有了瑜伽球的朋友，看過來，瑜伽球上的體式分享嘍~~~~~

　　瑜伽健身球因為其獨特的彈性、支撐力和按摩效果，當然還有圓滾動態的特徵，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。

　　這些動作 可以在家試試

　　單腿坐立伸展式

　　雙腿屈膝打開，腳趾尖向外，然後將左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨穩定，髖關節穩定盡量向上，吸氣時雙手從體側向上，雙手合十，呼氣雙手下沉，回落於胸前，肘關節保持平行狀態，掌心互推，放鬆兩肩，目視正前方，保持五個呼吸，然後交換練習另外一條腿。

　　這個動作可以加強骨盆底肌肉和雙腿的力量，使腿部後部的韌帶力量和臀部的控制力增強。

　　下犬式單腿伸展式

　　盡量將重心踩在雙腳上，雙手打開與肩寬，雙腳打開與髖關節同寬，將瑜伽球放置於身體下方承載力量，兩肩放鬆，當身體保持一個正三角式時吸氣抬起右腿或者左腿，並向後向上伸直，腳綳直，使身體保持斜向上的一條直線，頭頂到腳趾間呈反方向延展拉長的狀態，收緊臀大肌，盡量減輕雙臂雙手的壓力，放鬆兩肩頭部，不用抬頭，保持五到八個呼吸，交換另外一條腿。

　　駱駝式變體

　　雙腿打開，瑜伽球放在雙腿之間臀部後方，試探著讓身體順延著瑜伽球的方向向後仰卧下來，如果覺得有難度，可以讓雙手扶在你的雙腳上方，如果覺得沒有問題，就讓身體完全依靠著瑜伽球向後，讓瑜伽球承載著身體的重量，同時臀大肌收緊、推髖向前、展開後股溝，打開你的身體前側，雙手合十向遠拉長，保持五到八個呼吸。

　　如果身體允許，用左臂壓著右臂，互相纏繞並使指尖向遠處延伸。這個動作可以收緊臀肌保護腰椎，還可以減除手臂的多餘脂肪。

　　舞蹈式

　　先將雙腳併攏，雙手放在瑜伽球上方，試著打開右腿屈膝向後，右手抓右腿或者右腳腳踝都可以，吸氣時拉動腿部向上向後的同時，略微抬頭放鬆兩肩保持平衡。

　　可以達到很好的塑形效果，背部收緊同時，減少腰圍兩側多餘脂肪，提升臀部曲線，減少大腿前側脂肪，增加四肢的力量。

　　側腳伸展式

　　雙腳打開一肩半寬距離，右腳向右側轉，左腳向前，瑜伽球放置於屈膝的右大腿下方，然後盡量使自己的骨盆

底肌肉和髖關節上提而不要向下沉，並且始終保持對身體的控制。

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