解決小腿粗的方法

現在小腿粗的人越來越多。

小腿粗不僅影響美觀，還影響臀型、腿型，甚至影響減脂效果。

那為什麼小腿會變粗呢？

①

代償

經常走路或跑步時過多用到小腿。

②

不良習慣

久站、久坐、蹺二郎腿、膝關節超伸。這些都會影響小腿的血液循環，使小腿變粗，嚴重時還會出現小腿靜脈曲張。

③

高跟鞋

經常穿高跟鞋，會使小腿肌肉泵射血能力下降，從而使靜脈出現淤血狀態，細胞增生肥大，導致小腿變粗。（鞋跟越高腿越易粗）

④

拇指外翻

拇指外翻的人，走路時不會足弓和臀發力，導致小腿代償。

而且拇指外翻還會影響腿型，造成小腿變粗。

⑤

扁平足

小腿代替足弓起到緩衝作用，導致小腿變粗。

而且扁平足通常會伴有，膝關節超伸和拇指外翻。

⑥

肥胖

肥胖會讓小腿堆積脂肪。而且體重過大還容易使足弓塌陷，造成扁平足。

⑦

肌肉緊張

肌肉緊張會使代謝變慢。而且從中醫角度講，還會影響排毒。

造成小腿粗的原因還有：鞋子不合適、著涼、褲子太緊、不良腿型……

如何解決小腿粗？

首先我們要放鬆小腿。

小腿粗大致分為：小腿斜前側、小腿外側、小腿後側粗。

下面就針對這些位置進行放鬆。

小腿斜前側

動作描述：將小腿斜前側放在泡沫軸上，小腿交疊，雙手撐地，靠腹肌的力量帶動泡沫軸前後運動。

小腿外側

動作描述：將小腿外側放在泡沫軸上，身體側支撐，上面的腿支撐地面，整個過程要收緊腹部，靠身體的力量帶動泡沫軸上下運動。

小腿後側

小腿後側可以分為上，中，下三個部分。每個部分的放鬆方式會有些不同。

上部

動作描述：將泡沫軸放在小腿上部，雙手撐地，對側腿屈膝，靠身體的力量帶動泡沫軸前後運動。

（由於這個位置靠近膝關節下方，常規的泡沫軸放鬆效果一般，所以建議用狼牙棒進行放鬆。）

中部

動作描述：將泡沫軸放在小腿中部，雙腳交疊，雙手撐地，靠身體的力量帶動泡沫軸前後運動。

下部

動作描述：將泡沫軸放在小腿下部（跟腱），雙手撐地，身體坐直，對側腿屈膝，靠腿的力量左右擺動。

平時多用泡沫軸放鬆小腿，不但能瘦小腿，還能預防小腿變粗。

除了放鬆小腿，我們還要加強臀部訓練，這樣才能避免小腿出現代償，從根本上解決小腿問題。

ps：練臀前放鬆小腿，還能提高臀部訓練效果哦，下次練臀時記得試一試。

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