失眠症引發疾病 7種食物助你睡個好覺 | 新鮮事網

發表於 2014年7月28日14:01

國際在線專稿：成年人每晚平均需要7-8小時睡眠。幾十年來，香蕉一直被人們認為是幫助睡眠的絕佳食物，因為它和鷹嘴豆、麥片一樣，都含有5-羥色胺和褪黑素。但不僅因為它好吃，還因為它含有大量色氨酸（有益睡眠的荷爾蒙），同時它對身心健康也十分有益。

成年人每晚平均需要7-8小時睡眠。然而，大多數人睡眠質量不好，失眠對全世界數百萬人造成一定困擾。各種各樣的睡眠問題，會引起一些疾病，例如：免疫功能失調、提前衰老、體重增加或是患心臟病的風險提高。有些人通過安眠藥或其他相關藥物提高晚上的睡眠質量。

以下7種食物，助你在晚上睡個好覺：

1. 麥片

麥片是睡前很好的零食，它富含碳水化合物。事實上，麥片既含有大量的5-羥色胺（一種讓你心情更加愉悅的神經傳遞素），又是一種使你產生飽腹感並消化較慢的食物。有時，你在午夜醒來的一個原因是你餓了。如果在睡前吃一中份麥片，你一定不會半夜被餓醒。

2. 鷹嘴豆

大多數人都不知道，鷹嘴豆其實是很好吃的，並且它含有大量的維生素B6（產生褪黑素必要的維生素，對睡眠起著關鍵性作用）。鷹嘴豆中的褪黑素可以調節、改善睡眠。如果沒有它，你可能無法安然入睡。簡言之，鷹嘴豆能幫助你快速入睡，並且讓你一覺睡到天亮。

3. 香蕉

幾十年來，香蕉一直被人們認為是幫助睡眠的絕佳食物，因為它和鷹嘴豆、麥片一樣，都含有5-羥色胺和褪黑素。除此之外，香蕉能夠幫助你放鬆，並讓你以最自然，最快，最有效的方法入睡。

4. 種子和堅果類食品

種子和堅果類食品對健康十分有益，它們不僅能讓心臟更加強健；也含有大量ω-3脂肪酸，它能在一種自然和無副作用的方式下使你心情變好。除此之外，種子和堅果類食品也含有大量抗氧化劑。因此，睡前吃一小份杏仁或亞麻籽也可以讓你睡得很香。

5. 溫牛奶加蜂蜜

溫牛奶中含有一種名為色氨酸的氨基酸；蜂蜜可以使你的身心獲得放鬆。溫牛奶加蜂蜜是一種美味又有營養的飲品，被人們譽為純天然安眠藥。

6. 土豆

土豆不論是做成炸薯條還是烤薯片，都是很好吃的。但不僅因為它好吃，還因為它含有大量色氨酸（有益睡眠的荷爾蒙），同時它對身心健康也十分有益。

7. 安神茶

提到睡前的飲品，溫牛奶加蜂蜜可能是一個美味組合，但是有些茶同樣可以對那些有睡眠問題的人們起到安神效果。薄荷茶、花草茶和菊花茶是三種比較常見的令人放鬆的安神茶，它們可以幫助人們提高睡眠質量。

來源：lady.dzwww.com