為什麼我留著汗運動沒瘦，她卻吃著瘦？

3月4月不減肥，5月6月徒傷悲

不知不覺5月份啦！

熱褲，背心的季節（也就是露肉的季節）已經到來

妹子們有沒有悲傷？

我彷彿聽到妹子在內心深處吶喊

夏天啊！ 你再等等我 ，我還有10斤要減呢！

冬天可以暗著胖 夏天難道明著胖？

絕對不！

美食君雖然愛吃，但是體型控制方面可一直沒鬆懈過。

今天美食君就奉上貼心減肥飲食指南一份，在減肥路上祝你一臂之力。

有句話說的好，「三分練，七分吃」，說明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，可能就是在飲食上沒有進行合理的安排。

在飲食方面，要在最小損害健康的情況下有最大的減脂效果，建議是：

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐要保證。

晚餐偶爾可以不吃，但是還是最好吃點東西比較健康。

堅持可續發展。一定會獲得理想的身材。

?每頓飯的分配?

第一餐 早餐7點-8點______

早餐必須吃，起床後20~30分鐘吃早餐最合適，最佳的早餐時間是7~8點。如果你十點起來就十點吃早餐，多晚起來都要吃。

碳水化合物應該盡量選富含膳食纖維的穀物雜糧，薯類。一頓健康早餐需要哪些呢？美食君已列出：

中國居民平衡膳食餐盤能更直觀的展示所需食物

第二餐 加餐9點-10點______

如果沒有額外運動或運動量較小的話，可以把加餐安排在上下午，比如脫脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的計劃，可以把水果牛奶放在運動後作為補充。

第三餐 午餐11點-12點______

在餐前先吃些水果來提升血糖，可以預防過度飢餓，降低用餐的急迫感，容易控制食量。吃完水果之後有了一定的飽腹感，減少正餐主食，同時正常吃富含蛋白質的食物。

也可以只在某一餐用水果替代正餐主食，但要適當補充奶類、蛋類或豆製品，保證每一餐都有蛋白質的充足供應。

第四餐 加餐

15點-16點______

減肥加餐總熱量要少於200卡路里，含有蛋白質、健康脂肪和少量提供熱量的碳水化合物。

每兩小時吃點兒東西，一直保持在一個不飢餓的狀態，避免過量的飲食，這樣一來晚餐時不會控制不住的吃下更多的食物攝入更多的熱量。

第五餐 晚餐

17點-18點______

晚餐要吃少，每餐攝入的量為7分飽為宜。

什錦清脂沙拉

第六餐 夜宵

建議別吃______

正常減肥的人，就不要吃夜宵了吧。如果一些特殊情況，實在不吃不行就吃點低熱量水果吧。

其他注意事項______

1.減少米飯和麵條這類細糧的比重，慢慢增加粗糧的分量。好吃的粗糧有：紅薯，紫薯，糙米，燕麥，玉米，小米，豆子...富含纖維和各種維生素、礦物質。

2.增加蔬菜和水果的攝取，蔬菜為主，水果為輔。

3.脂肪盡量選擇植物來源。

4.關於運動完後是否可以喝運動飲料，是這樣的，運動飲料可以補充糖分和電解質，比較適合運動強度大流汗多的人。如果是一般慢跑或者快走在半小時以內，普通白開水就可以了，畢竟有些運動飲料卡路里也有些高。如果是高強度的變速跑和動感單車課，或者是力量訓練，則可以考慮選擇運動飲料。

5.說幾個關於心理學方面的瘦身秘訣吧，非常管用。

秘訣1：想要吃的少，趕緊把盤子換小吧！

秘訣2：用瘦高的杯子倒飲料，同樣的量用瘦高的杯子直觀上看著更滿。正常你就別喝飲料了吧。

秘訣3：吃東西時選擇小份，拒絕加量不加價，不給自己放縱的機會。

秘訣4：帶殼了還得剝，延長了時間，而不是直接往嘴裡塞。

秘訣5：餐具選成冷色調，如藍色，減少食慾。一對比是不是覺得藍色盤子的看著沒那麼有食慾？

看到其他妹子穿著弔帶露出細長的手臂

穿著熱褲修長筆直的大腿

可不能只有艷羨的份

好身材需要用心管理

祝大家在這個夏天瘦成一道閃電

擁有令人羨慕的好身材！

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