卧龜式做法，簡單瑜伽消除雙下巴

今天小編要給大家介紹的與瑜伽體式是龜式和多種卧龜式，卧龜式英文SuptaKurmasana，這個體式是模仿烏龜睡著時候四肢收回的樣子，它的意義是將所有感官收回到背部的保護之下。

這種體式能夠靜氣凝神，使心智趨於平靜，提高自身控制力。簡單易懂，能夠充分的活動背部，肩頸，舒緩大腦神經，使人精神振奮，還能夠有效的消除頸部脂肪堆積引起的雙下巴，還你一個美麗的脖頸。

下面讓我們開始學習吧！

1、龜式

a、長坐於地面上，雙腿張開約兩個肩寬，兩腳後跟緊貼地面；

b、彎曲脊椎脊柱，儘可能的向前伸展背部；

c、兩手臂放在兩大腿前側的下面，並向後伸展，張開與兩腿之間同寬距離；

d、臀部緊貼地面，兩手掌地，配合均勻呼吸，堅持10-15秒。

2、站立龜式

a、豎直站立進入，雙腳距離與肩膀同寬；

b、屈膝踮腳，小腿與地面垂直，前腳掌掌地，收腹彎曲脊柱脊柱；

c、雙臂穿過兩腿間向後伸展，屈肘雙手掌地，肘關節不要超過後手掌，頭部下沉，下巴接近兩腳後跟；

d、保持平衡，均勻呼氣。

3、坐立龜式

a、手杖式進入，兩腿打開兩個肩寬距離，雙臂自然下垂；

b、雙腿向上抬伸，使兩腿雙膝與雙肩平行，腳背繃緊打直；

c、稍微彎曲上身軀幹，雙臂穿過雙腿向兩側打開，距離比雙腿間距稍大，雙手掌地；

d、臀部貼緊地面，保持平衡。

4、卧龜式變體

a、平趴在地面上，雙手在兩耳側邊，距離與肩同寬；

b、雙腿屈膝前移，兩大腿前側，膝蓋，小腿，腳側邊緊貼地面，使雙膝與臀部在同一水平線上；

c、挺直背部與臀部在同一水平線上，雙手於頭頂合掌，面部貼近地面；

d、保持均勻呼吸，堅持15-20秒。

5、卧龜式變體

a、平趴在地面上，雙臂在兩耳側邊，張開與肩同寬距離；

b、雙腿屈膝向前移動，小腿內側緊貼大腿內側，雙膝貼緊地面，且與臀部保持在同一水平線上；

c、屈肘，使兩手肘著地，雙手在頭頂合掌，兩小臂幾乎與地面垂直；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持15-20秒。

6、卧龜式變體

a、平趴在地面上，雙臂在兩耳側張開與肩同寬距離，手掌朝上；

b、雙腿屈膝前移，大腿壓在小腿之上，兩膝著地且與臀部在同一水平線上，臀部坐在兩腳之上；

c、背部挺直，面部貼緊地面，保持均勻地呼吸，堅持15-20秒。

今天小編介紹的瑜伽體式你們學會了嗎？想要保持良好的身材，光動動嘴巴可不行，一定要堅持每天的鍛煉，這樣才能日見成效哦，讓我們一起在緊張的學習和工作之餘好好的鍛煉一番吧！