探討一下軟（靈活性）和硬（力量/穩定）的平衡意味著什麼？ 這兩個是對立平衡的關係（就是相互矛盾的），還是互補平衡的關係（就是相互包容你中有我我中有你的）， 如何才能找到身體的「軟」和「硬」的平衡。
要把這個問題搞清楚，我們需要首先看一看人身體的基本結構： 人身體是基於骨骼系統組織而成的：骨骼系統（骨架子）是人身體的結構中心；骨架子如果不能維持整個的結構整合，就是一堆散落在地上的骨頭塊。
維持這個骨架子整合系統，讓骨頭成為「架子」 （人體結構系統）的是一些人體的軟組織：
韌帶：把骨頭連接到另外一個骨頭筋腱：把肌肉粘連到骨頭肌肉：讓整個身體結構可以直立並且通過收張使身體各個部位運動筋膜：把所有的骨頭和軟組織打包在一起創造張力讓所有零散的部件成為一個「打包」的整體這樣的安排當然是一個最好的安排，這些部分和組合在一起的整合讓我們的身體可以直立，可以在重力的牽掣下做出各種動作。這樣的結構需要足夠的穩定性以避免「散架」，但是卻又提供足夠的靈活性以便讓身體可以運動。我們簡單地回顧完身體的基礎結構之後，就可以進入下面的內容，這時候我們就知道當我們談到身體的「軟」（靈活）和「硬」（力量/穩定）的時候，需要分開看身體的不同組成部分的情況：骨骼
骨骼/骨架子構成了人身體的主要結構支撐 - 可以類比為建築高樓需要的鋼筋 - 這樣我們肯定需要骨骼結構「硬」 - 就是強壯。如果骨頭不硬，就是一種病...骨質疏鬆; 關於骨質疏鬆民間的認識是需要補鈣；可是真正的秘笈我再告訴大家一遍：要想讓骨頭更加「結實」，最有用的方法是讓骨頭重複不斷地受力，比如通過肌肉收縮重複地拉動骨骼或者反覆地承重。對的，我想說的就是瑜伽練習中有很多身體局部承重的體式；練習瑜伽可以讓骨頭更硬，當然要看你怎麼個練法，一地麵條拉伸為主的練法估計達不到這樣的效果。所以不管是什麼人，從骨骼系統的角度，追求的都是硬 - 而且正確的瑜伽練習方法的確可以導致骨骼變硬，很多歲數大的yogi的體檢骨密度比很多年輕人都要棒。韌帶
關於韌帶，老天爺特別不公平 - 這個方面的基因差異在人和人之間有很大的差別： 有的人天生韌帶就比較短粗 - 這個為身體的「穩定性」做出了傑出貢獻，但遺憾的是社會上又多了一個「硬」人 - 因為這個人身體的運動範圍能就會受很大的限制。另外一個人她韌帶特別松（軟妹子說你呢），這類人就會看上去特「軟」 - 但是她身體結構的穩定性就有問題。比如有很多人因為天生韌帶緊，很可能一輩子都盤不上蓮花；但是另外一個人不用練就可以做類似盤蓮花一字馬之類的高難動作。但是也不是說天生韌帶松的軟人就在娘胎里就是贏家了 - 正是這類人最難保持一個合理的身體順位，所以這類人特別容易受傷 - 超伸啊，脫臼啊，骶髂關節疼啊都是這類「軟」人。而且進入中老年因為年輕練舞蹈、「瑜伽」這類「軟」功夫體式進入過深缺乏順位和穩定性的平衡和保護而造成的身體慢性傷害會帶來長期的慢性疼痛，容易影響晚年的生活質量 - 用很多這樣過來的媽媽的話說：那是遭了老罪了....當然在天生的「基因」設定的前提下，我們的身體可以有一個變化的範圍，但是再怎樣，你被給予的這個皮囊不可能徹底被重新設定 - 你如果很硬，可以通過瑜伽練習和運動增加身體的運動範圍，但是有些軟人可以做到的動作，你也可能一輩子都根本就不可能做到。如果你天生韌帶比較松，你可以通過側重力量和穩定性練習讓你的關節更加安全，但是你也不可能改變先天的韌帶松缺乏穩定的狀態。所以關鍵是每個人要了解自己身體的情況，知道身體自己面對的挑戰是什麼，在瑜伽練習和運動的類型選擇和練習方法上去設定適合自己身體情況的目標，而不是拚命挑戰自己天生已經有優勢的特徵（目前我看到的國內的曬照瑜伽界，哦，瑜伽曬照界一個非常普遍的誤區就是越是「軟」的妹子就越是要在瑜伽練習中把軟發揮到極致 - 這樣做實際上是和身體的需要正好相反；呃，逛一圈微博就看的一口牙花子都疼）。肌肉
關於肌肉，我們最感興趣的是肌肉的質量 -就是肌肉伸縮的能力，這就是當有一個力的時候，它能夠正常收緊；當力沒有的時候，它是否可以放鬆回到原來的狀態。實際上當我們說肌肉「拉伸」的時候，肌肉肌肉不能被拉長很多，否則必定會發生撕裂；肌肉拉伸的感覺只是肌肉回到的原生態沒有受力時候的狀態。但是因為我們日常生活中身體經常在一個固定靜止的位置，一些身體部位的肌肉就會「萎縮」 -也就是縮成一團回不到原來的狀態了 - 這時候你要再拉伸就會感覺很緊、很硬、很抽筋（肌肉痙攣）；反過來另外一些身體位置的肌肉有可能被鎖死，變得沒有力量，不會收縮；這時候你要用到這些肌肉的時候就會覺得很弱（使不上力）甚至出現顫抖。這兩個情況實際都是肌肉的質量降低 （民間話就是肌肉失去彈性）； 這兩種肌肉的低質量狀態都可以通過瑜伽和運動來改善；最好的思路是首先讓肌肉收緊 （來恢復肌肉收縮的能力），然後放鬆，接著再溫和地拉伸 （恢復肌肉自然的長度和狀態）。關於肌肉拉伸的原則和方法可以戳這裡參照這篇文章。筋膜
筋膜是遍布全身的結締組織，即是一種包裹肌肉、骨骼、器官的包裹膜，又是一種連接所有身體組件的人體打包材料；筋膜把所有東西都綳在一起，以骨骼系統為結構把人體hold住。 筋膜連接整個身體肉體的物質結構，連接人身體的所有的部位，還能夠把一處的張力傳遞給身體的其他結構部分。在身體的主要肌筋線上（點這裡讀筋膜和肌筋線相關文章）總是會有一定程度的張力，因為身體就是這樣把不同的部分組織在一起，讓身體能夠直立並且能夠准許一定程度的運動，這個道理跟帳篷的篷布需要一定的張力是一樣的。
如果我們在練習瑜伽的時候，「僵」在一個體式的位置上下不去，這時候多半是因為整個一條肌筋線的緊張；很多這種情況是由於身體的特定的姿勢習慣造成的： 在一個特定的姿勢時間過久，形成習慣，就會造成了沿著肌筋線緊張的不平衡分布。 這時候要想改變和糾正這樣的不平衡，單靠拉伸緊張的部位是沒有用處的，需要更大範圍的全身性的運動，而且運動的平面和方向也很有講究。而瑜伽在這方面就有很大的優勢 - 一個編排好的瑜伽練習體式序列有各種類型的體式，前屈，側彎，擰轉，脊柱延伸這樣可以幫助整個肌筋線恢復平衡。同時這個過程也可以讓筋膜補水，讓筋膜系統更加健康 （關於筋膜和水分可以點這裡讀這篇文章）
所以你可以看到，在身體的肉體各個組成部分，都有著靈活性和穩定性交互作用的問題；在靈活性和穩定性這兩個身體素質之間，穩定性是首先要重點考慮的，在穩定的基礎上的靈活才是健康的。 那麼現在我們就可以回答什麼是「軟」，就是一個我們需要的靈活性：適合的身體靈活性（我們需要的「軟」）意味著這樣一個組合：
比較松的韌帶
彈性比較好的肌肉
水潤而不緊繃的筋膜
韌帶基本上是天設定的，通過瑜伽練習可以有一些程度的改變；肌肉的彈性是通過經常性的運動來實現和維護的，尤其是收緊-放鬆-溫和拉伸的過程來恢復原始的長度和彈性。筋膜的狀態更多地來自全身性多動作模式的運動，比如瑜伽。
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