運動｜低調的新晉天使，教你如何開展瘦身力量訓練

Jasmine tookes，也許你並不熟悉她！那就follow me~

低調的古銅色皮膚,在維秘天數中為數不多的「黑妞」！

縱然如此，也無法阻擋她成為一名超模！

出生於美國家庭，從小受設計師媽咪的熏陶，成就了超強的鏡頭感！

精緻的五官

今年對她而言，是個特別的一年！因為今年她正式簽約成為天使~

以前是造型不是「蜻蜓」就是「野山雞」

2014年維秘秀

今年造型果然就不一樣了，瞬間涅火重生，變鳳凰！

2015年維秘秀「走秀前都做什麼運動呢？」

走秀之前，我每天都會堅持做運動！做的最多的是負重訓練或者負重訓練與普拉提結合。當然我還會做其他有意思的運動！「走秀前你都吃些什麼呢？」我會吃大量的蛋白質，比如雞肉，還有大量的蔬菜。當然少不了我最愛的義大利面。我吃的會比較多，因為我屬於身形較小的，希望能長多點肌肉！「激勵自己堅持下去的秘籍是？」我從來不覺得堅持運動和控制飲食是件特別痛苦的事情，反而我還特別享受這件事！每當我看到自己以前走秀的變化，看到自己身形的變化，想著自己想成為的樣子，這就讓我更加努力，更加堅持！

以前乾癟身材

現在肌肉線條

跟隨她一起開始瘦身力量訓練吧

1、挺立、雙手放在身體兩側；2、輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍；3、歸位時雙腳合併，雙手歸回兩側；4、重複30組。動作二 蹲跳起（squat jumps）

1、雙腳打開一肩半寬，以半蹲的姿勢準備，大腿與地面平行，雙手在胸前合十；2、雙腿發力向上跳起，雙手同時聚過頭頂（保持合十），然後還原下蹲姿勢，這樣的動作為一組；3、做15組這樣的練習。動作三 膝蓋前擺（knee swings）

1、以平板支撐的姿勢準備；2、收緊核心區的肌肉，將左膝彎曲，膝關節來到肱三頭肌的位置，收回左腿；左膝關節再次前彎，這一次來到左手肘的位置，然後收回，這樣的兩次膝關節彎曲為一組動作；3、連續做10組這樣的練習，換另一側，再做10組。動作四 滾動立卧撐跳（burpee roll-ups）

1、以平板支撐的姿勢準備，自始至終保持核心區肌肉收緊；2、雙腳向前大跳一步來到雙手之間，然後整個身體向上跳起，雙手伸向天花板；3、身體落回地面的同時下蹲至大小腿貼近，雙手放在雙腳兩側；4、身體後仰向後捲曲滾動，胸部著地時臀部向上提拉，身體再向前捲曲滾動還原蹲立的姿勢；5、身體再次上跳，降落下蹲，雙手撐地，雙腳後跳，回到最初的平板支撐位置。這樣的動作算作一組；6、做10組這樣的練習。動作五 蹲跳交叉腿（criss—cross squat jumps）

1、雙手叉腰，雙腳打開一肩半寬，半蹲的姿勢準備，大腿與地面平行；2、雙腿發力向上挑起，在空中雙腳交叉，下落還原半蹲。這樣算一組。3、做10組這樣的練習。

圖片來源於網路

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