運動減肥有技巧 不花錢少用時間也瘦身

運動減肥小常識

1.不要過於依賴交通工具

打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動減肥時間。

每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候儘可能地擺脫交通工具的束縛，儘可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘並能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了。

2.不要急於追求效果

走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。

或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，即使這些好處並不會讓你馬上感覺得到。

不要再坐在那裡思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收穫總比完全沒有來得好。

3.別選擇那些乏味的運動

不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次後，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當然，所謂的運動減肥計劃也就以失敗告終。

究其原因，是因為去健身房運動，多半是一台機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴大。

如果將跑步的地方選在家裡的小區附近，或是學校里，可以一邊跑步一邊看風景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運動自然就在樂趣當中，自然而然地進行下去。

4.閑散時間積少成多

並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發生極大的改變。

5.規劃好自己的時間

永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢？運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，註定很難長久。

運動減肥小技巧

1.單腿用力騎單車

在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。

開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然後左腿作為主要發力腿，用力蹬踏板。30秒之後，換右腿再蹬30秒。

然後兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。

2.有氧運動

在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。

同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以多消耗體內一倍的熱量。

3.拆分運動時間

在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。

因為在縮短鍛煉時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。

就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

4.飯後一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

因此飯後我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

5.原地跳躍最耗脂

跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

6.散步時的「腳抓地」

科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛生組織也曾有「最好的運動是步行」之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

7.注重正確有效的姿態

正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。

注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

自然呼吸：應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。