40歲男土減肥需注意的事頂

40歲是男人的一道坎。有人奮鬥成功安享幸福，有人養成了良好的生活習慣，每日都有充盈的精力。 與女人相比，儘管男人不崇尚骨感美，但是日漸發福可不是男士們都願意看到的，如何讓"將軍肚"消失，以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。 現在有越來越多的男士去健身房，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者乾脆任其發展。到底男士該怎樣鍛煉身體，並且該注意哪些問題呢？ 1.40歲以前：有很強的運動能力 儘管30~40歲的男士體形發生了一些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳，等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。 健身是一個循序漸進的過程，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再慢慢接觸器械。 如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘以後才開始消耗脂肪，25分鐘以內的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。 有氧運動屬於全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。 專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，就應該多次數而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。 2.40歲以上：健身需防護 40歲以後的男人，在運動過程中要對自己的膝蓋和腳課進行特別的保護，因為此時的他們，骨酪已經完全停止生長。 處於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、棉圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。 同時，由於這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，多做有氧運動，簡單練一下腹肌和背肌。 如果要做器械，要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。 3.晚上10點後不要安排健身 健身和休息是相互輔助的，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結束後一定要注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆，鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身後的放鬆是很有必要的，可以做一下按摩或桑拿，這祥可以使疲勞的肌肉得到放鬆，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛煉6天，然後休息1天。 同時，請注意不要把鍛煉放在晚上10點之後。科學證明，人的黃金睡眠時間是晚上10點到第二天2點，把鍛煉放在這個時間段會引起神經興奮，影響睡眠和第二天的精神狀態。 4.合理的飲食有助於健身 健身是需要合理飲食的，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由於中國人的生活習慣和應酬，男士容易出現"啤酒肚"。 科學研究證明，人一天鹽的合理攝入量為6克，鹽的大量攝入不但會使人發胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。 如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物，有了化合物的介入，健身才出效果。當然，清淡飲食不代表不注意營養，專家專門列出一個建議食譜： 早餐：1個雞蛋，1杯脫脂牛奶。 午餐：清淡的飯菜，適當吃些牛，羊肉，盡量不要喝酒。 晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話，下午4點鐘就可以適當加餐?等運動後晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃些水果 另外，水果不宜作為主食，也不要因為任何食物或水果影響正教，正銀可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練，休息才能取得最好的健身效果。 專家建議，他身要到正規健身俱樂部接受健身教練的專業指導，如果選擇在家健身，像散>步^上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘後再放慢速度保持5~10分鐘就可以，中間不要停止。 另外，像仰卧起坐，俯卧撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什麼運動，都應該有個順序，先有氧後局部另外，還要有正確的姿勢！
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