武當趙堡丹功太極拳
武當趙堡丹功太極拳以拳式?0;拳架引導,結合服氣?0;行氣?0;導引?0;吐納?0;胎息?0;守氣?0;蓄氣?0;使氣等方法,將鍊氣與練拳有機地融為一體,使之集為大成,練拳為了養氣,養氣為了養生,養生為了長生,即築基煉丹之法?7;最終達到與天地同其元,天人合一之境界?7;有祛病?0;強身?0;健體?0;延年益壽之功效?7;它一舉一動,陰陽變化,又陰陽顛倒,其奧妙非可言表?7;在理論?0;功法?0;練法上有一套完整的體系,它科學?0;嚴謹,符合人體心理?0;生理特性,是兼具養生?0;防病?0;治病與技擊功能並重的有效方法,修鍊得道者,可使丹體常靈長存,不失不滅?7;
「玉爐燒煉延年葯,真道修行益壽丹」?7;練武當丹功太極拳就是煉益壽丹?7;當今社會,人們生活節奏明顯加快,工作壓力增大,精神負擔越來越重;所吃的部分食物,副作用嚴重超標;所處的環境,污染嚴重;導致人體各種疾病繁雜?7;尤其是許多老年疾病越來越趨向年輕化?7;這不得不引起人們的高度重視與深思,怎樣才能緩解這些現象呢?根據中國傳統醫學?0;三豐祖師築基練丹之法寶?0;道醫學說以及中醫的有關臟腑學說:「腎是先天之本,腎主骨,藏精生髓,通二陰,用於生殖,開竅於耳」等,我們練拳就是進行加強或改善腎功能的訓練,增強自身的抵抗力和免疫力?7;練武當丹功太極拳就是練腎,練腎就是煉丹?7;加強先天之本,返還先天之本,從而達到強身健體?0;強筋壯骨?0;耳聰目明之目的?7;有的青少年通過練拳,智力得到開發,學習成績顯著提高;有些六七十歲的老年人通過練拳,又恢復了性功能,有一些人則緩解或痊癒了前列腺炎疾病?7;
中醫認為,脾是後天之本,如果脾不健壯就會造成很多疾病,如糖尿病?0;心臟病?0;高血壓?0;高血脂,胃病?0;腎病等等?7;「善補腎者當以脾胃求之」?7;武當丹功太極拳就是有意識地進行健脾運動的訓練?7;所以有些人經過一段時間的練拳後,起到了很好的健脾作用?7;例如,一些中老年人原來不能吃玉米面與紅薯,一吃就燒心,吐酸水,現在通過練拳也都能隨便吃了?7;血糖由4個+緩解為2個+,胃病?0;腎病得到顯著改善,這就充分證明了其腎水足矣?7;中醫經絡學說:人體經絡通則百病除,「經絡不可一時不通」?7;武當丹功太極拳特彆強調通小周天?0;通大周天的訓練?7;周天通,就是經絡通,四肢百骸皆在其中?7;有的人練了一段拳後,6mm膽結石「不翼而飛」;有的女子子宮肌瘤練得無影無蹤;有的人高血壓恢復正常,降壓藥逐漸減少,甚至有的人已經不需靠藥物控制血壓了,血脂也明顯降低;更為驚奇的是,有些癌症患者在練拳的過程中,由於經絡暢通,自身抵抗力和免疫力提高,不藥而癒等等?7;本人根據自己多年來的經驗,以及病人情況的不同,編創了許多相應的輔助功法,對病人進行輔助治療,均取得了很好的效果?7;
武當趙堡丹功太極拳結合了古代導引?0;吐納氣功之術和中醫經絡學說,以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學說,以道家?0;佛家?0;儒家理論和各種內家拳理論為哲學基礎,蘊含了豐富的中國傳統文化和傳統哲學思想?7;練武當丹功太極拳,以養生健身為目的,以九字要領和十六項技術要求為準,拳起柔順自然,平心靜氣,周身放鬆,手運八卦,足踏五行,體態端正,輕鬆自然,正直安舒,內外靜空,動作銜接緊密,勁?0;意?0;勢相連,拳勢如「春蠶吐絲綿綿不斷,長江之水滔滔不絕」?7;能調整大腦中樞神經,對腦力勞動者易患的神經衰弱等職業病具有清神醒腦,防治並舉的功效?7;同時,可鍛煉五臟六腑代謝功能,養血歸心,使人心腎相交,陰平陽秘,經絡暢通?7;練後能使人精氣神充沛,久而久之,以意念貫穿,先以外動帶內動,後以內動帶外動,用意不用力,如三尺羅衣掛在無影樹上隨風飄蕩,有飄飄欲仙之感,即入道築基是也?7;
武當趙堡丹功太極拳既可頤養天年,使人獲「養頤之福」,又有高超的技擊功能?7;它攻守兼備,守柔而強,以正治身,以奇整攻敵?7;其守穩如山嶽,使敵不知其所守?7;其攻動如閃電,使敵不知其所攻?7;此乃太極拳之真諦也?7;故武當丹功太極拳口訣有「太極三合一,丹功傳授稀?7;耍拳軟如繩,推手活似龍?7;散打出手快,進退活步行……」
太極拳傳至今,雖然已有數百載,並已分化為多個流派,但武當趙堡丹功太極拳仍然系統地保留著其精粹所在,保留了三豐祖師所創的拳架?0;推手?0;散手熔為一爐的特點?7;其拳架共有三種套路:一路為柔架,二路為大功架,三路為功力架?7;習練有了拳架套路基礎之後,年輕人便可進入推手訓練,逐步過渡到散手階段?7;推手有定步單推手和活步雙推手兩種?7;以推手六字訣和推手三層功夫來進行?7;它是集跌?0;打?0;擒拿為一體的推手,這才是真正的中國太極拳推手,真正的「中國功夫」?7; 武當趙堡丹功太極拳有五層功夫:一練己,二採藥,三封爐,四火候,五內丹?7;自然出現四種呼吸法:1?0;自然呼吸;2?0;自然順腹式呼吸;3?0;逆腹式呼吸;4?0;胎息?7;達到最上層功夫,即煉成內丹,返老還童是也?7;與之相配合的有站功?0;坐功?0;卧功等等?7; 《周易》有言:「天行健,君子以自強不息;地勢坤,君子以德厚載物?7;」太極拳的修鍊過程,是一個理想人格的修鍊過程,不僅強身健體,而且修鍊人的精神境界?7;練太極拳者應淡泊名利,摒棄門戶之見,為發揚太極拳運動的優良傳統,加強人格修鍊,積極投身於推進太極拳運動的健康發展之中?7;謹遵祖師之訓,願天下英雄豪傑延年益壽,不徒作技擊之末耳!拳架 第一式頂備式(無極式) 面向東立,兩腳距離與肩同寬,順腳站好?7;頭容端正,兩眼平視前方,下頜微收?7;肩放鬆自然落實,胸微內含,松腿根,松膝?7;自上而下,自外而內,自前面後感受地球引力?7;重心垂直微向下,右腳?0;膝?0;胯外旋45度,兩臂也隨之外旋,使手在體側褲縫外翻轉,然後劃弧而上,左手至太陽穴,右手勞宮穴對百會穴至頭頂的同時,左腳上步,兩手下落時右腳跟上一步,與左腳平?7; 要領:從頭至腳節節放鬆,手似抱一氣球,任督二脈對轉一圈(與天地同轉)(如圖1-1?0;1-2?0;1-3) 第二式金剛三大對 同前式,重心垂直微向下,右腳?0;膝?0;胯外旋45度,開襠下沉,身不轉,左腳前上一步,兩掌由體兩側從襠處往上向身前中線抄起至胸前?7;左掌前,右掌後,前掌低於後掌,掌心相對,間距20厘米許,兩腳縱距同肩寬,橫距同胯寬,或略大於胯成三角形,面東?7;兩腳與身同時右擰至45度隅角,面向東南成馬襠步?7;掌隨身轉,兩臂也隨之同時滾動成左陽右陰掌?7;兩手相距20厘米許?7;兩掌隨臂滾動成立掌,右掌心微用意向左送勁?7;雙腳左擰,身左轉45度,面東半蹲步,兩掌垂立?7;兩掌同時前按,右手順滾變拳,左手反滾順托右拳,落腹前肚臍處;同時,右腳隨按式上步,落成陰陽步,面東完成金剛三大對(如圖2-1?0;2-2?0;2-3?0;2-4?0;2-5)?7; 要領:肩胯?0;肘膝?0;手腳相對,謂之三大對?7;腳擰,身轉,手隨,整體運動?7;上步時以腳尖順地面摩擦而上,切忌將腳抬起,不然則犯拳論所云「抬腳半邊空」之大忌,不利於重心的穩定和任督二脈的循環,即周天運行環丹?7;
第三式 懶插衣 右拳變掌,掌指向上,兩掌相距20厘米許,即丹鳳朝陽式,似抱球順轉,兩肘同時往中線收,兩掌不同方向外翻,形成肘內手外喇叭狀?7;繼續順轉到左手在外為陰掌,右手在內為陽掌,相距20厘米許?7;左掌從外繞到左胯根,掌心貼腿;右掌從內上託過臉順劃弧落到右側,掌心向下與右腳相照?7;左腳隨右掌向右跨一步,腳尖向東南,成右弓箭步?7;面東,完成懶插衣(如圖3-1?0;3-2?0;3-3?0;3-4)?7; 要領:掌心相對抱球勻速運動,臂隨之滾動,手到腳到,身要正,勁要整?7;
第四式右白鶴亮翅 左掌拇指按胯根,收右掌,指尖向上至鼻尖?7;右腳隨右掌指向前,兩手相距20厘米許成馬襠步?7;左掌沿身前中線上至胸前,右掌從左掌外落置體側中線褲縫處,掌心向前?7;兩掌同時上起,右掌過頭頂,左掌至鼻尖,兩掌翻落,掌心向下?7;身起,右腿直立,左腳向右腳靠半步,腳前掌著地,變右實左虛步,面東,成右白鶴亮翅(如圖4-1?0;4-2?0;4-3)?7; 要領:掌劃弧,臂要滾動,練盤左肘, 手腳齊到,丹轉周天運行?7; 第五式單鞭 由前式兩掌心向下,變兩掌心相對,相距20厘米許,右掌對準身體中線,在身前往左下方逆時針劃圓?7;左掌至襠中線處,繼續往上劃圓至下頜下方,左掌向左弧形拉開,右小臂逆時針滾轉,右掌向右側變鉤手;同時,左腳隨左手向左橫跨一步,成左弓箭步,面東,成單鞭(如圖5-1?0;5-2?0;5-3)?7; 要領:手劃圓,腿胯隨之轉換虛實?7;左掌向左拉開,右小臂反時針滾轉,左腳左跨成弓步,三者要同時進行,不可先後動作,右掌左腳動作一致?7; 第六式斜金剛三大對 右鉤手變掌下落,從身前抄起,與此同時,兩腳一起左擰,身轉東北,余同第二式金剛三大對(圖如第二式),只是前式為正,後式為斜,前式為斜,後式為正?7; 第七式左白鶴亮翅 右拳變掌,兩掌上舉額前,掌心向下,左食指對準鼻尖身體中線,肘要墜,肩不可上抬?7;兩掌往下順時針劃弧180度至腹前,兩掌心相對,左掌置左腿側,右掌行至身中線處,左腳向西北跨一步,右腳隨之,腳掌貼近地面摩擦移至左腳側,右腳前掌著地為虛步?7;兩掌向上順時針劃弧180度至身前,兩掌相距20厘米許,右掌掛身之中線,兩掌心相對,翻手下按,兩掌心向下,左手食指掛身中線,右腳返原地,左腳隨之,腳掌貼近地面摩擦移到右腳側,右腳掌著地為虛步,面東北,成左白鶴亮翅(如圖7-1?0;7-2?0;7-3)?7; 要領:劃圓移步,手腳配合一致,同步進行,身體保持平正,不可左右扭轉,右手護面護心,左手經百會穴過頭頂,腳平行移步,貼地面如掃雪?7; 第八式斜形 兩小臂交叉,循中線下落,身垂直下蹲,左腳向西北跨一大步?7;左掌左劃,右掌右劃至腿兩側,掌心向下,身體下蹲直至成馬步,要一直保持垂直狀態,臀部要內收,絕不許突出?7;左掌順時針劃至耳,腳隨勢左擰;右掌逆時針划過頭頂下落至身前,右指對準身前中線?7;腳左擰成左弓箭步,右掌下擺背後尾閭處,變上鉤手,面東北,成斜形(如圖8-1?0;8-2?0;8-3)?7; 要領:手劃,腳隨之擰動,身隨之徐徐升起,上下齊動帶內動?7; 第九式中探馬 右掌向右向左劃弧至身前中線,左鉤手變掌下擺,復上至胸前中線?7;兩掌左陽右陰向西北角送勁?7;當右掌到腹前中線時,左腳直起,右腳向前小半步,前掌著地虛點,兩掌順時針擰轉一圈;同時,左腳退小半步,前掌著地,變右直左虛步;左手變鉤手從體側順滾下落至膝上方,鉤向肘後,右手為掌至腹肚臍處,掌心斜向上,指尖向下?7;左鉤右掌一齊向上翻滾,右掌至鼻尖,兩手相距20厘米許,左腿直,右腿虛,面東北,成中探馬(如圖9-1?0;9-2?0;9-3?0;9-4)?7; 要領:掌劃圓時,帶內動轉丹,腳下隨之擰動,協調一致,襠胯身手齊到?7; 第十式 搖步 小臂交叉胸前,右腳叉步於左腳前,面東北,成搖步(如圖10-1)?7; 要領:小臂交叉與落腳一致,渾身輕鬆自如?7; 第十一式斜形 同第八式?7; 第十二式 中探馬 同第九式,面正東,成中探馬?7;
第十三式搖步 面東,同第十式搖步?7; 第十四式 金剛大對 兩臂交叉點循身前中線下落,右腳向東上步,腿半蹲,掌心向上(如圖14-1)?7;兩掌經體側劃弧至臉前循中線下落腹前的同時,右掌變拳,左掌隔肚臍托右拳,右腳隨掌向東上步,與左腳相距同肩寬,為陰陽步,面東,成上步金剛?7; 要領:上步含胸勿掰膀,手腳一致,上步還丹炁歸元?7; 第十五式退步伏虎 右拳變掌,兩小臂向上交叉於頜前;與此同時,左腳向西後退一步,右腳跟著後退一步,平行成馬步,兩掌下落過膝?7;左掌經體側中劃弧,過耳側落左肋上成拳,拳心向後,腳右擰成右弓箭步,右掌經體側劃弧過頭頂,握拳至臉右側,同太陽穴高,面東,成伏虎式(如圖15-1?0;15-2?0;15-3)?7; 要領:兩臂上抬要同左腳退步一致,兩臂下落與右腳退步一致,右手帶,左腳擰,左手帶,右腳擰,上下一致,做到外三合?7; 第十六式擒拿 右拳下落至右腿側,右腳左擰,蹬直,左拳變掌,從體側經臉前落於右拳背,左腿彎曲;左掌右拳背同時滾圓,兩手心向上,重心轉換於右腿,面東,成擒拿式(如圖16-1)?7; 要領:收身,腳擰,手落,三動一致,乃金絲纏腕之技?7; 第十七式串捶 左掌變拳,拉至肚臍上,右拳向下斜擊,兩拳心相對,間距20厘米許?7;右腿站直,左腳拉近右腿,腳掌點地成丁八左虛步?7;面東,成串捶(如圖17-1)?7; 要領:右手似張弓,左手似拉箭,腿直提頂,全身動作一致?7; 第十八式 肘底藏捶 右拳向左上反時針劃弧至左肘下,相距一捶之距,拳眼向上;左拳經臉前向左劃弧至身左時立起,拳面向上;轉胯腳不動,面轉東北,成肘底藏捶式(如圖18-1)?7; 要領:兩拳劃弧,臂隨之滾動,捶起,身跟著轉;周身一致,上迎下打?7; 第十九式 倒碾肱 左肘?0;右拳眼?0;左膝蓋,三尖垂對下沉?7;左腿彎曲腳落實,變成右腿彎曲,腳尖點地;右掌帶右臂向下過體側,掄臂向前劃立圓;右腳隨右掌下落向後弧形退步,是為右倒碾肱?7;左倒碾肱與右倒肱動作相同,只是手腳和方向不同?7;左右可重複運動?7;當右掌從下向上至頭右側時,左掌右劃至鼻尖,兩掌距20厘米許,右腿站直,右腳點地成左虛步,面東北,完成倒碾肱(如圖19-1?0;19-2?0;19-3?0;19-4)?7; 要領:身不能偏,臂帶腳劃,腳隨臂走;全身一致,丹田運轉周天功?7;
第二十式左白鶴亮翅
同第七式左白鶴亮翅。 第二十一式斜形 同第十一式斜形。 第二十二式閃通背 右掌向右劃弧，經身前中線至臉側，左鉤手變掌劃弧至臉前中線，腳右擰，面東北成小馬步。掌變成立掌，右掌心向左掌心微送勁。腳左擰，身左轉，面北半蹲步，掌前按，右掌下落時，左掌摸右肘尖，右手經右腋下上轉落襠前，左掌擺背後尾閭處成上鉤手。右腳在掌前按時北上1／3步，左腳在右掌外翻時南退1／3步。右腿直，左腿虛，左腳尖點地，面北成丁八虛步，成海底針。右掌上抄，左腳隨之上步於右腳前，左掌上托，右掌下按。腳右擰，身右轉，面東成馬步，右掌在胸前中線成陰掌，左掌在體側成陽掌，兩掌距20厘米許。兩腳右擰，兩掌順時針劃弧至右前方，左陰掌，右陽掌。右腳退往西北，掌隨身轉下落過腹前至身右側，左掌在胸前中線，右掌在體側，距20厘米許，面西南成右弓箭步。左腳左擰，右腳向東南上步復原。隨上步右掌至鼻前，右掌至頭側上方，面東成閃通背(如圖22-1、22-2、22-3、22-4、22-5)。要領：方向正隅分清，步法隨身由勢變換，尤須靈活，不可遲滯；身正步穩，前後左右平衡，任督二脈轉通周天還丹。 第二十三右白鶴亮翅 此式與第四式白鶴亮翅相同。只是此式在掌前按時，右腳上一步，左腳跟一步，面東式。 第二十四式單鞭 同第五式單鞭。 第二十五式雲手 右鉤手下落變掌，從下向上沿身中線順時針劃圓，左掌下落身前，逆時針劃圓，胯隨之北南直擺，左右手一隻雲與眉齊，另一隻必須在下與襠平。哪一隻手從下沿中線上，重心就隨手漸漸換於哪一邊的腳上，如此左右輪換，做重複劃圓運動。兩腳隨兩手劃圓，貼地面作左右擰擺，面東成雲手(如圖25－1、25－2)。 要領：兩手劃圓不能過身中線；各劃各的圓，左右擺動不扭身，如鐘錶擺動，練腿功。 第二十六式左高探馬 當右手雲至最高點時，右腳左擰，身左轉，面東北，右掌從身前循中線，在身前逆時針滾動，左腳隨左掌回收半步成丁八步。兩掌至鼻尖前，左掌在右掌前方，兩掌掌心相對成抱球狀，左腳隨右手上翻，左手下翻的同時後鉤，右腳左擰，面北成左高探馬(如圖26－1、26－2)。 要領：右手上轉，左腳鉤，兩胯跟著手尖轉，上下一致齊發放。
第二十七式右插腳 左腳落地，右掌前去，左腳跟步，兩腳併攏，腿微屈，兩掌變拳順右腿由上向下劃弧一周，兩拳與眉高。左腿站直，右腳向前上彈踢；同時，兩拳變掌，右掌擊拍右腳，面北成右插腳(如圖27－1、27－2、27－3)。 要領：右插足前，腳往前上一步，兩掌從右往左轉，上踢下拍腰不彎，手劃一周帶內丹運轉。 第二十八式右高探馬 右插足完成後，右腳下松，但不落地。兩掌收回至臉前，與肩同高，右掌在前，左掌在後，作抱球狀，順時針在身前滾轉。右腳隨掌上鉤，左腿直立。仍面北成右高探馬(如圖28－1、28－2)。 第二十九式左插腳 同第二十七式右插足，惟手腳相對。 第三十式蜷腳蹬根(左) 兩掌和左腳同時下落，掌至腹前，左腳至右腳內側不著地。右腳隨身左轉面西，兩掌變拳，兩肘挨脅，向兩側翻滾震彈的同時，左腳尖鉤起，腳跟朝上，膝微屈，向上向左側蹬踹，面西成左蜷蹬腳跟(如圖30－1)。 要領：震彈兩臂要滾動，要像拉彈簧一樣，拉開之後迅速收回。忌彎腰、用力、掰膀、挺胸。胯松襠松，蹬腳時宜緩慢輕柔，手腳要一致。 第三十一式搖步 左拳後擺貼腰椎，右拳前擺，左腳落地，右拳和左腳尖上下對照(如圖31－1)。右拳後擺，左拳前擺，右腳同時向左前插步落地，左拳與右腳上下對照，面西成搖步(如圖31－2)。 要領：前腳為實，後腳為虛，手隨身搖擺，兩拳前後擺動時，身不擰，面不轉，膀不抬，肘在兩脅不離開，只有是以臂作圓轉運動。拳經云：「兩肘不離肋，兩手不離心。」 第三十二式青龍探海 左拳右擺貼腰椎，左腳往南上一大步，成左弓箭步，右拳從體側向前擰沉，拳垂直於左腳尖處，左腿垂直於地面，面南成青龍探海(如圖31－3)。 要領：身要正直不彎腰，腿成弓箭步要垂直於地面，松肩松襠不前傾，右掌在左腳側面，面向正面身端正。 第三十三式二起插腳 猛然起身，向北擰轉。右拳在臉前，左拳由頭頂繞臉前。兩拳帶臂向右滾轉一周，到最高點時，左腿提膝先起，雙拳和右膝帶動全身騰空躍起，躍起時兩拳變掌，以右掌心與右腳面拍擊，面北成二起插腳(如圖33－1)。 要領：轉身要裹右肘，起跳全在右腳，落地要輕靈，如龍出水；騰空而飛響如雷聲。 第三十四式分門樁抱膝 二起插足，落下時左腳先落，右腳落於左腳前30厘米左右，左腳前進一步，成左弓箭步，兩臂交並，兩掌背距20厘米(如圖34—1)。兩臂分開，摟挾托膝上抬，右腿站直。面北成分門樁抱膝(如圖34－2)。 要領：分開時沉肘垂肩，忌抬肩挺胸，換膝要高而穩，十趾抓地。 第三十五式蜷腳蹬根(右) 雙掌托至臉頰前，翻掌復向前按。左腳隨之鉤腳前蹬，左小腿落下後，腳跟鉤向陰下，大腿保持水平。右掌領帶左腳，左掌隨右腳，以右腳尖點地右轉270度，兩掌落於兩腿側。右掌領帶右腳向右蹬，面西成右蜷蹬腳跟(如圖35－1、35－2、35－3、35－4)。 要領：旋轉時手領帶著腳，手腳一致掛蹬。
第三十六式分馬掌 右腳落地的同時，左腳微右擰，面向西北，右掌從右腿上砍過落於腿側(如圖36－1)，左腳向右外側上步，右腳向右擰轉，身隨之轉向東，左掌經過臉前從左腿上砍過，落於左腿側，兩腳平行，面東成分馬掌(如圖36－2)。 要領：手腳相隨，分馬掌如輕彈身上灰塵，不要用力，掌落步落，掌砍肘扛肩靠。 第三十七式掩手捶 兩掌變拳，距20厘米許，在身前順時針劃一圈。左肘靠脅，小臂向前平伸，右拳從左肘彎前探，左腳向北橫跨一步，成左弓箭步，面東成掩手捶(如圖37－1、37－2)。
要領：拳、臂、膀劃圓，腳胯虛實要轉換。右拳出，左肘收，遠掌近肘貼身靠。 第三十八式抱頭推山(左七寸肘、靠，右七寸肘、靠) 先將兩拳變掌，腿成右仆步，左小臂水平下墜，距地20厘米，右掌上至太陽穴(先七寸靠後七寸靠)。右反之(先七寸靠後七寸肘)。右腿慢起成馬步，左掌在身前中線與右掌相距20厘米許。兩掌同在身前逆時針劃一圈，左掌至小腹前，右掌至身右側，面東完成抱頭推出(如圖38-1、38-2、 38-3、38-4)。 要領：墜肘，肩、身端正，會合抱頭推山，雙手同時轉圈。 第三十九式右自鶴亮翅同第四式白鶴亮翅。 第四十式單鞭同第五式單鞭。 第四十一式前後照 右鉤手變掌，收肘到胸前，再收左肘置於右臂下，腿變馬襠步。身右轉面南，左掌後抽，右掌前出成右虛步，仍面南成前後照(如圖41－1、41－2)。
要領：貴在裹肘，練盤肘，轉身對拉分兩手，襠松靈活自如。 第四十二式野馬分鬃 右掌順時針劃圓向前，領右腳順時針弧形向前一步(如圖42－1)。左反之同右(如圖42－2)。走成右手右腳在前，面南成野馬分鬃。 要領：手腳一致，邊劃邊行，勿使停頓，足走弧形月牙步。
第四十三式 玉女穿梭
兩掌在胸前抱球，順時針滾轉，右腳後鉤，向前，腳尖偏向西落地；左腳向南上一步，腳跟朝東南，腳前掌落地。兩掌繼續滾轉，右腳順時針劃弧180度，左腳隨之擰轉，成右弓箭步，同懶插衣後式，面東成玉女穿梭(如圖43—1、43—2、43—3)。 要領：手轉，身轉，腳擰，腿掃要順隨，手腳一致，輕靈自如。
第四十四式 右白鶴亮翅 同第四式右白鶴亮翅。 第四十五式 單鞭 同第五式單鞭。 第四十六式 雲手 同第二十五式雲手。 第四十七式 童子拜觀音 雲手右掌至臉前時，左掌下落左腿側，帶左腳右移半步；右掌順時針劃弧至體側，帶右腳左移半步，與左腳靠攏；合掌沿身前中線至鼻尖，面東成童子拜觀音(如圖47—1) 要領：移步時，貼著地面，身要正，不可傾斜，松肩垂肘，雙手合實人難進。 第四十八式 跌岔 兩掌上行過頭頂，分開下落體側，變拳夾右膝上抬(如圖48—1)，兩拳上過頭頂，從兩側下落與肩平。右腳落地震腳，兩拳變掌一字分開，成左仆步，面東成跌岔，腳尖向上，掌心向上(如圖48—2)。 要領：震腳，拳變掌往下劈與伸臂同時完成。松肩肘，腿根松，練鐵襠功。 第四十九式 掃堂腿 左腿半蹲，左腳為軸帶右掌，右腿向左擰轉180度，右腿橫掃至面西；兩腳併攏，右臂向右前方平伸，左掌撫摸頭頂，成掃堂腿(如圖49—1)。 要領：掃腿身要正，臂要平伸忌搖擺，周身旋轉協調一致，練成鐵腿功、丹田氣。
第五十式 左金雞獨立
左掌從身前下落於左腿側成鉤手；右掌從前向上撫摸頭頂，順頭後向前，從下向上舉起，並帶右膝上頂，大腿成水平狀，左腿直立，右肘下沉，成立掌(如圖50—1)。右掌反滾，上舉複位，面向西，成左金雞獨立(如圖50—2)。 要領：手和腳似有絲相連，手牽則腳動，不散亂，足趾抓地，擊頭頂襠不寬容，左右兩手帶著肘。 第五十一式 右金雞獨立 同第五十式左金雞獨立，手腳相對。 第五十二式 雙跌腳 沉左肘，成立掌，右腿向前順時針劃一立圓，左腳隨左掌帶腿也順時針纏繞一立圓，左腳震地，右腳緊跟震地，雙腳跌落原地，兩腿半蹲，面北成雙跌腳(如圖52—1)。 要領：跌腳不用力，渾身輕鬆自然下垂，勁整聲脆。腿順時針豎圓轉動如蹬自行車，帶丹田周天運行，專破掃堂腿。 第五十三式 倒碾肱 同第十九式倒碾肱。 第五十四式 左白鶴亮翅 同第二十式白鶴亮翅 第五十五式 斜形 同第十一式斜形。 第五十六式 閃通背 同第二十二式閃通背。 第五十七 右白鶴亮翅 同第二十三式右白鶴亮翅。 第五十八式 單鞭 同第五式單鞭。 第五十九式 雲手 同第二十五式雲手，面東。 第六十式 十字單擺蓮 右掌從臉前下落，左掌從右掌上穿過，帶左腳向前上一步。兩掌抱球逆時針滾轉，兩小臂十字交叉，成右陰左陽掌，腳回收成左虛步(十字手)。左腳前上一步成馬步，兩掌抱球順時針滾動，小臂十字交叉成左陰右陽掌(亦名十字手)。右腳前踢右擺，腳背擺擊左手心；右手隨右腳落回原地，左手變拳擺於背後，面東成十字單擺蓮(如圖60—1、60—2、60—3、60—4)。 要領：穿掌時，要對準身前中線，腳上步、退步要和十字翻手合住。擺腳從中線向右劃弧落下，身正，陰陽十字翻，神鬼也難沾。
第六十一式 吊打指襠捶
右掌變拳向上劃弧落襠前，兩腳隨右拳上划下落而向右向左擰轉，變左弓步，面東成吊打指襠捶(如圖61—1)。 要領：右手領著兩腳同步擰轉，帶任督二脈轉周天。 第六十二式 金剛三大對 兩拳變掌分別從背後和襠前向身前抄起，面東。余式同第二式金剛三大對。 第六十三式 懶插衣 仍面東，同第三式懶插衣。 第六十四式 右砸七星 右掌下落至腿側，兩掌距20厘米許，在身前順時針劃一立圓，右腳尖上鉤成右仆步，左掌在臉左側，右臂平伸右腿上，面東南成右砸七星(如圖64—1)。 要領：手劃圓要與腳的擰動旋轉一致，逐漸移步擴大兩腳間距，然後緩慢下坐，不得沉坐太快，整 60—4 6l—l身平穩落地，下打上挑敵膽寒。 第六十五式 擒拿 右腿順右掌前探，成右弓箭步(如圖65—1)。右掌從右肘下向前，收回到胸前變拳，左掌順右臂拉至胸前變拳，腳隨身左轉成馬襠步，面東成擒拿(如圖65—2)。 要領：起身要緩慢，勁不能斷，身手一致。 第六十六式 回頭看畫 兩拳帶左膝逆時針劃弧，身體保持中正不歪，右腳直立不彎曲，左腳落回原地，右腳上步，落放點與兩腳原來的位置構成三角形；面東北，成馬步；左拳至左臉側，右拳至右膝外側(如圖66—1)，右拳上抬如同左拳，兩拳往下向前翻轉向西北送勁；右腳上一步，左腳跟上，成左虛步。與此同時，兩小臂如同曲扭力一起運動，面西北成回頭看畫(如圖66—2)。 要領：左臂上劃將左膝帶起，右臂下落，右腿跟上。兩拳前擊要和上步一致，身正，雙龍出水式。 第六十七式 右白鶴亮翅 面西，余同第二十三式右白鶴亮翅。 第六十八式 單鞭 面西，余同第五式單鞭。 第六十九式 左砸七星 面西，與第六十四式右砸七星相同，惟手腳動作方向相反(如圖69—1)。 第七十式 擒拿 面西，與第六十五式擒拿相同，惟手腳動作方向相反。 第七十一式 跨虎 右肘下沉，右腳亦跟半步，兩臂交叉成左虛步，兩拳從中線經體側劃弧，右拳落腹前，左拳落尾閭處(如圖71—1)，兩拳變掌上舉，右掌領帶，左膝、左腳隨身右轉至面東成跨虎(如圖71—2)。 要領：手領腳擰產生旋轉，膝抬平，雙手護面，距20厘米許。 第七十二式 雙擺蓮 左腳落地，右腳提起右擺，在身前觸擊雙掌，再下落身後西南，兩掌隨右腳下落，左掌在腹前中線，右掌在身右側，面東成雙擺蓮(如圖72—1、72—2)。 要領：左腳落地蓄勢，右腳才能踢起。足打手，練腿功。 第七十三式 彎弓射虎 腳成左弓步，兩掌變拳，從右向上劃弧落於身前，左拳在前，右拳在後胸之中線處，形成拉弓式，面東成彎弓射虎(如圖73—1)。 要領：身、胯、手、肘一同運動，上下配合，虛實變換連環雙拳擊敵。 第七十四式 金剛三大對 兩拳變掌直接在身前中線上抄，余同第二式金剛三大對。 第七十五式 收式(合太極) 右拳變掌，與左掌分別向上向身前中線劃弧，然後下落於腿之兩側，左腳隨掌落後退一步，右腳跟著後退，恢復成預備式(無極式，如圖75—1、75—2、75—3)。 要領：任督二脈轉周天，環丹炁歸元。(完)
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